Conselhos triatlo

TRIATLO

Receita bolo de cenoura air fryer

Receita Bolo de Cenoura na Air Fryer

Queres aprender a fazer um bolo proteico na airfryer? Descobre a nossa sugestão! Uma receita @bowlsbycristina

bebidas-energéticas

As bebidas energéticas

Esta bebida tem como objetivo compensar as perdas em água, glúcidos e minerais devidas ao esforço. A sua composição é adaptada às necessidades nutricionais dos desportistas durante as suas atividades físicas.

prevenção-lesões

De que forma a recuperação pode ajudar a prevenir lesões?

Descubra porque é importante uma excelente recuperação de uma lesão para um regresso rápido à atividade desportiva em boas condições.

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RUGBY: COMO RECUPERAR BEM?

Conheça a importância da recuperação e os vários métodos a usar após um treino ou um jogo de rugby, com os conselhos de Pierre Yves, o nosso fisioterapeuta parceiro.

nutrição-desportiva

Nutrição desportiva: o que comer antes, durante e após a prática de desporto

Uma má alimentação ou subalimentação pode prejudicar o seu desempenho desportivo, bem como a sua recuperação. Siga os nossos conselhos para se alimentar adequadamente antes, durante e depois do esforço físico.

prepação-maratona-aptonia

Como preparares corretamente a tua maratona

A maratona é uma prova em que o desempenho depende, antes de mais, da capacidade de o corredor aguentar um gasto energético elevado durante um tempo prolongado. A estratégia alimentar numa maratona é, portanto, primordial.

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OS BONS REFLEXOS DE RECUPERAÇÃO APÓS UMA PROVA DE TRIATLO

Demora em recuperar após uma corrida? Acha que a dores são normais? Pois, não! Deixo-lhe aqui algumas dicas para limitar os efeitos do cansaço e da dor após a corrida, adotando os bons reflexos de recuperação.

As barras de proteínas e aminoácidos

As barras de proteínas e aminoácidos

Fica a conhecer melhor quais os seus constituintes e quais as vantagens da sua utilização.

recuperação-andebol

A rotina de recuperação após um jogo de voleibol

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar após um jogo de voleibol, com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

meias-compressão

O trunfo na recuperação: as meias de compressão Aptonia!

Após o esforço, a compressão melhora a recuperação e reduz a fadiga muscular. Graças às meias de compressão Aptonia, recuperará sem sequer se aperceber!

índice-proteção

Índice para bronzear-se sem perigo

Como escolher um bom índice de proteção para bronzear-se sem perigo? Siga o guia!

Desportos adelgaçantes

Qual o melhor desporto para definir a silhueta?

Não existem milagres para obter uma silhueta definida: é preciso exercitares-te com regularidade e teres uma alimentação equilibrada. Esta é a conclusão a que normalmente todos chegamos! É muito bom saber isso, mas a que desporto nos devemos dedicar se quisermos queimar gorduras mais rapidamente?

nutrição-trail

CONSELHOS NUTRIÇÃO ANTES, DURANTE E APÓS UM TRAIL

O trail é um desporto exigente e que consome muita energia, exigindo uma alimentação adaptada. Descubra os nossos conselhos para uma alimentação correta antes, durante e após o trail.

desporto-problemas-gástricos

Desporto e problemas gástricos

Os problemas digestivos são frequentes no desporto, nomeadamente nos desportos de resistência. Deixamos aqui algumas recomendações para otimizar o funcionamento do seu sistema digestivo antes e durante o esforço.

nut-antes-esforço

Conselhos de nutrição antes do esforço

Alimentar-se bem antes do esforço é essencial para abordar o treino ou a competição nas melhores condições. Siga os nossos conselhos para ter o melhor contributo hídrico e energético ao longo do exercício.

rolo-massagem

Os benefícios da automassagem: o que a ciência nos diz

A automassagem ajuda na recuperação? A eficácia da massagem está comprovada? Descubra o que os cientistas nos dizem sobre o assunto!

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COMO RECUPERAR BEM APÓS UM TRIATLO?

