TRIATLO

A recuperação é uma fase essencial que inicia logo após a sessão de desporto. Muitas vezes negligenciada, trata-se no entanto de um aspeto importante do desempenho desportivo. A automassagem, simples e muito eficaz, insere-se perfeitamente num programa de recuperação. Descubra as respostas às suas perguntas sobre esta técnica.

O frio é uma ajuda eficaz na recuperação, atuando na inflamação natural causada pelo exercício. O calor ajuda nas massagens de recuperação, atuando nas contraturas naturais causadas pelo exercício.

A prática de triatlo oferece várias vantagens! Sequenciar a natação, o ciclismo e a corrida permite estar em forma sem nunca se aborrecer [...]

Não consegue conciliar o trabalho com a vida pessoal e o treino de triatlo? Siga os nossos truques e dicas para otimizar o seu tempo e preparar-se bem!

Adotar uma estratégia alimentar durante o esforço permite manter as reservas de energia durante mais tempo. Para tal, é necessário conjugar a hidratação com o fornecimento de hidratos de carbono. Veja os 4 elementos essenciais no desempenho.

Siga os nossos conselhos para saber onde arrumar e como reutilizar os produtos de alimentação que consome durante a sua corrida.

O triatlo é um desporto exigente em que cada detalhe conta, a técnica, a experiência, a gestão mental, o equipamento e, claro, a estratégia nutricional. A hidratação é um dos pontos essenciais para o êxito de um triatlo.

As transições no triatlo são momentos chave da sua prova. Negociá-las bem irá permitir-lhe subir alguns lugares!

Aí está! Está pronto a participar na sua primeira prova de triatlo e pergunta-se como conseguirá passar de uma disciplina à outra sem perder demasiado tempo? Ou talvez já tenha experimentado o triplo esforço e queira melhorar as suas transições... Este artigo é para si!

Que estratégia deves adotar para obter o melhor resultado possível durante a tua corrida?

A automassagem ajuda na recuperação? A eficácia da massagem está comprovada? Descubra o que os cientistas nos dizem sobre o assunto!

Qual a pausa adequada?Para que serve? Quanto tempo deve durar? Como devo fazer o retorno à atividade?Siga os nossos conselhos!

Acompanhar e facilitar a vida dos desportistas, são estes os objetivos Aptonia. Eis alguns conselhos e dicas para se preparar e viver plenamente os seus «momentos de desporto», seja qual for o nível ou a prática desportiva.

Algumas informações simples e úteis para se proteger do sol de forma eficaz.

Queres saber mais sobre a frequência cardíaca? Aprende a compreender a que correspondem as percentagens de frequência cardíaca.

Sendo uma prova relativamente curta e intensa, alimentar-se durante uma prova de 10km não é possível e, além disso, seria pouco útil (ao contrário da hidratação). Em contrapartida, recomenda-se que comece a preparar o seu organismo durante as semanas que precedem a competição, ajustando criteriosamente a sua alimentação. Este processo desenvolve-se em várias etapas.

Como utilizar espirulina no dia-a-dia. Receitas práticas e simples de fazer!

Queres aprender a fazer um bolo proteico na airfryer? Descobre a nossa sugestão! Uma receita @bowlsbycristina

Esta bebida tem como objetivo compensar as perdas em água, glúcidos e minerais devidas ao esforço. A sua composição é adaptada às necessidades nutricionais dos desportistas durante as suas atividades físicas.

Descubra porque é importante uma excelente recuperação de uma lesão para um regresso rápido à atividade desportiva em boas condições.

Conheça a importância da recuperação e os vários métodos a usar após um treino ou um jogo de rugby, com os conselhos de Pierre Yves, o nosso fisioterapeuta parceiro.

Uma má alimentação ou subalimentação pode prejudicar o seu desempenho desportivo, bem como a sua recuperação. Siga os nossos conselhos para se alimentar adequadamente antes, durante e depois do esforço físico.

A maratona é uma prova em que o desempenho depende, antes de mais, da capacidade de o corredor aguentar um gasto energético elevado durante um tempo prolongado. A estratégia alimentar numa maratona é, portanto, primordial.

Demora em recuperar após uma corrida? Acha que a dores são normais? Pois, não! Deixo-lhe aqui algumas dicas para limitar os efeitos do cansaço e da dor após a corrida, adotando os bons reflexos de recuperação.

Fica a conhecer melhor quais os seus constituintes e quais as vantagens da sua utilização.

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar após um jogo de voleibol, com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

Após o esforço, a compressão melhora a recuperação e reduz a fadiga muscular. Graças às meias de compressão Aptonia, recuperará sem sequer se aperceber!

Como escolher um bom índice de proteção para bronzear-se sem perigo? Siga o guia!

O trail é um desporto exigente e que consome muita energia, exigindo uma alimentação adaptada. Descubra os nossos conselhos para uma alimentação correta antes, durante e após o trail.

Os problemas digestivos são frequentes no desporto, nomeadamente nos desportos de resistência. Deixamos aqui algumas recomendações para otimizar o funcionamento do seu sistema digestivo antes e durante o esforço.

