O que deves fazer para encontrar o teu ritmo?

Na corrida, é essencial saber respirar bem. Quanto melhor o fizeres, melhor correrás e mais prazer sentirás no momento.
Porquê? Porque a respiração influi no teu ritmo de corrida. Quanto maior for a agilidade respiratória, maior será a resistência em termos de duração.
O que deves reter para respirar melhor enquanto corres: encher os abdominais, inspirar e expirar, expulsar o ar e tentar manter o tempo de expiração mais prolongado do que o da inspiração.

Seguir um plano de treino (compatível com o teu nível). Ao seguires um plano de treino com sessões programadas, isto ajudar-te-á a balizar o teu dia a dia e a otimizar a prática regular. Para além disso, se esse plano for adaptado ao teu nível e aos teus objetivos, isto fará com que a tua motivação se mantenha e poderás progredir tal como desejado.
É importante escolher um plano adaptado pois um plano demasiado exigente poderia, pelo contrário, desanimar-te.

Não se preocupe, não lhe vamos pedir para correr com o dedo indicador no pescoço tentando contar o número de batimentos por minuto. Existem formas muito mais eficazes de ouvir o coração a bater, mais ou menos rápido, consoante o esforço que lhe é pedido. Para isso, recomendamos-lhe um cardiofrequencímetro que, estando conectado ao seu pulso, lhe permitirá conhecer a sua frequência cardíaca. Em média, é recomendado não ultrapassar os 175-180 batimentos/min (zona de esforço máxima). Pode, até, optar por um relógio que lhe indicará em que “zona” se situa, de acordo com a sua frequência cardíaca: zona de aquecimento, zona de conforto, de esforço ou máxima.

De modo geral, correr a um bom ritmo é correr a uma velocidade adequada à tua saúde e aos teus objetivos. O teu ritmo pode variar de um dia para o outro, pois depende do teu estado de espírito, da tua energia que difere consoante o teu dia a dia. É importante manteres um bom ritmo porque é isso que fará com que sintas prazer a correr, alimentando assim a tua vontade de prosseguir e, porque não, de te tornar viciado/a na prática da corrida.
Para te ajudar a encontrares o teu ritmo, aprender a respirar bem, seguir um plano de treino adaptado ao teu nível e aos teus objetivos e aprender a identificar as zonas em que te situas quando estás a correr.