Conhece as diferentes formas de recuperar bem depois de um triatlo ou dos seus treinos? E, principalmente, conhece a importância de adotar o reflexo de recuperação após um esforço?

espirulina-aptonia

ESPIRULINA

Sabemos que a espirulina é um suplemento alimentar muito apreciado pelos desportistas graças às suas inúmeras virtudes, mas que contém exatamente esta microalga? Explicamos-lhe tudo!

alimentação-após-esforço

Conselhos de alimentação após o esforço

É bom fazer uma alimentação adequada antes e durante o esforço, mas preparar a recuperação do corpo é ainda melhor. Demasiadas vezes negligenciada, a fase de recuperação desempenha contudo um papel fundamental da reidratação, na recarga de reservas energéticas e na recuperação muscular.

aponeurose-plantar

Como aliviar uma dor do arco plantar graças à massagem

A aponeurose plantar é um mal bem conhecido dos praticantes de corrida. Explicamos-lhe de onde vem esta dor e como a aliviar graças à massagem.

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COMO RECUPERAR CORRETAMENTE DEPOIS DE UM TRIATLO?

Conhece os diferentes meios de efetuar uma boa recuperação depois de um triatlo e depois dos seus treinos? E, sobretudo, conhece a importância de adotar o reflexo de recuperação após o esforço?

regime-detox-desporto

REGIME DETOX E DESPORTO

Regime detox e desporto, uma boa ideia? Sim, mas com algumas condições! Descubra algumas regras a seguir para uma cura detox compatível com uma atividade desportiva.

nutrição-bicicleta-montanha

Conselhos de alimentação e hidratação para as suas saídas mais longas em montanha

Uma saída de bicicleta em montanha exige um grande e regular aporte de energia. Os produtos a consumir antes da prática e nos primeiros quilómetros são fundamentais para terminar a prova em boas condições físicas!

andebol-recuperação

A sua rotina de recuperação pós-caminhada

O nosso fisioterapeuta Pierre Yves tem alguns conselhos para si sobre a realização de uma rotina de recuperação após uma caminhada.

recuperação-andebol

TRAIL: COMO RECUPERAR BEM?

Propomos-lhe métodos para recuperar bem após uma sessão longa, uma sessão com inclinações e após um trail. Seja qual for a distância, o importante é adotar o hábito da recuperação!

nutrição-durante-esforço

Conselhos de nutrição durante o esforço

Adotar uma estratégia alimentar durante o esforço permite manter as reservas de energia durante mais tempo. Para tal, é necessário conjugar a hidratação com o fornecimento de hidratos de carbono. Veja os 4 elementos essenciais no desempenho.

10-conselhos-desporto-nutrição

O meu dia desportivo: os nossos 10 conselhos de "desporto e nutrição"

Comer corretamente durante os períodos de treinos, competições… é um dos fatores essenciais para atingir os seus objetivos desportivos. A alimentação deve fazer parte do seu ritmo de vida desportiva, tal como o treino e o sono. Siga os nossos 10 conselhos nutritivos sobre nutrição.

barra-cereais

Composição, ingredientes e receitas dos nossos produtos:Dizemos-lhe tudo!

“Porquê este ingrediente e não outro?”, “porque é que alguns produtos têm um sabor mais forte do que outros?”... São algumas das perguntas que seguramente já terá formulado e às quais respondemos neste artigo!

protetor solar da decathlon

Quizz sobre proteção solar

Será que sabes tudo sobre o sol e como proteger no verão? Descobre tudo no quizz sobre os cuidados solares.

radiação-solar

Física da radiação solar

Conhece o efeito dos raios solares na sua pele? E a razão porque um filtro eficaz é essencial para se proteger? Explicamos-lhe tudo!

massagem-recup

A recuperação através da massagem

Desporto significa saúde e o seu objetivo passar por prevenir lesões, microtraumatismos e recuperar o mais rapidamente possível para usufruir dos seus benefícios, manter-se em forma e garantir o seu bem-estar.

recuperação-ténis

A rotina de recuperação após um jogo de ténis

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar após um jogo de ténis, com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

preparação-10-km

Como preparar a corrida de 10 km

Seja qual for a prova, a alimentação desempenha uma função importante e não deve ser negligenciada. Passamos a explicar-lhe como se preparar para a sua corrida de 10 km.

