O top 10 para uma boa recuperação

Descubra os nossos conselhos para efetuar uma boa recuperação após a prática de exercício físico

Como e porquê efetuar uma boa recuperação após o exercício.

A prática de desporto causa sempre alguma fadiga do organismo, proporcional ao nível de treino e às cargas de trabalho físico: duração, intensidade, frequência!

Para efetuar uma boa recuperação, torna-se necessário compreender e escutar melhor o seu corpo, a fim de poder realizar um exercício não intensivo que lhe permita obter um melhor desempenho e evite um esgotamento crónico causador de lesões. Segue-se uma lista dos elementos essenciais para uma boa recuperação:

Hidratação

No seu dia a dia, necessita de beber, no mínimo, um litro de água por dia. Durante a prática desportiva, irá perder um a dois litros de água por hora em resultado do exercício físico. Por conseguinte, necessitará de beber, pelo menos, mais um litro de água por dia do que o habitual. Faça as contas!

Dieta de recuperação

A sua alimentação condiciona a sua performance desportiva. Adote uma boa dieta e controle também o seu peso.

Frio

A utilização do frio é um excelente método de recuperação. Pode ser utilizado localmente numa articulação ou por meio de duche frio após o exercício.

Alongamentos

Mesmo se realizar exercícios não orientados para a competição, os alongamentos ativos revelam-se bastantes eficazes após o exercício, pois facilitam a recuperação e o restabelecimento da normalidade muscular. Relaxe os seus músculos e descontraia-se durante 5 a 10 minutos. Poderá também ouvir um pouco de música suave e utilizar técnicas de relaxamento através da sofrologia.

Massagens com acessórios

Faça movimentos de vaivém ou movimentos circulares nos músculos. Durante um mínimo de 5 minutos, efetue automassagens em movimentos lentos em cada grupo muscular, exercendo pressão suficiente. Se puder, faça massagens com um profissional qualificado, pois as diferentes técnicas de massagem proporcionam uma verdadeira recuperação confortável.

Massagens manuais

Massaje-se com óleo, creme ou bálsamo à base de óleos essenciais. São muitos fáceis de utilizar e os seus efeitos benéficos no bem-estar físico são óbvios.

Compressão

Poderá também recorrer a técnicas de drenagem utilizando collants, meias ou manguitos, que facilitam a circulação sanguínea e o retorno venoso (evitando, assim, as pernas pesadas) e reduzem a fadiga muscular.

Calor

A termoterapia permite eliminar as toxinas e aliviar as tensões musculares. A sauna é o melhor exemplo.

Eletroestimulação

Com um equipamento adequado e dotado de competências para a colocação de elétrodos e a regulação da intensidade da corrente, poderá efetuar uma recuperação passiva após o exercício, diminuindo, assim, a sensação de dor e aumentando a circulação sanguínea dos músculos.

E os medicamentos?

Salvo indicação médica, evite tanto quanto possível os anti-inflamatórios ou os analgésicos. Se necessário, dê preferência aos tratamentos homeopáticos. E utilize plenamente os 9 métodos acima mencionados!