Basquetebol:como recuperar bem?

Após o esforço, vem o repouso!E se a recuperação fizesse parte desse momento? De facto, durante um treino ou uma partida de basquetebol, o corpo é solicitado a vários níveis com inúmeras deslocações, acelerações, saltos... Dedicar um tempo de recuperação durante o qual cuidará dos seus músculos mais solicitados será benéfico para encadear as sessões.Isto também lhe permitirá cuidar de si, progredir e evitar lesões.

Descubra neste conselho porque é importante recuperar e que rotina de recuperação pode implementar, vamos lá!

E se lhe disséssemos que a recuperação também faz parte do treino?De facto, depois do corpo trabalhar bem este precisa de um tempo de repouso para se regenerar.A recuperação vai permitir sentir-se bem após o esforço e sobretudo relaxar os músculos para ter menos dores musculares. Assim, estará em condições de progredir melhor no treino seguinte e de ter um melhor desempenho na próxima partida.

Se menosprezar ou limitar o tempo de recuperação poderá criar uma sobrecarga e consequentemente aumentar o risco de lesões.Não espere mais:adote o reflexo da recuperação!

Para saber mais sobre a importância da recuperação e os métodos a aplicar, veja aqui:

Eis um exemplo de rotina de recuperação que pode facilmente aplicar para se sentir bem depois do esforço graças a 4 métodos diferentes:

- Pequena sessão de alongamentos leves;15-20 segundos de um alongamento leve por cada músculo (procuramos a sensação de alongamentos mas sem esforçar).
Em função das sensações, muitas zonas podem ser trabalhadas!É melhor escolher as zonas que nos parecem ser as mais sensíveis se não quisermos demorar muito.
Quanto aos músculos a alongar, podemos incidir nos gémeos, coxas (isquiotibiais e quadríceps) e glúteos para os membros inferiores;o músculo quadrado lombar (de lado na parte inferior das costas), os lombares, os músculos entre as omoplatas, os peitorais e os trapézios para as costas;os ombros, bíceps, tríceps e os músculos dos cotovelos para os membros superiores.Estes alongamentos vão permitir reduzir um pouco o tónus muscular e permitir sentir-se mais relaxado.

- Automassagens com o rolo e a bola de massagem. Tal como os alongamentos, estas automassagens podem ser feitas em função das zonas sensíveis e muitas vezes nas mesmas zonas que foram alongadas previamente.Com o rolo:gémeos, isquiotibiais, quadríceps, fáscia lata (face lateral da coxa) e lombar.2-3 minutos por cada músculo podem ser suficientes e para alguns, como os gémeos, podem ser feitas dos 2 lados ao mesmo tempo para ganhar tempo (se a pressão no músculo for suficiente).Com a bola:o arco plantar, o ponto no meio do gémeo, os músculos posteriores do ombro e à volta da omoplata, até nos peitorais (fazendo deslizar a bola em cima) e finalmente manualmente com óleo de massagem nos antebraços, se for necessário.

- Depois do treino ou de alguns encontros mais longos ou intensos, determinadas articulações podem ficar mais rígidas e/ou dolorosas, seja nos tornozelos, joelhos, ombros, cotovelos, ... Aplicar uma bolsa de frio durante alguns minutos nestas articulações pode aliviar estas sensações desagradáveis.

- Pode terminar usando meias de compressão nas horas a seguir, de forma a reduzir as dores e a rigidez musculares, sem no entanto lhe dedicar muito mais tempo.Trata-se de uma solução muito engenhosa para o regresso das partidas fora de casa, por exemplo.

Eis uma pequena rotina em 4 fases, sem esquecer os básicos indispensáveis:sono, alimentação e hidratação.