TRAIL RUNNING

O inverno chegou em força na nossa região e a neve já cobre as montanhas, incluindo as de média altitude. Não é isso que o obrigará a passar todas as suas horas livres em casa à frente da lareira, porque ainda é possível sair para ir correr. Aproveite as condições para dar umas escapelas por entre paisagens de sonho.

Philippe Propage esclarece sobre o VMA e o FCM e recomenda as percentagens a seguir de acordo com os objetivos da tua corrida.

São cada vez mais as pessoas que aproveitam a hora de almoço para ir correr... não hesitando por vezes a sacrificar uma refeição ou a ingerir alimentos sem saber muito bem quais são os alimentos apropriados a ingerir nestas ocasiões. Quais são os procedimentos corretos a adotar? Descubra os nossos 3 conselhos essenciais.

Não é necessário nem desejável esperar até aos 40 anos para ser um praticante de corrida regular. A corrida, desporto intergeracional: resumo (não exaustivo) das vantagens da prática desportiva precoce regular…

O tempo é limitado e acha que 30 minutos é muito pouco para um treino de qualidade? Desengane-se! É, efetivamente, possível variar os exercícios em sessões curtas. Apresentamos algumas ideias para aproveitar os seus 30 minutos de tempo livre.

Existem factos que devemos ter em mente: fumar não é compatível com uma prática regular e satisfatória da corrida. Com efeito, o tabaco contraria os benefícios que a corrida traz para a saúde.

Se a frequência e a variedade dos treinos são os fatores-chave dos seus progressos na corrida, outros parâmetros devem ser tidos em conta para os mais exigentes. Para atingir um objetivo ambicioso, olhemos agora para o papel do seu peso.

Para manter a beleza do seu peito, é importante utilizar um soutien específico para a corrida. Sabia que apenas 15% das mulheres usam um soutien adaptado à sua prática desportiva? Na corrida, geralmente, a prioridade é dada ao calçado e a um vestuário adaptado às condições climatéricas. No entanto, o soutien ou o top, especificamente concebidos para a corrida, não só proporcionam mais conforto como e, sobretudo, preservam o peito. Assim, usar um soutien de desporto é uma questão de saúde.

Cada dia, esforçamo-nos por tornar o desporto acessível e a torná-lo um prazer, seja qual for a estação.

A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado. Um corta-mato exige apenas correr, mas não correr de qualquer maneira!

Usufruir um momento de prazer pés calçados, transpirar e eliminar a pressão, tomar ar e superar-se ao mesmo tempo, todas elas coisas simples que permitem praticar a corrida. Apresentamos-lhe os benefícios da corrida....

A prática da corrida pode e deve reger-se por determinadas regras. Tanto no treino como em competição, o respeito pela etiqueta do praticante de corrida permite a todos os intervenientes evoluir com toda a segurança e tranquilidade.

A frequência e a variedade dos treinos são os fatores-chave dos seus progressos? Existem mais parâmetros que podem ser tidos em conta para os mais exigentes. Conheça-os!

Logo à partida, procure ter uma boa relação entre a sua mente e as suas pernas. A prática de corrida deve ser um prazer e não uma tortura! Isso decorre, obviamente, da confiança das suas sensações, sem procurar cumprir rigorosamente um programa de treinos ou um período mínimo de exercícios - pelo menos, durante os primeiros meses.

Para começar a correr ou complementar as suas sessões de treino, independentemente de ser praticante principiante ou regular de corrida, pode conjugar caminhada com corrida. A caminhada é uma atividade fácil, boa para a saúde e que pode ajudar a correr melhor… Saiba como!

Se costuma treinar regularmente, é natural que nem sempre tem a sorte de sair com sol radioso num lindo céu azul. Apanhar chuva durante a sua sessão de corrida será assim inevitável, mas não significa que deixará de sentir prazer. Explicamos como.

Correr uma maratona, pela primeira ou pela centésima vez, é sempre uma experiência especial.

Ah, o trail! É uma longa viagem, marcada por aventuras mais ou menos gloriosas. De facto, são as aventuras que dão o gosto aos passeios na natureza. E sim, pode fazer crer a todos que o trail tem tudo a ver com estilo, mas nem sempre se tem estilo! Enfim, tudo depende de como se lida com estas situações constrangedoras... com estilo, claro está!

Que estratégia deves adotar para obter o melhor resultado possível durante a tua corrida?

Começaste a correr e estás com vontade de participar numa competição? Neste artigo partilhamos algumas dicas para que consigas alcançar o teu objetivo de corrida.

Para que serve um relógio cardio? Como utilizá-lo? Neste artigo apresentamos as nossas respostas para possas encontrar o teu ritmo na corrida.

Descubre o calçado de corrida K-Only que se adapta a todos os tipos de passadas de corrida. O objetivo? Para tornar se mais fácil para encontres um calçado de corrida e para ajudar-te a evitar lesões.

A corrida é um desporto acessível a todos e tem um impacto muito positivo na saúde física e mental. Fica a conhecer 5 dicas para começar a correr.

