A ÚLTIMA SEMANA ANTES DA SUA PROVA DE 10KM
Continue a respeitar o seu plano de hidratação, um dos seus desafios será o de chegar perfeitamente hidratado ao dia D. Na medida do possível, beba 2 L por dia entre refeições, e termine, do D-4 ao D-1, adicionando maltodextrina à sua bebida.
A especificidade desta última semana incidirá sobretudo na sua alimentação. O objetivo é aumentar as suas reservas energéticas (glicogénio) sem contudo perder peso ou cansar-se, por exemplo. Nos últimos dias da sua preparação, quando a frequência e a intensidade dos seus treinos diminui, aumente a dose de hidratos às refeições, e diminua os lípidos e as fibras, para facilitar o trabalho do seu sistema digestivo. Além disso, dê preferência aos alimentos alcalinizantes, para contrariar o efeito acidificante do esforço físico, tais como bananas, castanhas, batatas, legumes verdes e águas ricas em bicarbonatos. Não confunda "alcalinizantes" com "alcalinos", ou "acidificantes" com "ácidos": o limão, por exemplo, com o seu sabor extremamente ácido, é um poderoso alcalinizante.