Triatlo: recuperar em 5 pontos
Despender tempo para recuperar após o triatlo é permitir que o organismo recupere o equilíbrio. A fase de recuperação é essencial para diversos pontos, pois permite:
- evoluir em termos de desempenho
- encadear sessões
- prevenir lesões.
1/ Compenso as perdas hídricas e minerais
Após o esforço, bebo água para compensar a desidratação inevitavelmente provocada pelo esforço. Não espere para ter sede para beber, pois essa sensação é logo um mau indicador. Dê preferência às águas minerais pois são mais ricas em sais minerais.
2/ Consumo hidratos de carbono após o esforço
Após o esforço, deve ser rapidamente assegurado o consumo de hidratos de carbono para reconstituir as reservas energéticas.
O After Drink fornece a quantidade de hidratos de carbono necessária para uma boa recuperação.
3/ Não me esqueço das proteínas
As proteínas permitem uma melhor recuperação muscular. Recomenda-se que sejam consumidas após o esforço. Prefira proteínas whey ou de lactoserum, proteínas de assimilação rápida ricas em BCAA. Estas fornecem todos os aminoácidos essenciais.
O After Drink fornece a quantidade de proteínas necessária para uma boa recuperação.
4/ Combato a acidez acumulada durante o esforço
A atividade física acidifica o organismo. O objetivo consiste portanto em reduzir esta acidez o mais rapidamente possível, consumindo alimentos alcalinos.
Após o esforço, beba água rica em bicarbonato (água alcalina) e consuma alimentos alcalinos. As frutas e legumes são, regra geral, alcalinos, sobretudo o alperce seco.
5/ Alimento-me após o esforço
Após o esforço, o organismo entra numa fase chamada «janela metabólica». Trata-se de um período de cerca de 2 horas em que o organismo armazena mais facilmente todos os nutrientes consumidos.
Este período é, portanto, o momento ideal para consumir hidratos de carbono e proteínas.
Marie fauchille
Dietista e nutricionista, apaixonada por raids multidesportos e remo.
