TRAIL RUNNING

O que significa o VO2max de que normalmente ouve falar, associado às corridas a pé?

O desporto ideal para emagrecer ou manter um peso saudável é, sem qualquer dúvida, a corrida. Sendo, por excelência, uma atividade que ajuda a emagrecer, a corrida oferece a vantagem de queimar gorduras sem reduzir a massa muscular. Qualquer adepto da corrida afirmará, no entanto, que não corre com o objetivo de emagrecer: sejam homem ou mulher, todos praticam a corrida para aperfeiçoar a silhueta e revigorar o espírito!

A frequência cardíaca máxima explicada por Philippe Propage, treinador internacional

Lesões e calçado, para nós não devem estar associados! A corrida é um desporto magnífico, aditivo, tão antigo como o mundo e acessível a todos.Mas se a corrida é inata, a prática que fazemos pode por vezes levar os nossos corpos para além dos seus limites.

A preparação física geral é sempre uma boa ideia para quem pratica corrida e quer melhorar a sua técnica de corrida e reduzir o risco de lesões.

Logo à partida, procure ter uma boa relação entre a sua mente e as suas pernas. A prática de corrida deve ser um prazer e não uma tortura! Isso decorre, obviamente, da confiança das suas sensações, sem procurar cumprir rigorosamente um programa de treinos ou um período mínimo de exercícios - pelo menos, durante os primeiros meses.

O coração fala e o cardio ouve… Descubra os mecanismos do seu coração durante o exercício físico!

Philippe Propage esclarece sobre o VMA e o FCM e recomenda as percentagens a seguir de acordo com os objetivos da tua corrida.

São cada vez mais as pessoas que aproveitam a hora de almoço para ir correr... não hesitando por vezes a sacrificar uma refeição ou a ingerir alimentos sem saber muito bem quais são os alimentos apropriados a ingerir nestas ocasiões. Quais são os procedimentos corretos a adotar? Descubra os nossos 3 conselhos essenciais.

Usufruir um momento de prazer pés calçados, transpirar e eliminar a pressão, tomar ar e superar-se ao mesmo tempo, todas elas coisas simples que permitem praticar a corrida. Apresentamos-lhe os benefícios da corrida....

Aproveite a pausa do almoço para fazer uma caminhada ou uma sessão de treinos fracionados: é essa a escolha de um número cada vez mais elevado de corredores de todos os níveis. Como treinar a meio do dia para obter bons resultados? Elementos de resposta...

O inverno chegou em força na nossa região e a neve já cobre as montanhas, incluindo as de média altitude. Não é isso que o obrigará a passar todas as suas horas livres em casa à frente da lareira, porque ainda é possível sair para ir correr. Aproveite as condições para dar umas escapelas por entre paisagens de sonho.

Para manter a beleza do seu peito, é importante utilizar um soutien específico para a corrida. Sabia que apenas 15% das mulheres usam um soutien adaptado à sua prática desportiva? Na corrida, geralmente, a prioridade é dada ao calçado e a um vestuário adaptado às condições climatéricas. No entanto, o soutien ou o top, especificamente concebidos para a corrida, não só proporcionam mais conforto como e, sobretudo, preservam o peito. Assim, usar um soutien de desporto é uma questão de saúde.

Para começar a correr ou complementar as suas sessões de treino, independentemente de ser praticante principiante ou regular de corrida, pode conjugar caminhada com corrida. A caminhada é uma atividade fácil, boa para a saúde e que pode ajudar a correr melhor… Saiba como!

Não é necessário nem desejável esperar até aos 40 anos para ser um praticante de corrida regular. A corrida, desporto intergeracional: resumo (não exaustivo) das vantagens da prática desportiva precoce regular…

A fase de preparação antes de correres uma maratona é essencial. Segue o nosso conselho!

Muitos de vós já ouviram falar do "fim de semana de choque". A expressão pode assustar um pouco, mas é uma técnica de treino bastante eficaz.

