Aprender a respirar corretamente é muito importante durante a corrida.Quanto maior for a agilidade respiratória, maior será a resistência em termos de duração.
Porquê? Porque a respiração influi no ritmo de corrida. Quanto maior for a agilidade respiratória, maior será a resistência em termos de duração.
O que deves reter para respirar melhor enquanto corres: encher os abdominais, inspirar e expirar, expulsar o ar e tentar manter o tempo de expiração mais prolongado do que o da inspiração.
Ao seguires um plano de treino com sessões programadas, vai ajudar-te a balizar o dia a dia e a otimizar a prática regular.
Para além disso, se esse plano for adaptado ao teu nível e aos teus objetivos, fará com que a tua motivação se mantenha e possas progredir cada vez mais.
por isso é muito importante a escolha de um plano adaptado, já que um plano demasiado exigente pode ter o efeito contrário e desanimar-te.
Não te preocupes, quando dizemos isto não significa que tenhas de correr com o dedo indicador no pescoço para contar o número de batimentos por minuto.
Existem formas muito mais eficazes de ouvir o coração a bater, mais ou menos rápido, consoante o esforço pedido.
Para isso, recomendamos um cardiofrequencímetro que, estando conectado ao pulso, permite conhecer a frequência cardíaca. Em média, é recomendado não ultrapassar os 175-180 batimentos/min (zona de esforço máxima).
Podes também optar por um relógio que vai indicar em que “zona” te situas, de acordo com a tua frequência cardíaca: zona de aquecimento, zona de conforto, de esforço ou máxima.
De modo geral, correr a um bom ritmo é correr a uma velocidade adequada à tua saúde e aos teus objetivos. O teu ritmo pode variar de um dia para o outro, pois depende do teu estado de espírito, da tua energia que difere consoante o teu dia a dia. É importante manteres um bom ritmo porque é isso que fará com que sintas prazer a correr, alimentando assim a tua vontade de prosseguir e, porque não, de te tornar viciado/a na prática da corrida.
Para te ajudar a encontrares o teu ritmo, aprender a respirar bem, seguir um plano de treino adaptado ao teu nível e aos teus objetivos e aprender a identificar as zonas em que te situas quando estás a correr.
De modo geral, correr a um bom ritmo é correr a uma velocidade adequada à saúde e aos objetivos de cada pessoa.
Lembra-te que o teu ritmo pode variar de um dia para o outro, dependendo do estado de espírito ou energia que difere consoante o dia a dia.
É importante manter um bom ritmo, porque é isso que vai fazer com que se sinta o prazer de correr e alimenta a vontade de prosseguir e chegar mais longe.
Para ajudar a encontrar o teu ritmo, deves aprender a respirar bem, seguir um plano de treino adaptado ao teu nível e aos teus objetivos e aprender a identificar as zonas em que te situas quando estás a correr.