Todos os verões, muitos dos nossos clientes passam as férias perto do mar. Por que não aproveitar este cenário idílico para desfrutar dos prazeres de uma corrida pela praia? Um campo de treino muito interessante quer para o praticante de corrida ocasional, quer para o de nível intermédio.

Precisa de se escapar, tem esse desejo profundo de tirar o seu calçado de corrida, tem simplesmente vontade de arejar a mente e o corpo de forma regular ou tem um encontro semanal a que não faltaria seja por que motivo fosse? A corrida é tudo isso ao mesmo tempo. E, principalmente, é aquilo que escolhe fazer com ela, sem pressão, mas com prazer.

Segue nossas dicas para uma recuperação eficaz após uma corrida, dependendo da distância percorrida e do tipo de corrida.

Três dicas para melhor te preparares para superar o inevitável muro do quilometro 30!

Como começa uma corrida de corrida e que posição deves ocupar de acordo com teu nível e tempo médio?

Como prever o tempo ao longo de 10 km, meia-maratona e maratona? Descobre todos os nossos conselhos para gerir bem a tua corrida.

Participar de um evento cronometrado como a meia maratona não deve causar ansiedade...

Ao correr esta meia-maratona, percebi que havia “correr uma meia-maratona” e “correr a meia-maratona”. Eu conto-te.

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

Correr 30 minutos ou 1 hora parece impensável para ti neste momento, temos uma boa notícia é que geralmente é apenas uma questão de força de vontade e progressividade.

Aprender a respirar corretamente. Na corrida, é essencial saber respirar bem. Quanto melhor o fizer, melhor correrá e mais prazer sentirá no momento. Porquê? Descubra!

O que significa o VO2max de que normalmente ouve falar, associado às corridas a pé?

Queres saber mais sobre a frequência cardíaca? Aprende a compreender a que correspondem as percentagens de frequência cardíaca.

Descubra os nossos conselhos para chegar ao Dia D em grande forma…

O metabolismo anaeróbico láctico é um sistema de energia que fornece aos nossos músculos o que eles precisam durante o exercício. Descobre os seus segredos!

Queres progredir na corrida, o treino intervalado é um exercício eficaz para atingir os teus objetivos. Descubre como começar!

Trabalhar no limiar ajuda a acostumar o corpo a tolerar melhor os esforços moderados.

Com a agenda lotada de treinos ou estás a preparar-te para um objetivo desportivo? É importante não ultrapssar os limites e saber parar. Neste artigo, falamos sobre overtraining e como evitá-lo.

Para maior prevenção das lesões

Qual é a tua margem de progresso na corrida?

Todos os conselhos para melhorares a tua performance na maratona

A fase de preparação antes de correres uma maratona é essencial. Segue o nosso conselho!

Como correr mais rápido? Fartlek, treino dividido, treino cruzado, construção muscular... O nosso treinador e 3 corredores experientes dão-te todos os conselhos.

A frequência cardíaca máxima explicada por Philippe Propage, treinador internacional

Vantagens e desvantagens do alongamento

Para preservares o teu potencial muscular e recuperares suavemente a calma, nada melhor do que uma sessão de alongamentos após uma sessão de corrida.

É importante usar equipamento adequado para correr serenamente.

O aquecimento faz parte de qualquer sessão de corrida. Neste artigo falamos como fazer um aquecimento completo.

Uma boa alimentação e hidratação são essenciais para ajudar o corpo a recuperar depois da corrida. Sabes que alimentos e bebidas deves escolher?

Alimentares-te bem após a prática desportiva é um reflexo essencial para uma rápida recuperação após a prática desportiva. Hidratação, nutrição... descobre as 6 regras simples que deves seguir para uma boa recuperação.

A hidratação é fundamental para a prática de atividade física e melhoria do rendimento. Descobre 5 dicas para uma correta hidratação do corpo.

É praticante de trail e quer passar para o ultra trail? Sonha com uma boa dose de realidade para saber onde pousa os pés? Apresentamos-lhe as pessoas certas.

É daqueles que sente cada vez mais o gosto pelo trail ou faz parte dos que se sentem assolados pela impaciência (aqueles que consultam o GPS a cada passada) ? Não importa, independentemente de qual seja o seu caso, terá sempre existido uma primeira vez!

Neste artigo juntamos todas as datas de provas, para que possas organizar o teu calendário desportivo e garantir toda a preparação antecipada. Boa sorte!

É bom estabelecer objetivos, mas divertir-se enquanto pratica desporto é ainda melhor! Então descubra 3 compromissos desportivos que nunca pensou cumprir.

Descubra os conselhos da nossa equipa para aprender a encher corretamente a sua mochila de corrida na natureza de 15L Kalenji!

Com a chegada do verão, as temperaturas aumentam e os cuidados com a pele têm de ser redobrados. Descobre 7 cuidados para proteger a pele do sol.

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre esta técnica e os seus benefícios.

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre essa técnica e os seus benefícios.

Quer pratiquemos corrida em estrada, trail ou ambas as disciplinas, é perfeitamente possível integrar outras modalidades desportivas (bicicleta, patins, ski de fundo, etc.) nos nossos treinos. Em muitos casos, é até benéfico. Veja como e por que razão faz sentido introduzir sessões de bicicleta num plano de treino de corrida.