Alimentar-se bem antes do esforço é essencial para abordar o treino ou a competição nas melhores condições. Siga os nossos conselhos para ter o melhor contributo hídrico e energético ao longo do exercício.

Conhece as diferentes formas de recuperar bem depois de um triatlo ou dos seus treinos? E, principalmente, conhece a importância de adotar o reflexo de recuperação após um esforço?

Sabemos que a espirulina é um suplemento alimentar muito apreciado pelos desportistas graças às suas inúmeras virtudes, mas que contém exatamente esta microalga? Explicamos-lhe tudo!

É bom fazer uma alimentação adequada antes e durante o esforço, mas preparar a recuperação do corpo é ainda melhor. Demasiadas vezes negligenciada, a fase de recuperação desempenha contudo um papel fundamental da reidratação, na recarga de reservas energéticas e na recuperação muscular.

A aponeurose plantar é um mal bem conhecido dos praticantes de corrida. Explicamos-lhe de onde vem esta dor e como a aliviar graças à massagem.

Conhece os diferentes meios de efetuar uma boa recuperação depois de um triatlo e depois dos seus treinos? E, sobretudo, conhece a importância de adotar o reflexo de recuperação após o esforço?

Regime detox e desporto, uma boa ideia? Sim, mas com algumas condições! Descubra algumas regras a seguir para uma cura detox compatível com uma atividade desportiva.

Uma saída de bicicleta em montanha exige um grande e regular aporte de energia. Os produtos a consumir antes da prática e nos primeiros quilómetros são fundamentais para terminar a prova em boas condições físicas!

O nosso fisioterapeuta Pierre Yves tem alguns conselhos para si sobre a realização de uma rotina de recuperação após uma caminhada.

Propomos-lhe métodos para recuperar bem após uma sessão longa, uma sessão com inclinações e após um trail. Seja qual for a distância, o importante é adotar o hábito da recuperação!

Comer corretamente durante os períodos de treinos, competições… é um dos fatores essenciais para atingir os seus objetivos desportivos. A alimentação deve fazer parte do seu ritmo de vida desportiva, tal como o treino e o sono. Siga os nossos 10 conselhos nutritivos sobre nutrição.

“Porquê este ingrediente e não outro?”, “porque é que alguns produtos têm um sabor mais forte do que outros?”... São algumas das perguntas que seguramente já terá formulado e às quais respondemos neste artigo!

Será que sabes tudo sobre o sol e como proteger no verão? Descobre tudo no quizz sobre os cuidados solares.

Conhece o efeito dos raios solares na sua pele? E a razão porque um filtro eficaz é essencial para se proteger? Explicamos-lhe tudo!

Desporto significa saúde e o seu objetivo passar por prevenir lesões, microtraumatismos e recuperar o mais rapidamente possível para usufruir dos seus benefícios, manter-se em forma e garantir o seu bem-estar.

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar após um jogo de ténis, com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

Seja qual for a prova, a alimentação desempenha uma função importante e não deve ser negligenciada. Passamos a explicar-lhe como se preparar para a sua corrida de 10 km.

O corpo transpira quando está calor, quando se pratica desporto ou quando a sua temperatura aumenta em resultado de um vírus ou uma doença. Porquê? O que devo fazer para evitar a desidratação?

Durante um triatlo, a qualidade das reservas energéticas ocupa um lugar importante no desenvolvimento da sua prova. A sua preparação deve ser física, mas também nutricional.

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar após um dia de trabalho com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

As bebidas isotónicas possuem tudo o que necessita para tirar proveito do seu exercício físico. Mas qual é exatamente a sua composição? De onde provêm os ingredientes? Explicamos tudo!

Despender tempo para recuperar após o triatlo é permitir que o organismo recupere o equilíbrio.

Conhece os diferentes métodos para efetuar uma boa recuperação após uma sessão de desporto ou uma competição? E, sobretudo, sabe a importância de adotar um processo de recuperação após um esforço? Explicamos-lhe tudo nos nossos conselhos!

Descubra uma rotina de recuperação a aplicar depois de um treino ou uma partida de basquetebol com os conselhos de Pierre Yves, o nosso parceiro fisioterapeuta.

A designação "sem glúten" espalha-se a grande velocidade nos desportos de resistência. Simples moda ou dieta justificada? O desconforto digestivo é muito frequente no desportista e o seu rendimento pode vir a ser prejudicado, mas será realmente necessário seguir uma dieta sem glúten?

Um trigger point é uma zona congestionada e inflamada do tecido muscular. Trata-se de uma mini contratura, de um nó do qual irradiam dores para outras zonas anatómicas.

Explicamos como gerir devidamente a sua alimentação durante uma prova de triatlo. Siga o guia!

As pastilhas hydra têm por objetivo preparar uma bebida desportiva sem calorias, proporcionando ao organismo os eletrólitos necessários para compensar a perda de minerais relacionados com a transpiração.

