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Gerir devidamente o triatlo

O triatlo junta natação, ciclismo e corrida, sem pausas e com transições rápidas. O teu organismo é muito exigido e a alimentação é vital para os teus objetivos.

1) Fase de natação

Alimentares-te dentro de água é algo difícil. Antes de iniciares a prova, deverás hidratar-te devidamente. Antes da partida, toma um gel energético com um pouco de água.

2) Transição natação / ciclismo

Aqui tens a adaptação do teu novo texto. Tal como no anterior, mantive a estrutura e as regras do Português de Portugal.

"Esta transição é importante, em virtude de não ter ocorrido qualquer ingestão de alimento durante a fase de natação.

Aproveita esta transição para tomar um gel energético com um pouco de água. Isso dar-te-á alguma energia antes de montares na bicicleta.

3) Fase de ciclismo

Ao longo do triatlo, a fase de ciclismo é aquela onde é mais fácil hidratares-te e teres energia. É indispensável manteres as reservas de energia e evitares a desidratação. Para tal, importa consumires bebidas energéticas como, por exemplo, a ISO.

Na prática:

-Bebe um gole de ISO a cada 10 ou 15 minutos.

-Tem contigo 1 ou 2 Ultrabar.

4) Transição ciclismo / corrida

A hidratação é fundamental durante esta transição. A transição do ciclismo para a corrida leva a um aumento da temperatura corporal que deverá ser mantida o mais estável possível, a fim de evitares a desidratação.

Na prática: Toma um gel energético com água. Um novo fôlego antes de iniciares a fase seguinte só pode fazer bem.

5) Fase de corrida

Chegámos à última fase. Não é a mais fácil, pois é difícil alimentares-te durante a corrida e as necessidades energéticas assumem a sua importância. Regra geral, os corredores não levam consigo garrafas de bebidas energéticas. Por isso, o método mais simples para dispores de uma energia regular é optares pelo consumo de geles energéticos. Devem ser tomados com água