É um dos tópicos mais controversos do treino de corrida! O treino em jejum permite que o corpo se habitue a queimar gordura, mas impõem-se algumas precauções aos praticantes amadores!

Progredir no trail sem se limitar apenas ao trail e tendo o máximo de prazer? É isso que o treino funcional permite. Enfoque nesses desportos benéficos para o(a)s praticantes de trail.

Yannick praticava bastante desporto até que, como para muitos, os estudos vieram perturbar uma mecânica bem rodada. Acrescente a isto uma vida familiar… Em suma, nem sempre é fácil praticar desporto como se gostaria. Então como voltar a fazer desporto ? E porquê?

Em trail, é impossível correr 100 % do tempo. Mas quando caminhar?

Procura desafios e aventura nas suas sessões desportivas? Então o trail é perfeito para si! Este desporto fascinante leva-o literalmente até obstáculos naturais (da fauna selvagem): colinas, lama, rochedos e ribeiros incluídos. Descubra o ABC do trail, para domar todas as dificuldades, etapa por etapa.

Está a pensar em trocar o seu drop atual por outro mais baixo, mas não ousa fazê-lo? É sensato reunir informações antes de se decidir, tanto mais que também nós nos colocámos as mesmas questões, com as quais talvez se esteja a deparar atualmente!

Aproveite a pausa do almoço para fazer uma caminhada ou uma sessão de treinos fracionados: é essa a escolha de um número cada vez mais elevado de corredores de todos os níveis. Como treinar a meio do dia para obter bons resultados? Elementos de resposta...

Nem sempre é fácil desfazer algumas ideias feitas! Por desconhecimento, ou simplesmente porque lhes convém - as pessoas (homens e mulheres) que não correm chegam por vezes a diabolizar a prática da corrida. Poderá neste caso ser útil enumerar dez argumentos que não podem ser rebatidos.

Descubra os conselhos de Gaëtan Pitaval, chefe de produto da mochila de 10L, para aprender a encher da melhor forma a sua mochila de trail de 10L Kalenji!

Não existe um único corredor ou ultramaratonista que não se assuma um praticante de corrida no seu dia a dia. No entanto, numa análise mais aprofundada, conclui-se que alguns comportamentos podem estar sujeitos a (alguma) crítica. Corrida ecológica: três pistas a seguir...

Muitos de vós já ouviram falar do "fim de semana de choque". A expressão pode assustar um pouco, mas é uma técnica de treino bastante eficaz.

Segundo dados da OMS (Organização Mundial de Saúde), uma em cada três pessoas tem excesso de peso a nível mundial. Os riscos para a saúde são vários: artrose, doenças cardiovasculares, diabetes... Associada a um estilo de vida saudável, a atividade física e desportiva é, naturalmente, uma forma de recuperar o controlo do seu metabolismo.

A prática da corrida é acompanhada e alimentada cada vez mais massivamente por acessórios tecnológicos para medir os dados essenciais de um treino. Tempo de exercício, distância percorrida, frequência cardíaca, velocidade média: a corrida, versão 2016, não deixa (quase nada) ao acaso…

Conhece o quilómetro vertical? Siga os nossos conselhos para preparar esta original corrida na natureza.

A fase de recuperação é essencial para a evolução do desempenho físico. De facto, se a recuperação for insuficiente, o corpo não poderá regenerar-se corretamente.

O trail pode ser praticado em quaisquer condições meteorológicas? Se é dessa opinião, descubra os nossos conselhos para gerir a sua corrida e o seu equipamento com tempo chuvoso.

Alguns dirão que é aditivo, outros que é essencial no seu dia a dia. Um desporto muito estimado pelas suas inúmeras qualidades e diversidades de prática. A evasão está garantida durante as suas saídas, o espírito livre, o corpo exprime-se por via das suas passadas. Um bom meio para se conectar à natureza, usufruindo o prazer do esforço… Vamos lá?

A preparação física geral é sempre uma boa ideia para quem pratica corrida e quer melhorar a sua técnica de corrida e reduzir o risco de lesões.

Descobre 4 atividades e presentes desportivos para o Dia do Pai, 19 março de 2023. Não deixes de surpreender o teu pai neste dia.

O que há para saber sobre a VMA? Resposta de Philippe Propage

O Dia dos Namorados é a celebração do São Valentim, nesta data especial os casais de namorados trocam presentes, fazem surpresas ou levam a sua cara-metade a numa atividade especial.

Algumas informações simples e úteis para se proteger e recuperar com eficácia.

"Alimentação saudável" é uma expressão muito em voga… O que é uma dieta equilibrada e, nomeadamente, como obtê-la? Descubra as dicas e sugestões de receitas de Matthieu, nutricionista especialista, que pode aplicar diariamente.

Cada vez mais amplamente praticada, a corrida noturna tem os seus próprios códigos, que convém dominar para evitar riscos inúteis. Correr à noite: algumas pistas a seguir…

Restrições, precauções, contraindicações... Descobre as recomendações dos nossos especialistas para aliar desporto e gravidez com toda a serenidade.