Como facilitar a alimentação durante um triatlo?

Antes de lhe falar sobre como se alimentar durante um triatlo, é necessário que compreenda porque temos necessidade de nos alimentar durante um esforço de resistência.

Tentando simplificar: para começar, comparemos o desportista de resistência a um automóvel. Para avançar, o seu automóvel precisa de um motor. E para que o motor funcione, precisa de combustível. E o combustível (gasóleo ou gasolina sem chumbo, consoante o que prefira) está num reservatório. Se não atestar regularmente o seu reservatório, irá ficar sem combustível. E sem combustível, o motor irá parar e a sua viatura irá imobilizar-se ("Elementar, meu caro Watson").

Ora bem, o nosso corpo funciona exatamente da mesma forma. Para nadar, pedalar e correr, o seu corpo (o automóvel) precisa de músculos (o motor). Ora, para funcionar, os músculos precisam de energia (o combustível). Apesar de termos uma vantagem relativamente ao automóvel (utilizamos três reservatórios, não apenas um), isso não muda muito o problema. Se não levarmos combustível aos nossos músculos, deixamos de funcionar. No início de um triatlo, os nossos três reservatórios (glucídicos, proteicos e lipídicos) estão cheios. E, em grandes linhas, demora entre 4 minutos e 1 hora para esvaziar os nossos reservatórios durante um esforço físico.

Calma, não iremos aqui entrar nos detalhes relativos ao funcionamento de cada reservatório. Como vê, para completar um triatlo é forçosamente necessário fornecer combustível aos nossos músculos. Para isso, é necessário que nos alimentemos durante a prática. E é aqui que acabamos com a teoria e entramos no cerne da questão.

Como acabámos de ver, para manter um bom nível de combustível no corpo é aconselhável alimentar-se de forma regular durante o esforço: cada um tem o seu método, mas a maioria dos triatletas irá indicar este timing: alimentamo-nos aproximadamente a cada meia-hora durante um esforço de resistência. Mas é importante entender bem que cada pessoa é diferente! Os timings e, principalmente, as quantidades ingeridas são diferentes de (tri)atleta para (tri)atleta. O que funciona para mim não funciona necessariamente para si. Compete-lhe a si encontrar a dose certa e o timing certo!

Este é o meu método:

Não me alimento durante a parte da natação de um triatlo. E isto por diferentes razões: É a primeira das 3 provas, e o tempo na água raramente supera os 3/4 hora - 1 hora. Se não esteve a dormir durante a primeira parte, sabe que as reservas do nosso corpo são suficientes para suportar a duração do esforço. E, principalmente, já tentou comer algo enquanto nada? Eu pratico há 15 anos, e isso nunca me passou pela cabeça. Logo, vamos alimentar-nos durante a parte do ciclismo e a parte da corrida.

Na bicicleta, alimento-me a cada meia-hora, unicamente com produtos sólidos (já lhe explico a razão). Existem várias marcas, mas utilizo praticamente exclusivamente os produtos da marca Aptonia: barra de cereais de chocolate, nogado (o meu doce pecado...) e pastas de fruta. Em esforços prolongados (triatlo L e XL), alguns levam mesmo pequenas sandes. À partida isso funciona bem, mas nunca o testei.

Por fim, durante a corrida, alimento-me a cada 20-30 minutos, unicamente com produtos "semi-líquidos" ou "líquidos" (geles), porque não consigo mastigar enquanto corro. Adicionalmente, como não consigo ingerir grandes quantidades, preciso de encurtar o tempo entre as minhas tomas, daí os 20 minutos. Os produtos líquidos e semi-líquidos são muito mais fáceis de ingerir e evitam-me ficar sem fôlego ou com dor de burro. E, uma vez mais, utilizo produtos Aptonia. Existem duas gamas: a gama para os esforços inferiores a 3 h e a gama para os esforços superiores a 3 h.

Façamos agora um pequeno exercício de matemática: estive a ver na internet os tempos médios durante o último triatlo de Paris (formato M, ou seja 1500 m natação / 40 km de ciclismo / 10 km de corrida). O tempo médio total para o terminar foi de 2h40, distribuído da seguinte forma:

-          35 minutos em média para a natação;

-          1h15 em média para o ciclismo;

-          50 minutos em média para a corrida.

Seguindo a minha lógica de alimentação, há que contemplar:

-          3 produtos no ciclismo (sabendo que ingiro um produto rapidamente quando saio da água, depois um a cada meia-hora);

-          2 produtos na corrida (sabendo que ingiro o primeiro após 10-15 minutos de esforço).

Lembre-se que se trata de tempos médios. alguns vão mais depressa (logo alimentam-se menos) e alguns vão mais lentamente (e irão alimentar-se mais). É aqui que temos o maior problema.

Vai ver, a Decathlon esforçou-se bem para encontrar produtos que nos facilitem a vida durante o triatlo.