As razões para praticar natação durante o inverno

As razões para praticar natação durante o inverno

Nabaiji propõe-lhe (re)iniciar a prática de natação. Porquê? Por inúmeras razões! Descubra-as nos nossos conselhos.

porque-corpo-transpira

Porque é que o corpo transpira?

O corpo transpira quando está calor, quando se pratica desporto ou quando a sua temperatura aumenta em resultado de um vírus ou uma doença. Porquê? O que devo fazer para evitar a desidratação?

nutrição-em-sprint

Como alimentar-se num triatlo de Sprint?

Durante um triatlo, a qualidade das reservas energéticas ocupa um lugar importante no desenvolvimento da sua prova. A sua preparação deve ser física, mas também nutricional.

dicas-triatlo

Treino triatlo: truques e dicas para otimizar o seu tempo

Não consegue conciliar o trabalho com a vida pessoal e o treino de triatlo? Siga os nossos truques e dicas para otimizar o seu tempo e preparar-se bem!

recuperação-andebol

A rotina de recuperação após um dia de trabalho

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar após um dia de trabalho com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

bebida isotónica

A COMPOSIÇÃO DAS BEBIDAS ISOTÓNICAS

As bebidas isotónicas possuem tudo o que necessita para tirar proveito do seu exercício físico. Mas qual é exatamente a sua composição? De onde provêm os ingredientes? Explicamos tudo!

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Conselhos de alimentação do desportista: como se preparar para o esforço?

Acompanhar e facilitar a vida dos desportistas, são estes os objetivos Aptonia. Eis alguns conselhos e dicas para se preparar e viver plenamente os seus «momentos de desporto», seja qual for o nível ou a prática desportiva.

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TRIATLO: RECUPERAR EM 5 PONTOS

Despender tempo para recuperar após o triatlo é permitir que o organismo recupere o equilíbrio.

recuperação-após-prática-desporto

A recuperação após a prática de desporto

Conhece os diferentes métodos para efetuar uma boa recuperação após uma sessão de desporto ou uma competição? E, sobretudo, sabe a importância de adotar um processo de recuperação após um esforço? Explicamos-lhe tudo nos nossos conselhos!

recuperação-andebol

BASQUETEBOL:COMO RECUPERAR BEM?

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar depois de um treino ou uma partida de basquetebol com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

glúten-e-desporto

Glúten e desporto

A designação "sem glúten" espalha-se a grande velocidade nos desportos de resistência. Simples moda ou dieta justificada? O desconforto digestivo é muito frequente no desportista e o seu rendimento pode vir a ser prejudicado, mas será realmente necessário seguir uma dieta sem glúten?

massagem-bola

O que é um trigger point ou "nó" muscular?

Um trigger point é uma zona congestionada e inflamada do tecido muscular. Trata-se de uma mini contratura, de um nó do qual irradiam dores para outras zonas anatómicas.

gerer_son_triathlon

GERIR DEVIDAMENTE O TRIATLO

Explicamos como gerir devidamente a sua alimentação durante uma prova de triatlo. Siga o guia!

eletrólitos

Hidratar-se com eletrólitos

As pastilhas hydra têm por objetivo preparar uma bebida desportiva sem calorias, proporcionando ao organismo os eletrólitos necessários para compensar a perda de minerais relacionados com a transpiração.

Receita gingerbread cookies proteicas

Receita Gingerbread Cookies Proteicas

Descobre esta deliciosa receita de bolachas gingerbread com proteína de caramelo! Uma receita @bowlsbycristina

rapariga sentada em cenario de neve

Looks de inverno: como vestir para o frio

Temos as melhores sugestões para viajar com tempo frio! Certifica-te que sabes fazer a mala de viagem com roupas por camadas e boa gestão do frio.

Dia D: estratégia para gerir bem a tua corrida

Dia D: estratégia para gerir bem a tua corrida

Que estratégia deves adotar para obter o melhor resultado possível durante a tua corrida?