A prática da corrida é acompanhada e alimentada cada vez mais massivamente por acessórios tecnológicos para medir os dados essenciais de um treino. Tempo de exercício, distância percorrida, frequência cardíaca, velocidade média: a corrida, versão 2016, não deixa (quase nada) ao acaso…

Sendo uma prova relativamente curta e intensa, alimentar-se durante uma prova de 10km não é possível e, além disso, seria pouco útil (ao contrário da hidratação). Em contrapartida, recomenda-se que comece a preparar o seu organismo durante as semanas que precedem a competição, ajustando criteriosamente a sua alimentação. Este processo desenvolve-se em várias etapas.

Deseja praticar corrida com o seu cão, sobretudo nos dias mais longos e mais amenos do ano? Em primeiro lugar, é necessário tomar alguns cuidados para que o seu fiel companheiro corra ao seu lado em plena segurança.

O período das férias de verão é ideal para passar momentos em família e praticar desporto em conjunto! Descobre 8 dicas para correr em família e aproveitar ao máximo a experiência.

Cada vez mais amplamente praticada, a corrida noturna tem os seus próprios códigos, que convém dominar para evitar riscos inúteis. Correr à noite: algumas pistas a seguir…

A prática da corrida pode e deve reger-se por determinadas regras. Tanto no treino como em competição, o respeito pela etiqueta do praticante de corrida permite a todos os intervenientes evoluir com toda a segurança e tranquilidade.

Descubre o calçado de corrida K-Only que se adapta a todos os tipos de passadas de corrida. O objetivo? Para tornar se mais fácil para encontres um calçado de corrida e para ajudar-te a evitar lesões.

Como começa uma corrida de corrida e que posição deves ocupar de acordo com teu nível e tempo médio?

A corrida na natureza e o trail têm ganho inúmeros adeptos! São novos tipos de corrida que atraem um número cada maior de praticantes de nível principiante ou intermédio.

Não existe um único corredor ou ultramaratonista que não se assuma um praticante de corrida no seu dia a dia. No entanto, numa análise mais aprofundada, conclui-se que alguns comportamentos podem estar sujeitos a (alguma) crítica. Corrida ecológica: três pistas a seguir...

Como prever o tempo ao longo de 10 km, meia-maratona e maratona? Descobre todos os nossos conselhos para gerir bem a tua corrida.

A corrida é um desporto acessível a todos e tem um impacto muito positivo na saúde física e mental. Fica a conhecer 5 dicas para começar a correr.

Que cuidados devem ser tomados para se preparar para duas maratonas no ano?

A prática da corrida é geralmente organizada em todos os meses do ano! Com tempo frio ou em vagas de calor, são necessárias mesmo assim algumas precauções. Tendo sempre em mente que a busca da evolução, ou até da performance, não deve sobrepor-se à mais elementar das precauções.

Independentemente das diferenças de aptidão que possam existir, os praticantes de corrida devem procurar divertir-se durante a prática do seu desporto. Além disso, explorar cada rua, de modo a evitar a monotonia da corrida, não prejudicará o objetivo de progredir. Eis algumas dicas que o ajudarão nesta matéria…

Não é possível seguir um treino de corrida regular se as fases de recuperação não forem cumpridas. Restabelecimento muscular, dinamização das defesas imunitárias, reposição energética: o sono é um elemento fundamental para uma vida saudável e equilibrada. Para os praticantes de corrida também!

Queres começar a correr e não sabes como preparar-te? Neste artigo explicamos como te deves organizar, o que precisas de saber e quais as boas práticas para que os teus treinos sejam eficientes!

Não é por vivermos numa planície ou na cidade que não podemos participar num trail com desnível. Não há dúvida de que as condições de treino são menos favoráveis do que para quem vive no meio dos Alpes, mas existem muitos atletas de "planície" que obtêm excelentes resultados em trails com desníveis acentuados.

Ao longo das épocas, a sua motivação diminui e tem dificuldade em resistir ao sofá? Elaborámos uma pequena lista com dicas para manter a motivação!

As vantagens de uma atividade física regular estão agora perfeitamente documentadas. Bonificação do capital saúde e aumento da esperança de vida: a prática da corrida é fonte de milhares de benefícios. Talvez não seja de todo inútil chegar a essa convicção para poder tranquilizar os (derradeiros) céticos…

Existem factos que devemos ter em mente: fumar não é compatível com uma prática regular e satisfatória da corrida. Com efeito, o tabaco contraria os benefícios que a corrida traz para a saúde.

