Porquê correr com um relógio cardio?

A frequência cardíaca é medida em BPM (batimentos por minuto), por isso quanto mais intenso for o esforço, mais rápido será o batimento do coração e, por conseguinte, mais elevado será o valor em BPM. Até aqui, é simples e lógico.

Conhecer a frequência cardíaca durante o esforço, é também saber o tipo de esforço onde nos encontramos: aquecimento, conforto ou endurance fundamental, endurance, resistência, resistência dura. Cada uma destas intensidades de esforço produz efeitos diferentes no corpo de cada pessoa: conforto na prática, perda de peso, melhor resistência, progressão, etc...
Saber em que zona nos encontramos permite direcionar melhor cada treino e, principalmente, uma melhor sensação ao correr, sobretudo para quem se está a iniciar na prática da corrida.

Mas afinal, como se calculam essas intensidades de esforço?
Essas zonas são calculadas automaticamente em função da frequência cardíaca máxima, que é normalmente estimada através do relógio cardio com base na idade e género de cada um (ou pode também ser calculada de forma mais precisa, com a ajuda de métodos de corrida - saber mais sobre as 5 intensidades de esforço na corrida):  

- Aquecimento: 50% a 60% da FC máx.
- Conforto (também denominado endurance fundamental): 60% a 70% da FC máx.
- Endurance: 70% a 80% da FC máx.
- Resistência: 80% a 90% da FC máx.
- Resistência dura: 90% a 100% da FC máx.

Tens tendência a ficar ofegante enquanto corres ou no final das sessões? O uso de um relógio cardio vai permitir que encontres o teu ritmo em tempo real para evitar que o coração acelere e sintas dificuldades acrescidas. 

Na zona de conforto, deverás conseguir falar enquanto corres e correr mais tempo pouco a pouco. 
Na zona de endurance, o esforço será mais intenso, mas não ficarás ofegante se correres com maior regularidade. 
Na zona de resistência, ficarás ofegante ao fim de alguns minutos, uma vez que esta se destina apenas a esforços curtos e intensos.

Concluindo, para melhorar ou encontrar o ritmo respiratório ideal, deve correr-se até 80% da frequência cardíaca máxima.

Corres para manter a forma física? A zona “conforto” é especialmente interessante, já que permite que queimes mais gorduras e limites as faltas de fôlego. Na verdade, nesta zona, o corpo não fica em situação de stress e tem tempo para queimar as gorduras, de modo a transformá-las em energia para os músculos.

Sabias que quando corremos utilizamos dois carburantes? Os lípidos e os hidratos de carbono. 
Se correres a um ritmo lento, a tendência é para utilizares os lípidos. 
Por outro lado, nas sessões de corrida mais intensa consomem-se mais açucares lentos. O ideal será a realização de sessões com diferentes intensidades para se perder peso, variando a sua duração, para experimentar todos os regimes energéticos e evitar-se a monotonia durante o treino.

Para se correr mais rapidamente ou apenas para maior à vontade com o ritmo atual, o esforço deve ser fracionado.
O princípio é simples: as fases de corrida rápida são alternadas com fases de corrida lenta ou caminhada, enquanto o relógio cardio permite programar exercícios fracionados e indicar se estás a trabalhar as zonas cardio mais adequadas.

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