COMO CALCULARES O TEU VMA FACILMENTE?

COMO CALCULARES O TEU VMA FACILMENTE?

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

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As 5 zonas de frequência cardíaca

Queres saber mais sobre a frequência cardíaca? Aprende a compreender a que correspondem as percentagens de frequência cardíaca.

Vencer o medo da água

Aprender a vencer o medo da água

O medo da água é muito comum, afeta crianças e adultos. Seja qual for o motivo, o medo da água pode ser ultrapassado aprendendo, etapa a etapa, a familiarizar-se com a água.Para tanto, o nadador deve sentir-se confiante e tranquilo. É muito importante que esteja num local que lhe transmita confiança acompanhado por um conhecido.

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A massagem após uma sessão de corrida

A corrida é uma disciplina traumatizante para as articulações, por isso, é imperativa uma boa massagem de recuperação! Siga os conselhos do nosso fisioterapeuta parceiro para começar a próxima sessão com o pé direito.

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2 texturas para massagem manual: É bom saber!

Qualquer massagem é mais eficaz e agradável quando se utiliza um óleo ou um bálsamo. Qual é a diferença? Explicamos-lhe tudo sobre as diferentes texturas dos nossos produtos de massagem Aptonia!

Receita gelados proteicos

Receita gelados proteicos

Descobre a receita de gelados proteicos, com framboesas congeladas, xarope de ácer, proteína whey sabor neutro e chocolate! Receita @bowlsbycristina

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A automassagem em 3 tempos

A recuperação é uma fase essencial que inicia logo após a sessão de desporto. Muitas vezes negligenciada, trata-se no entanto de um aspeto importante do desempenho desportivo. A automassagem, simples e muito eficaz, insere-se perfeitamente num programa de recuperação. Descubra as respostas às suas perguntas sobre esta técnica.

Que tal uma nutrição desportiva biológica?

Que tal uma nutrição desportiva biológica?

Eis algumas informações sobre nutrição desportiva biológica. E sobre a nossa gama BIO!

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Descobrir o triatlo

O triatlo é um desporto que combina natação, ciclismo e corrida e que tem a particularidade de encadear as três modalidades de seguida [...]

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Como treinar para o seu primeiro triatlo

O objetivo está fixado, o seu primeiro triatlo será daqui a umas semanas, agora toca a treinar! Mas como gerir a preparação com três desportos? Como se organizar? Siga os nossos conselhos!

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Como reconhecer um triatleta?

Conseguiria reconhecer um triatleta entre vários desportistas sem sequer precisar de falar com ele? Deixamos-lhe alguns indícios... verá que o triatleta não passa despercebido!

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Para que servem as bebidas isotónicas?

Bebida isotónica, bebida energética, ou ainda bebida de esforço, existe uma miríade de termos para designar as bebidas destinadas aos desportistas. Estas bebidas são cada vez mais populares, mas o que significam estes termos? São todos equivalentes? Como as consumir?

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Os benefícios do triatlo

A prática de triatlo oferece várias vantagens! Sequenciar a natação, o ciclismo e a corrida permite estar em forma sem nunca se aborrecer [...]

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Os desportos derivados do triatlo

Se for adepto do triatlo, certamente apreciará a prática de outras disciplinas relacionadas como, por exemplo, o duatlo, o triatlo cross ou o "swimrun". Descubra neste artigo todos os desportos derivados do triatlo geridos pela Federação Internacional de Triatlo.

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Para que serve uma bebida de recuperação?

Costuma ouvir falar sobre bebidas de recuperação, mas sabe exatamente para que servem? Quais são todos os seus benefícios, mais concretamente numa atividade desportiva como o triatlo?

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TRIATLO: como treinar na semana anterior à corrida?

No domingo, estará junto à linha de partida! Não entre em pânico. Nós vamos ajudá-lo a otimizar a sua preparação, para que chegue ao dia D confiante.