A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado. Um corta-mato exige apenas correr, mas não correr de qualquer maneira!

Ah, o trail! É uma longa viagem, marcada por aventuras mais ou menos gloriosas. De facto, são as aventuras que dão o gosto aos passeios na natureza. E sim, pode fazer crer a todos que o trail tem tudo a ver com estilo, mas nem sempre se tem estilo! Enfim, tudo depende de como se lida com estas situações constrangedoras... com estilo, claro está!

Começaste a correr e estás com vontade de participar numa competição? Neste artigo partilhamos algumas dicas para que consigas alcançar o teu objetivo de corrida.

Todos os verões, muitos dos nossos clientes passam as férias perto do mar. Por que não aproveitar este cenário idílico para desfrutar dos prazeres de uma corrida pela praia? Um campo de treino muito interessante quer para o praticante de corrida ocasional, quer para o de nível intermédio.

Precisa de se escapar, tem esse desejo profundo de tirar o seu calçado de corrida, tem simplesmente vontade de arejar a mente e o corpo de forma regular ou tem um encontro semanal a que não faltaria seja por que motivo fosse? A corrida é tudo isso ao mesmo tempo. E, principalmente, é aquilo que escolhe fazer com ela, sem pressão, mas com prazer.

Segue nossas dicas para uma recuperação eficaz após uma corrida, dependendo da distância percorrida e do tipo de corrida.

Participar de um evento cronometrado como a meia maratona não deve causar ansiedade...

Ao correr esta meia-maratona, percebi que havia “correr uma meia-maratona” e “correr a meia-maratona”. Eu conto-te.

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

Correr 30 minutos ou 1 hora parece impensável para ti neste momento, temos uma boa notícia é que geralmente é apenas uma questão de força de vontade e progressividade.

Aprender a respirar corretamente. Na corrida, é essencial saber respirar bem. Quanto melhor o fizer, melhor correrá e mais prazer sentirá no momento. Porquê? Descubra!

Descubra os nossos conselhos para chegar ao Dia D em grande forma…

O metabolismo anaeróbico láctico é um sistema de energia que fornece aos nossos músculos o que eles precisam durante o exercício. Descobre os seus segredos!

Queres progredir na corrida, o treino intervalado é um exercício eficaz para atingir os teus objetivos. Descubre como começar!

Trabalhar no limiar ajuda a acostumar o corpo a tolerar melhor os esforços moderados.

Com a agenda lotada de treinos ou estás a preparar-te para um objetivo desportivo? É importante não ultrapssar os limites e saber parar. Neste artigo, falamos sobre overtraining e como evitá-lo.

Para maior prevenção das lesões

Qual é a tua margem de progresso na corrida?

Como correr mais rápido? Fartlek, treino dividido, treino cruzado, construção muscular... O nosso treinador e 3 corredores experientes dão-te todos os conselhos.

Vantagens e desvantagens do alongamento

Para preservares o teu potencial muscular e recuperares suavemente a calma, nada melhor do que uma sessão de alongamentos após uma sessão de corrida.

É importante usar equipamento adequado para correr serenamente.

Uma boa alimentação e hidratação são essenciais para ajudar o corpo a recuperar depois da corrida. Sabes que alimentos e bebidas deves escolher?

A hidratação é fundamental para a prática de atividade física e melhoria do rendimento. Descobre 5 dicas para uma correta hidratação do corpo.

É praticante de trail e quer passar para o ultra trail? Sonha com uma boa dose de realidade para saber onde pousa os pés? Apresentamos-lhe as pessoas certas.

É daqueles que sente cada vez mais o gosto pelo trail ou faz parte dos que se sentem assolados pela impaciência (aqueles que consultam o GPS a cada passada) ? Não importa, independentemente de qual seja o seu caso, terá sempre existido uma primeira vez!

Descubra os conselhos da nossa equipa para aprender a encher corretamente a sua mochila de corrida na natureza de 15L Kalenji!

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre esta técnica e os seus benefícios.

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre essa técnica e os seus benefícios.

