Equipar-se corretamente
Por mais básico que possa soar, antes de uma sessão, é sempre conveniente verificar o conteúdo do seu saco e o seu equipamento.
O calçado é o mais apropriado? Queremos sobretudo evitar o surgimento de bolhas nos pés.
10 Conselhos para ganhar o corta-mato da escola
A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado.
Um corta-mato exige apenas correr, ganha-se algumas vezes, mas não se ganha de qualquer maneira!
Proteger eficazmente as extremidades (mãos, pés e orelhas)
Protege as extremidades do corpo do frio e do vento, visto serem as partes mais expostas.
Não queremos absolutamente correr com as mãos molhadas e expostas ao vento!
Aumentar o tempo de aquecimento
Antes de cada sessão de desporto, é fundamental alongar os músculos.
No outono e no inverno, deverá prolongar o tempo de aquecimento, visto que os ligamentos, tendões e músculos demoram mais tempo a descontrair.
As opiniões sempre foram divididas sobre a matéria: os alongamentos são tema de eterno debate. São eficazes? Devemos alongar? Iremos esclarecer-vos sobre este tema.
Hidratar-se e alimentar-se corretamente
Seja qual for a época do ano, é importante ter algum cuidado com a alimentação. Nos dias mais frios, a nossa sensação da sede é menor.
É deste modo necessário beber de 20 em 20 minutos. Não é todavia recomendado beber água demasiado fria, sob pena de causar problemas digestivos.
Estar devidamente atento aos conselhos
Ouve o teu treinador ou professor para seguir os seus conselhos para progredir e evitar lesões.
Fixar um objetivo
Para conseguir tirar prazer e progredir, é muitas vezes útil fixar um objetivo.
Seja em ritmo de velocidade ou resistência, cada pessoa deverá encontrar a motivação necessária para poder suplantar os seus limites.
Para praticar desporto para se divertir
Quer chegue em primeiro ou em último lugar, o mais importante é divertir-se enquanto pratica uma atividade desportiva.
Recuperar após uma atividade
Após o esforço, é preferível comer uma peça de fruta em vez de um bolo quando se pretende, nomeadamente, restabelecer as reservas de açúcar do seu organismo.
Aumentar o tempo de recuperação
A recuperação é uma fase fundamental quando se acaba de praticar uma atividade física. No inverno, os músculos e vasos sanguíneos ficam mais contraídos. Para os descontrair, a fase de recuperação deverá ser feita ao abrigo do frio e durante mais tempo.
Mudar de roupa
Depois de acabar a atividade, é importante vestir rapidamente roupa seca. No inverno, o risco de hipotermia é elevado.
Usar roupa molhada devido ao suor, à chuva ou à neve pode provocar uma diminuição da temperatura corporal: é deste modo importante voltar rapidamente a manter o corpo seco após a sessão desportiva!