Descobre esta deliciosa receita de bolachas gingerbread com proteína de caramelo! Uma receita @bowlsbycristina

Temos as melhores sugestões para viajar com tempo frio! Certifica-te que sabes fazer a mala de viagem com roupas por camadas e boa gestão do frio.

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

A corrida é uma disciplina traumatizante para as articulações, por isso, é imperativa uma boa massagem de recuperação! Siga os conselhos do nosso fisioterapeuta parceiro para começar a próxima sessão com o pé direito.

Qualquer massagem é mais eficaz e agradável quando se utiliza um óleo ou um bálsamo. Qual é a diferença? Explicamos-lhe tudo sobre as diferentes texturas dos nossos produtos de massagem Aptonia!

Descobre a receita de gelados proteicos, com framboesas congeladas, xarope de ácer, proteína whey sabor neutro e chocolate! Receita @bowlsbycristina

Eis algumas informações sobre nutrição desportiva biológica. E sobre a nossa gama BIO!

O objetivo está fixado, o seu primeiro triatlo será daqui a umas semanas, agora toca a treinar! Mas como gerir a preparação com três desportos? Como se organizar? Siga os nossos conselhos!

Conseguiria reconhecer um triatleta entre vários desportistas sem sequer precisar de falar com ele? Deixamos-lhe alguns indícios... verá que o triatleta não passa despercebido!

Costuma ouvir falar sobre bebidas de recuperação, mas sabe exatamente para que servem? Quais são todos os seus benefícios, mais concretamente numa atividade desportiva como o triatlo?

Se for adepto do triatlo, certamente apreciará a prática de outras disciplinas relacionadas como, por exemplo, o duatlo, o triatlo cross ou o "swimrun". Descubra neste artigo todos os desportos derivados do triatlo geridos pela Federação Internacional de Triatlo.

No domingo, estará junto à linha de partida! Não entre em pânico. Nós vamos ajudá-lo a otimizar a sua preparação, para que chegue ao dia D confiante.

Muito pouco conhecido há uns anos atrás, o triatlo é uma modalidade cada vez mais apreciada, tanto para aventurar-se em novos desafios como para variar os treinos. Descubra aqui alguns dados sobre o número de praticantes e o seu perfil.

Descubra em vídeo todos os nossos tutoriais e exercícios para utilizar corretamente o rolo de massagem e efetuar uma recuperação eficaz.

Quer esteja a fazer um passeio pedestre ou uma caminhada rápida, a chave para uma boa caminhada passa também por uma boa nutrição e por uma hidratação correta. Siga os nossos conselhos!

Escolher o primeiro triatlo é como escolher o itinerário quando se vai de férias, se errar pode transformar a promessa de momentos agradáveis num verdadeiro calvário!

Uma técnica de recuperação passiva após o exercício físico. Explicamos tudo sobre a eletroestimulação, as suas vantagens e o seu funcionamento.

“É uma luta”, “O que é que estou a fazer aqui?”, “Bateram-me outra vez na cabeça”. A Aptonia ajuda-o(a) a preparar-se para a prova de natação no triatlo!

Para chegar à competição nas melhores condições, deve "recuperar" ao mesmo tempo que preserva os benefícios da sua preparação: vamos explicar-lhe como gerir o período de aprimoramento.

Foam roller, rolo de massagem, ouve falar deles cada vez mais, mas conhece realmente os benefícios deste acessório de massagem e de que modo utilizá-lo corretamente na recuperação?

Desmistifiquemos o triatlo! As três disciplinas encadeadas estão ao alcance de todos, graças a formatos acessíveis. Além disso, o triatlo é divertido! Se ainda tem dúvidas, leia o que lhe dizemos...

Alimentar-se bem antes de depois do seu triatlo é bom, mas gerir a sua recuperação é ainda melhor. Negligenciada com demasiada frequência, a fase de recuperação tem contudo um papel fundamental na progressão e no rendimento físico.

Já fez a inscrição, sabe que dentro de alguns meses ou semanas irá estar na linha de partida do seu primeiro triatlo. A tensão começa a aumentar? Não quer falhar nesta primeira experiência de esforço triplo? Siga os nossos conselhos!

Procuras uma receita de brownie de chocolate proteico? Com a proteína da Decathlon podes fazer esta receita rápida e deliciosa em poucos minutos.

Descobre a receita de Muffins Proteicos de Chocolate com sabor a brownie, feitos com proteína em pó e cacau. Uma receita @bowlsbycristina.

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Qual é a diferença entre os produtos solares para adultos e crianças?

Queres surpreender o teu Pai no Dia do Pai, aniversário ou data especial e não sabes o que oferecer? Damos-te algumas ideias para pais relaxados e felizes!

Descobre a receita de Petit Gateau Proteico (lava cake) com proteína vegan de chocolate e avelãs ou whey de chocolate. Uma receita @bowlsbycristina

Praticar triatlo oferece inúmeras vantagens! Encadear natação, ciclismo e corrida permite estar em forma sem nunca se aborrecer, desfrutar da natureza e de três desportos complementares.