5 Boas razões para introduzir o ciclismo no seu treino de trail running

Quando falamos de bicicleta, podemos estar a referir-nos a BTT (bicicleta todo-o-terreno) ou bicicleta de estrada. A BTT é particularmente recomendada para sessões em trail. Além do trabalho cardiovascular normal, permite aprender a conhecer as melhores trajetórias. É uma capacidade essencial nas descidas técnicas dos trilhos de montanhas.

Para recuperar após uma corrida (ou uma sessão longa)

Graças à utilização da bicicleta, poderá optar por uma recuperação ativa. Esta é muitas vezes mais benéfica do que o repouso absoluto. Com efeito, as toxinas produzidas durante o esforço serão eliminadas com mais rapidez se fizer uma atividade muscular pouco intensa. O seu principal objetivo será o de rodar as pernas rapidamente (80 a 90 rpm) utilizando uma desmultiplicação suficientemente pequena para opor pouca resistência. A sessão durará entre 1h e 1h30 em função do seu nível de prática.

Para retomar o treino após uma lesão (ou manter-se ativo durante uma lesão)

Dependendo da gravidade da lesão ou do local onde está situada, é muitas vezes possível praticar bicicleta sem sentir dores, mas não é possível correr. Graças à prática da atividade física, poderá trabalhar as suas capacidades físicas e cardiovasculares. Assim, quando voltar a estar em forma, voltará muito mais rapidamente ao seu nível inicial.

Para voltar à atividade após uma paragem completa, a bicicleta é também indispensável pois vai permitir retomar calmamente a atividade alternando a corrida a pé e a bicicleta.

Aumentar o seu volume de treino

Graças à prática da bicicleta, poderá desenvolver o seu volume semanal de treino limitando os riscos de lesão devido aos impactos no solo. Poderá também fazer sessões suplementares mais longas, além das que efetua a correr.

Ao encadear uma sessão em bicicleta com uma sessão de corrida, criará um estado de «pré-fadiga». Isso permite correr com um esgotamento pelo menos parcial do glicogénio. Terá então as sensações de fim de corrida, limitando os riscos de lesão.

Desenvolver a sua potência muscular

Ao percorrer trajetos em estrada ou caminhos em declive com uma desmultiplicação grande, lembrar-se-á rapidamente que possui músculos nas coxas! Poderá efetuar estas subidas sentado no selim ou melhor ainda, a «dançar».

Para ficar satisfeito!

Andar de bicicleta é um excelente meio de tornar os treinos mais agradáveis e lúdicos, de descobrir novos horizontes e de poder praticar desporto de outras formas. É por isso uma excelente forma de preservar a sua motivação.

Para concluir, a bicicleta é um dos amigos mais fiéis do praticante de trail. Por isso, use-a! Mas não abuse, pois deverá lembrar-se que a grande maioria do seu treino deve ser efetuado em corrida.

Descubra os nossos outros conselhos para a prática de trail

Trail Running: Como treinar na cidade?

Não é por vivermos numa planície ou na cidade que não podemos participar num trail com desnível. Não há dúvida de que as condições de treino são menos favoráveis do que para quem vive no meio dos Alpes, mas existem muitos atletas de "planície" que obtêm excelentes resultados em trails com desníveis acentuados.