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Triatlo: uma modalidade em pleno crescimento

Muito pouco conhecido há uns anos atrás, o triatlo é uma modalidade cada vez mais apreciada, tanto para aventurar-se em novos desafios como para variar os treinos. Descubra aqui alguns dados sobre o número de praticantes e o seu perfil.

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COMO UTILIZAR OS ROLOS DE MASSAGEM: EXERCÍCIOS/TUTORIAIS

Descubra em vídeo todos os nossos tutoriais e exercícios para utilizar corretamente o rolo de massagem e efetuar uma recuperação eficaz.

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Como deve alimentar-se e hidratar-se durante uma caminhada?

Quer esteja a fazer um passeio pedestre ou uma caminhada rápida, a chave para uma boa caminhada passa também por uma boa nutrição e por uma hidratação correta. Siga os nossos conselhos!

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COMO ESCOLHER O SEU PRIMEIRO TRIATLO

Escolher o primeiro triatlo é como escolher o itinerário quando se vai de férias, se errar pode transformar a promessa de momentos agradáveis num verdadeiro calvário!

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recuperação através da eletroestimulação

Uma técnica de recuperação passiva após o exercício físico. Explicamos tudo sobre a eletroestimulação, as suas vantagens e o seu funcionamento.

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Triatlo: 10 dicas para estar preparado(a) para a natação

“É uma luta”, “O que é que estou a fazer aqui?”, “Bateram-me outra vez na cabeça”. A Aptonia ajuda-o(a) a preparar-se para a prova de natação no triatlo!

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Triatlo: como gerir bem o seu aperfeiçoamento?

Para chegar à competição nas melhores condições, deve "recuperar" ao mesmo tempo que preserva os benefícios da sua preparação: vamos explicar-lhe como gerir o período de aprimoramento.

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Qual é o benefício dos rolos de massagem na recuperação?

Foam roller, rolo de massagem, ouve falar deles cada vez mais, mas conhece realmente os benefícios deste acessório de massagem e de que modo utilizá-lo corretamente na recuperação?

triatlo-acessível

O TRIATLO: UM DESPORTO ACESSÍVEL A TODOS

Desmistifiquemos o triatlo! As três disciplinas encadeadas estão ao alcance de todos, graças a formatos acessíveis. Além disso, o triatlo é divertido! Se ainda tem dúvidas, leia o que lhe dizemos...

recovery-drink

Como se alimentar depois de um triatlo

Alimentar-se bem antes de depois do seu triatlo é bom, mas gerir a sua recuperação é ainda melhor. Negligenciada com demasiada frequência, a fase de recuperação tem contudo um papel fundamental na progressão e no rendimento físico.

triatlo-êxito

Como ter êxito no seu primeiro triatlo

Já fez a inscrição, sabe que dentro de alguns meses ou semanas irá estar na linha de partida do seu primeiro triatlo. A tensão começa a aumentar? Não quer falhar nesta primeira experiência de esforço triplo? Siga os nossos conselhos!

A recuperação e as proteínas após o desporto

A recuperação e as proteínas após o desporto

A fase de recuperação é essencial para a evolução do desempenho físico. De facto, se a recuperação for insuficiente, o corpo não poderá regenerar-se corretamente.

TRIATLO: Como preparar-se de modo eficaz?

TRIATLO: Como preparar-se de modo eficaz?

TRIATLO: A Nabaiji irá ajudá-lo a preparar o seu programa de treinos, de modo a estar bem preparado no dia D!

Brownies de Chocolate Proteicos

Receita Brownies de Chocolate Proteicos

Procuras uma receita de brownie de chocolate proteico? Com a proteína da Decathlon podes fazer esta receita rápida e deliciosa em poucos minutos.

Receita Muffins Proteicos de Chocolate

Receita Muffins Proteicos de Chocolate

Descobre a receita de Muffins Proteicos de Chocolate com sabor a brownie, feitos com proteína em pó e cacau. Uma receita @bowlsbycristina.

Receita Muffins Framboesa e Pepitas de Chocolate Vegan

Receita Muffins Framboesa e Pepitas de Chocolate Vegan

Descobre esta deliciosa receita de muffins de framboesa e pepitas de chocolate vegan com proteína da Decathlon. Uma receita Bowlsbycritina.

