Equipar-se corretamente
Por mais básico que possa soar, antes de uma sessão, é sempre conveniente verificar o conteúdo do seu saco e o seu equipamento.
O calçado é o mais apropriado? Queremos sobretudo evitar o surgimento de bolhas nos pés.
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10 Conselhos para ganhar o corta-mato da escola
A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado.
Um corta-mato exige apenas correr, ganha-se algumas vezes, mas não se ganha de qualquer maneira!
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Proteger eficazmente as extremidades (mãos, pés e orelhas)
Protege as extremidades do corpo do frio e do vento, visto serem as partes mais expostas.
Não queremos absolutamente correr com as mãos molhadas e expostas ao vento!
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Aumentar o tempo de aquecimento
Antes de cada sessão de desporto, é fundamental alongar os músculos.
No outono e no inverno, deverá prolongar o tempo de aquecimento, visto que os ligamentos, tendões e músculos demoram mais tempo a descontrair.
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As opiniões sempre foram divididas sobre a matéria: os alongamentos são tema de eterno debate. São eficazes? Devemos alongar? Iremos esclarecer-vos sobre este tema.
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Hidratar-se e alimentar-se corretamente
Seja qual for a época do ano, é importante ter algum cuidado com a alimentação. Nos dias mais frios, a nossa sensação da sede é menor.
É deste modo necessário beber de 20 em 20 minutos. Não é todavia recomendado beber água demasiado fria, sob pena de causar problemas digestivos.
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Estar devidamente atento aos conselhos
Ouve o teu treinador ou professor para seguir os seus conselhos para progredir e evitar lesões.
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Fixar um objetivo
Para conseguir tirar prazer e progredir, é muitas vezes útil fixar um objetivo.
Seja em ritmo de velocidade ou resistência, cada pessoa deverá encontrar a motivação necessária para poder suplantar os seus limites.
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Para praticar desporto para se divertir
Quer chegue em primeiro ou em último lugar, o mais importante é divertir-se enquanto pratica uma atividade desportiva.
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Recuperar após uma atividade
Após o esforço, é preferível comer uma peça de fruta em vez de um bolo quando se pretende, nomeadamente, restabelecer as reservas de açúcar do seu organismo.
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Aumentar o tempo de recuperação
A recuperação é uma fase fundamental quando se acaba de praticar uma atividade física. No inverno, os músculos e vasos sanguíneos ficam mais contraídos. Para os descontrair, a fase de recuperação deverá ser feita ao abrigo do frio e durante mais tempo.
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Mudar de roupa
Depois de acabar a atividade, é importante vestir rapidamente roupa seca. No inverno, o risco de hipotermia é elevado.
Usar roupa molhada devido ao suor, à chuva ou à neve pode provocar uma diminuição da temperatura corporal: é deste modo importante voltar rapidamente a manter o corpo seco após a sessão desportiva!
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