Quer pratiquemos corrida em estrada, trail ou ambas as disciplinas, é perfeitamente possível integrar outras modalidades desportivas (bicicleta, patins, ski de fundo, etc.) nos nossos treinos. Em muitos casos, é até benéfico. Veja como e por que razão faz sentido introduzir sessões de bicicleta num plano de treino de corrida.

Progredir no trail sem se limitar apenas ao trail e tendo o máximo de prazer? É isso que o treino funcional permite. Enfoque nesses desportos benéficos para o(a)s praticantes de trail.

Em trail, é impossível correr 100 % do tempo. Mas quando caminhar?

Procura desafios e aventura nas suas sessões desportivas? Então o trail é perfeito para si! Este desporto fascinante leva-o literalmente até obstáculos naturais (da fauna selvagem): colinas, lama, rochedos e ribeiros incluídos. Descubra o ABC do trail, para domar todas as dificuldades, etapa por etapa.

Está a pensar em trocar o seu drop atual por outro mais baixo, mas não ousa fazê-lo? É sensato reunir informações antes de se decidir, tanto mais que também nós nos colocámos as mesmas questões, com as quais talvez se esteja a deparar atualmente!

Nem sempre é fácil desfazer algumas ideias feitas! Por desconhecimento, ou simplesmente porque lhes convém - as pessoas (homens e mulheres) que não correm chegam por vezes a diabolizar a prática da corrida. Poderá neste caso ser útil enumerar dez argumentos que não podem ser rebatidos.

Descubra os conselhos de Gaëtan Pitaval, chefe de produto da mochila de 10L, para aprender a encher da melhor forma a sua mochila de trail de 10L Kalenji!

Conhece o quilómetro vertical? Siga os nossos conselhos para preparar esta original corrida na natureza.

O trail pode ser praticado em quaisquer condições meteorológicas? Se é dessa opinião, descubra os nossos conselhos para gerir a sua corrida e o seu equipamento com tempo chuvoso.

Alguns dirão que é aditivo, outros que é essencial no seu dia a dia. Um desporto muito estimado pelas suas inúmeras qualidades e diversidades de prática. A evasão está garantida durante as suas saídas, o espírito livre, o corpo exprime-se por via das suas passadas. Um bom meio para se conectar à natureza, usufruindo o prazer do esforço… Vamos lá?

Descobre 4 atividades e presentes desportivos para o Dia do Pai, 19 março de 2023. Não deixes de surpreender o teu pai neste dia.

O que há para saber sobre a VMA? Resposta de Philippe Propage

O Dia dos Namorados é a celebração do São Valentim, nesta data especial os casais de namorados trocam presentes, fazem surpresas ou levam a sua cara-metade a numa atividade especial.

Algumas informações simples e úteis para se proteger e recuperar com eficácia.

Convidamos os atletas mais experientes, nomes importantes da prática de Trail Running e juntamo-nos para elaborar 5 Livestreamings que prometem aconselhar e dar dicas sobre correr em segurança nos nossos trilhos.

Seja por opção própria no âmbito da participação num trail noturno ou por necessidade (por falta de tempo para treinar durante o dia, por exemplo), a corrida noturna impõe algumas precauções, mas não deixa de ser uma verdadeira fonte de prazer! Explicamos-lhe tudo!

Acenda as suas luzes com o trail! Deixamos-lhe 10 conselhos para gerir a sua preparação e a sua corrida de trail noturna.

Está desmotivado e cansado, ao ponto de arrastar os pés nos seus treinos de corrida? Não deixe a desmotivação levar a melhor, descubra 5 dicas para voltar a ter prazer na corrida!

A corrida é um desporto de liberdade:podemos fugir, libertar as nossas mentes, desafiar-nos a nós próprios... É uma fonte de energia para nós!Infelizmente, as lesões são frequentemente comuns entre nós, corredores. O treinador desportivo Jérôme Sordello dá-te algumas boas práticas para aplicares para evitar lesões na corrida.

Ouviste falar na prática de Trail Running, queres experimentar correr na natureza mas não sabes onde? Então este conselho é para ti!

Com bastões ou sem bastões? Como otimizar a sua corrida de trail com bastões?