Como calcular
a tua vma ?

Do ponto de vista fisiológico, a VMA é a velocidade à qual o teu consumo de oxigénio é maior aquando do esforço. Concretamente, corresponde a uma velocidade de corrida muito intensa que somos capazes de manter entre 3 a 6-7 minutos em função do nível de cada um.

Existem vários métodos para determinar a VMA:

- Em laboratório, durante um teste de esforço (por exemplo, quando vais tratar do certificado médico para participar nas corridas). depois dos 50 anos, é importante fazer este teste com regularidade, a fim de eliminar qualquer risco que comprometa a saúde. Isso iria contrariar os benefícios que podemos retirar da corrida a pé.

- Num clube de atletismo, se fores federado. Há muitos clubes que organizam jornadas da saúde nas quais propõem ao grande público diferentes testes para determinar a VMA.

- Individualmente, com um teste bastante fácil de realizar (teste de meio cooper) :~Após o aquecimento, o objetivo é percorrer a maior distância possível em 6 minutos. Isso exige algum conhecimento das tuas capacidades, para que o resultado obtido desta forma seja fiável. Com efeito, é preciso ser capaz de fazer uma estimativa, desde o início do teste, da velocidade máxima que seremos capazes de manter durante 6 minutos.~Para, em seguida, interpretar o resultado obtido neste teste, é preciso medir a distância percorrida em 6 minutos (o ideal é fazê-lo numa pista de atletismo) e dividi-la por 100.

 

Estima-se poder manter cerca de 80% da VMA  na maratona, cerca de 85% na meia-maratona e cerca de 90% em 10km. Quanto melhor for o teu nível, mais elevada será a percentagem de utilização da VMA.~Para as saídas em endurance (footings) estarás a um ritmo à volta de 65-70% de VMA.

Atenção para não confundir as percentagens de VMA e as percentagens de FCmax. Pode-se considerar que a percentagem de FCmax é cerca de 5% superior à de VMA. Por exemplo, 85% de VMA corresponde a 90 % de FCmax. Mas com 100% de VMA, encontramos valores próximos de 100% de FCmax.

Agora já sabes tudo sobre a VMA: como a determinar e utilizar nos treinos. Mas nunca te esqueças de que se trata apenas de um dos componentes da performance e se é importante, está longe de ser o único. Aliás, quanto mais corridas longas fizeres, menos a VMA terá influência no resultado final da corrida.