COMO GERIR A PRÉ-COMPETIÇÃO?

O trabalho foi feito. Por semanas, até meses, seguiste um plano de treino para estares pronto para o Dia D. O dia está a chegar. Talvez sintas que ainda são necessários alguns ajustes. Sem dúvida, queres te testar acumulando quilómetros. Péssima ideia. A hora disso é agora no local!

Deve ser dada a prioridade a outros fundamentos além da corrida. Mima-te com verdadeiras praias de descanso e relaxamento. O teu corpo tem coisas para te dizer. Escuta isto! Cuida do teu sono evitando, mesmo assim, dormir em horários que possam atrapalhar os teus ciclos. No dia da corrida, terás que acordar cedo…

Esquece a teoria musical! Coloca-te no lugar do músico na véspera do recital mais importante da tua carreira. O esforço para vir foi repetido muitas vezes. Portanto, não há necessidade de fazeres intervalos e percorreres quilómetros desnecessários.

Alguns imperativos:

- Corre com o coração leve. Provavelmente nunca estiveste numa condição física tão boa. Mergulha no orgulho de ter chegado ao final do teu plano de treino sem dor ou fadiga.

- Corra no ritmo certo. Prepara-te, após um aquecimento, no ritmo que será o teu durante a próxima competição. Verifica num percurso calibrado se a velocidade determinada está correta e se as tuas sensações são boas.

- Correr de forma tónica. É aconselhável na semana anterior ao Dia D realizares uma ou duas sessões de 30-30 - ou seja, 30 segundos rápidos seguidos de 30 segundos de recuperação num ritmo leve. Aquece primeiro para evitares lesões.

É possível que a iminência de um evento cronometrado seja fonte de ansiedade e que  taua digestão seja perturbada nos dias anteriores à partida. Portanto, é importante não mudares nada nos teus hábitos alimentares. Mesmo que isso signifique ignorares certas especialidades locais ao viajar para fora do teus país.

A partir de quinta-feira, concentra-te nos açúcares lentos (macarrão, arroz, etc.) para armazenares o máximo possível de glicogénio, este combustível para o exercício, nos músculos e no fígado. Come em horários definidos.

Presta atenção especial à hidratação bebendo com frequência. Evita bebidas alcoólicas.

Corredores experientes terão um objetivo de tempo em mente e memorizarão os seus tempos de volta em segmentos de cinco quilómetros para verificar se estão no ritmo certo. Tem cuidado para não seres excessivamente ambicioso. É importante, antes de validares uma tática de corrida, levares em consideração o desempenho passado e a qualidade do treino realizado.

Os corredores novatos ou iniciantes na distância da prova terão apenas um objetivo: chegar à meta. Estarão preocupados em controlar todo o seu esforço sem nunca sair de uma certa zona de conforto a nível cardiovascular. Noutras palavras, eles devem evitar chegar ao ponto de falta de ar pronunciada.

As duas semanas anteriores a uma competição devem priorizar a recuperação. É também neste período que é necessário validares cada detalhe logístico (transporte, equipamentos, etc.)