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O TOP 10 PARA A PROTEÇÃO SOLAR

Algumas informações simples e úteis para se proteger do sol de forma eficaz.

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DIFERENÇA ENTRE OS PRODUTOS SOLARES PARA CRIANÇAS E ADULTOS.

Qual é a diferença entre os produtos solares para adultos e crianças?

homem a relaxar no sofá com acessório de massagem decathlon

5 ideias de presentes para relaxamento e recuperação de todos os pais

Queres surpreender o teu Pai no Dia do Pai, aniversário ou data especial e não sabes o que oferecer? Damos-te algumas ideias para pais relaxados e felizes!

Receita de Petit Gateau Proteico

Receita de Petit Gateau Proteico

Descobre a receita de Petit Gateau Proteico (lava cake) com proteína vegan de chocolate e avelãs ou whey de chocolate. Uma receita @bowlsbycristina

benefícios-tri

Os benefícios do triatlo

Praticar triatlo oferece inúmeras vantagens! Encadear natação, ciclismo e corrida permite estar em forma sem nunca se aborrecer, desfrutar da natureza e de três desportos complementares.

regras-triatlo

Conhecer as regras do triatlo

Veja aqui as regras que deve conhecer no triatlo. Tudo o que deve saber sobre as partes de natação, ciclismo e corrida, mas também sobre as transições!

Receita Chocolate Quente proteico

Receita Chocolate Quente proteico

Descobre a nossa receita de chocolate quente proteico, preparado com proteína vegan de chocolate e avelãs da Decathlon. Uma receita @Bowlsbycristina.

Receita Ferrero Rocher saudável

Receita Ferrero Rocher saudável

Descobre esta deliciosa receita de Ferrero Rocher saudável, com tâmaras, cacau, proteína isolada de chocolate e avelãs. Uma receita Bowlsbycritina.

aptonia - recuperação no balneário

O top 10 para a recuperação

Algumas informações simples e úteis para se proteger e recuperar com eficácia.

Os 5 básicos da partilha de uma piscina

Os 5 básicos da partilha de uma piscina

Levar com uma mão na cara, ser arranhado por barbatanas... Nem sempre é fácil partilhar uma piscina. Aqui fica uma pequena recordação dos básicos [...]

cuidado através do frio

Recuperar através do frio e do calor

O frio é uma ajuda eficaz na recuperação, atuando na inflamação natural causada pelo exercício. O calor ajuda nas massagens de recuperação, atuando nas contraturas naturais causadas pelo exercício.

Perguntas mais frequentes

COMO USAR OS NOSSOS PRODUTOS

Os nossos acessórios de massagem são acessíveis e simples. E os nossos tutoriais em vídeo ainda os tornam mais simples. Vamos dar-lhe todos os nossos conselhos e dicas para que eles não tenham mais segredos para si. Chegou a altura de seguir as nossas orientações.

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CONSELHOS DE NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO PARA AS SESSÕES DE ROLO DE TREINO

Não esqueça as boas práticas de nutrição e hidratação durante as suas sessões de rolo de treino!

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A massagem após uma sessão de bicicleta

Pense na recuperação após uma sessão de bicicleta e siga os conselhos do nosso parceiro fisioterapeuta para fazer uma boa massagem e alongamentos.

Duas crianças a saltar numa aula de ginástica

Como escolher o melhor desporto para cada criança

O desporto é importante em qualquer idade. Descobre como escolher o melhor desporto para cada criança. Mantém as crianças e jovens ativos.

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Sabia que:os ingleses nadam à esquerda

Já se questionou se os Ingleses nadavam no mesmo sentido que nós? Uma questão pertinente...

HUMUS DE ESPIRULINA

Receitas simples e saudáveis com espirulina

Como utilizar espirulina no dia-a-dia. Receitas práticas e simples de fazer!

Pessoas a nadar em mar

Natação de Águas Abertas no Inverno

Com a mudança para o horário de inverno, os dias ficam mais curtos, os nadadores águas abertas vêem-se obrigados a adaptarem-se a nova realidade.