Foam roller, rolo de massagem, ouve falar deles cada vez mais, mas conhece realmente os benefícios deste acessório de massagem e de que modo utilizá-lo corretamente na recuperação?
De facto, o rolo de massagem tornou-se um elemento indispensável para promover a recuperação após o desporto. Porque e como utilizá-lo? Dizemos-lhe tudo neste artigo!
A recuperação constitui um elemento essencial na evolução do desportista, devendo fazer parte do treino e tornar-se num hábito que ajuda o corpo a regenerar-se e a ter um melhor desempenho. Um dos meios para uma boa recuperação é a massagem.
De facto, a massagem de recuperação desportiva permite relaxar os músculos, diminuir os pontos rígidos e devolver a flexibilidade aos músculos. Permite também melhorar o início das cicatrizações das microlesões das fibras musculares causadas pelo esforço, estimulando a circulação sanguínea e promovendo a eliminação das toxinas. Tudo isto para uma melhor recuperação.
E não é tudo: em função da localização e da forma da massagem, pode devolver a flexibilidade aos tendões, promover o retorno venoso e ter um efeito antálgico com a diminuição da sensação de dor.
Todos sabemos que massajar-se sozinho não é fácil, e é aí que entra o rolo de massagem. É o acessório ideal para automassajar-se, um aliado importante para otimizar a recuperação!
Um rolo de massagem, foam roller em inglês, é um rolo em espuma de densidade mais ou menos dura que permite efetuar massagens profundas graças ao peso do corpo. Por exemplo, pode colocar o rolo de massagem debaixo das costas quando estiver deitado e fazer movimentos de vaivém para que o rolo deslize nas costas. Da mesma forma, se quiser massajar a barriga das pernas, as coxas ou os glúteos, coloque o rolo na zona a massajar e faça-o deslizar.
É o peso do corpo que vai efetuar pressão sobre os músculos, a massagem vai relaxar os músculos em profundidade. Comece suavemente para, de seguida, aumentar a pressão.
Se sentir uma zona de tensão, um ponto mais doloroso (trigger point), não hesite em insistir nesse ponto.
Os rolos de massagem estão disponíveis em diferentes comprimentos e diâmetros, com dureza mais ou menos significativa para adequação às necessidades individuais:
- Para uma massagem suave, optar por um foam roller com espuma lisa e confortável.
- Para uma massagem mais intensa, escolher um rolo de massagem com espuma dura e estruturada.
- Para uma massagem com eficácia aumentada, optar pelo rolo de massagem eletrónico, pois as suas vibrações proporcionam ainda mais descontração aos músculos, fazendo menos esforço.
- Se pretende um produto para levar consigo para os treinos e as competições, estão disponíveis rolos de massagem pequenos, muito práticos.
Quando o tiver na mão, nem sempre é fácil saber como utilizar o rolo de massagem. Siga estes conselhos de ajuda na automassagem:
- Fazer um movimento de vaivém para que role na parte do corpo que pretende massajar (costas, coxas, barriga das pernas, etc.).
- Utilizar o rolo de massagem no chão ou em cima de uma mesa.
- Para a máxima eficácia, recomendamos que a massagem seja feita durante 5 minutos por cada grupo de músculos.
Veja neste vídeo o modo de utilização do rolo de massagem hard e todas as possibilidades oferecidas: