Pense na recuperação após uma sessão de bicicleta e siga os conselhos do nosso parceiro fisioterapeuta para fazer uma boa massagem e alongamentos.
Terminou a sua sessão de bicicleta, dentro de casa, em rolo de treino, ao ar livre ou depois de uma competição. Agora é altura de recuperar!
Siga os nossos conselhos para uma excelente recuperação através de massagens localizadas nos músculos mais solicitados durante a prática de bicicleta. Em todo o caso, é aconselhável fazer uma massagem de 5 minutos por grupo muscular e combinar uma massagem manual com uma massagem utilizando um acessório de automassagem.
Encontre abaixo as zonas do corpo e os músculos a visar para uma massagem de recuperação após uma sessão de bicicleta.
Pode utilizar um bálsamo, um óleo ou um creme para automassajar-se e ajudar na recuperação. Todos os produtos de massagem Aptonia possuem óleos essenciais e proporcionam um efeito relaxante. Não sabe a diferença entre as 2 texturas? Siga o nosso conselho:
Pode também utilizar o rolo de massagem, soft ou hard, conforme preferir, para relaxar os músculos.
Dica: ao realizar primeiro uma massagem manual, a passagem do rolo será menos dolorosa, uma vez que os músculos já estarão um pouco relaxados!
Massagem dos isquiotibiais
Massagem dos isquiotibiais
Massagem dos quadríceps
Massagem dos quadríceps
Existem diversas opções para massajar os gémeos:
-> Automassagem com um bálsamo, um creme ou um óleo de massagem.
-> Automassagem com o auxilio de acessórios:
O ROLO DE MASSAGEM SOFT OU HARD para uma massagem mais profunda.
O ROLO DE MASSAGEM SOFT OU HARD
A BOLA DE MASSAGEM para intervir numa área específica onde sente maior tensão.
A BOLA DE MASSAGEM
A BARRA DE MASSAGEM com a qual escolhe a pressão mais indicada para uma massagem mais suave. Permitirá igualmente massajar a parte interior e exterior do gémeo.
A BARRA DE MASSAGEM
A BOLA DUPLA para uma massagem mais suave.
A BOLA DUPLA
Poderá utilizar:
A BOLA DUPLA para massajar os músculos paravertebrais situados de um lado e do outro da coluna vertebral.
A BOLA DUPLA COSTAS
O ROLO DE MASSAGEM SOFT OU HARD para uma massagem mais profunda da parte de cima das costas até à zona lombar.
Rolo de massagem
A BARRA DE MASSAGEM para a zona lombar, que será mais fácil de manusear do que um rolo para os principiantes em automassagem.
Barra de massagem costas
Para completar a recuperação, pode igualmente alongar as coxas e os gémeos. Atenção! Dependendo do momento escolhido, os alongamentos não tem o mesmo objetivo:
-> Logo após o esforço: relaxam-se os músculos.
Para acalmar e aliviar a tensão após o exercício, alongue suavemente as coxas e os gémeos. Os alongamentos não precisam durar mais de 15-20 segundos e podem ser efetuados sem intensidade. Se fizer alongamentos demasiado intensos, arrisca-se a romper as fibras musculares já lesionadas durante o esforço, e isso não ajuda à recuperação.
-> 4 a 5 horas após o esforço: procuramos ganhar em flexibilidade e amplitude.
Pode fazer uma sessão de alongamentos, permanecendo 30 a 45 segundos na mesma posição, repetindo uma ou várias vezes com alguma intensidade sem, contudo, se magoar. Os alongamentos não devem ser dolorosos. Desfrute deste momento propício ao relaxamento!
Se não tiver certeza de estar na posição correta, não hesite em consultar um fisioterapeuta para guiá-lo nesta prática. Nem todas as pessoas precisam de fazer alongamentos.
O NOSSO FISIOTERAPEUTA PARCEIRO
