Qual é o benefício dos rolos de massagem na recuperação?

A recuperação constitui um elemento essencial na evolução do desportista, devendo fazer parte do treino e tornar-se num hábito que ajuda o corpo a regenerar-se e a ter um melhor desempenho. Um dos meios para uma boa recuperação é a massagem.

De facto, a massagem de recuperação desportiva permite relaxar os músculos, diminuir os pontos rígidos e devolver a flexibilidade aos músculos. Permite também melhorar o início das cicatrizações das microlesões das fibras musculares causadas pelo esforço, estimulando a circulação sanguínea e promovendo a eliminação das toxinas. Tudo isto para uma melhor recuperação.

E não é tudo: em função da localização e da forma da massagem, pode devolver a flexibilidade aos tendões, promover o retorno venoso e ter um efeito antálgico com a diminuição da sensação de dor.

Todos sabemos que massajar-se sozinho não é fácil, e é aí que entra o rolo de massagem. É o acessório ideal para automassajar-se, um aliado importante para otimizar a recuperação!

Um rolo de massagem, foam roller em inglês, é um rolo em espuma de densidade mais ou menos dura que permite efetuar massagens profundas graças ao peso do corpo. Por exemplo, pode colocar o rolo de massagem debaixo das costas quando estiver deitado e fazer movimentos de vaivém para que o rolo deslize nas costas. Da mesma forma, se quiser massajar a barriga das pernas, as coxas ou os glúteos, coloque o rolo na zona a massajar e faça-o deslizar.

É o peso do corpo que vai efetuar pressão sobre os músculos, a massagem vai relaxar os músculos em profundidade. Comece suavemente para, de seguida, aumentar a pressão.

Se sentir uma zona de tensão, um ponto mais doloroso (trigger point), não hesite em insistir nesse ponto.

Os rolos de massagem estão disponíveis em diferentes comprimentos e diâmetros, com dureza mais ou menos significativa para adequação às necessidades individuais:

  - Para uma massagem suave, optar por um foam roller com espuma lisa e confortável.

  - Para uma massagem mais intensa, escolher um rolo de massagem com espuma dura e estruturada.

  - Para uma massagem com eficácia aumentada, optar pelo rolo de massagem eletrónico, pois as suas vibrações proporcionam ainda mais descontração aos músculos, fazendo menos esforço.

  - Se pretende um produto para levar consigo para os treinos e as competições, estão disponíveis rolos de massagem pequenos, muito práticos.

Quando o tiver na mão, nem sempre é fácil saber como utilizar o rolo de massagem. Siga estes conselhos de ajuda na automassagem:

  - Fazer um movimento de vaivém para que role na parte do corpo que pretende massajar (costas, coxas, barriga das pernas, etc.).

  - Utilizar o rolo de massagem no chão ou em cima de uma mesa.

  - Para a máxima eficácia, recomendamos que a massagem seja feita durante 5 minutos por cada grupo de músculos.

Veja neste vídeo o modo de utilização do rolo de massagem hard e todas as possibilidades oferecidas: