Qual a influência da temperatura na sua performance?
A prática da corrida é geralmente organizada em todos os meses do ano! Com tempo frio ou em vagas de calor, são necessárias mesmo assim algumas precauções. Tendo sempre em mente que a busca da evolução, ou até da performance, não deve sobrepor-se à mais elementar das precauções.
Quando o termómetro se afunda
- Dedicar uma atenção muito especial ao equipamento. Correr sentindo (algum) frio durante a fase de aquecimento é típico dos meses mais frios do ano. Mas é preciso saber proteger o corpo. Começando pelas extremidades. Usar um gorro e luvas para proteger o corpo (se estiver muito frio), a garganta e parte inferior do rosto com uma faixa de pescoço. Tenha em mente que é preferível usar várias camadas de vestuário fino e respirável (mas que isole do frio) do que uma única peça, como um casaco de penas.
- Equipar-se corretamente. O aquecimento é um passo obrigatório nos treinos com tempo frio. Será inteligente realizar esta fase dentro de casa (seja num ginásio, numa passadeira ou bicicleta estática ou em casa, saltando à corda) para aumentar a temperatura do corpo e prepará-lo para o exercício. Inicie a corrida assim que sair, a fim de beneficiar plenamente deste aquecimento.
- Adaptar o seu treino ao frio. Durante o inverno, o praticante de corrida procura principalmente manter as suas capacidades de endurance. Não para evoluir. Quanto mais não seja por esta razão, é prudente limitar ao máximo os esforços de modo fracionado. E não esquecer que a opção da passadeira de corrida é válida quando as temperaturas atingem valores negativos.
Quando o termómetro atinge os limites
- Habituar o corpo ao calor. Considera-se geralmente que são necessárias cerca de dez sessões de treino (cuja duração deve aumentar gradualmente) para que o corpo se aclimate a um aumento (por vezes súbito) da temperatura. Em particular, ao desencadear mais cedo o processo de transpiração para limitar o aumento da temperatura do corpo.
- Prefira as horas mais frescas do dia. Este é um pormenor evidente que deve ser escrupulosamente respeitado. Durante os meses de maior calor, é preferível correr muito cedo de manhã ou no final do dia para evitar o efeito "panela de pressão".
- Sentidos em alerta. Se a frequência cardíaca aumentar enquanto o ritmo se mantém estável e se sentir tonturas ou náuseas, é melhor parar de correr e dirigir-se rapidamente para um local fresco.
- Certifique-se de que mantém um nível adequado de hidratação. Hidratar-se regularmente em pequenas quantidades antes do treino, logo de manhã após acordar. Vigiar a cor da sua urina. Se permanecer clara, o corpo está devidamente hidratado. Nunca esquecer: quando a sensação de sede se manifesta, o processo de desidratação já começou...
Saber manter a razão
Ao contrário de práticas como a bicicleta, uma das inúmeras virtudes da corrida é a possibilidade de prática durante todo o ano. Quer esteja a chover ou faça vento (ou por vezes neve), calor ou até muito calor, continua a ser possível adaptar o seu treino às condições climatéricas. Mas sem nunca perder de vista o essencial: o respeito pela sua integridade física!
Ter o cuidado de não exceder os limites apenas para manter o seu plano de treino ou bater o recorde de distância semanal em corrida. Lembre-se de que o organismo precisa em primeiro lugar de equilíbrio e de que as condições climatéricas extremas podem sobrecarregá-lo em excesso. Uma temperatura de cerca de 10 a 15 °C (sem vento) é ideal para um bom treino e/ou para bater o seu recorde pessoal em competição.
Cuidado: as perdas de água através da transpiração podem atingir até dois litros por hora. Em casos extremos, a temperatura do corpo excede 39 °C durante uma sessão de treino ou uma competição sob calor elevado. A melhor (e única!) solução para a desidratação é beber água em intervalos regulares.
