Correr à hora de almoço: alguns conselhos de nutrição para estar na máxima forma
São cada vez mais as pessoas que aproveitam a hora de almoço para ir correr... não hesitando por vezes a sacrificar uma refeição ou a ingerir alimentos sem saber muito bem quais são os alimentos apropriados a ingerir nestas ocasiões. Quais são os procedimentos corretos a adotar? Descubra os nossos 3 conselhos essenciais.
Durante uma sessão de corrida, é importante ter reservas energéticas suficientes e não sentir incómodos devido a sintomas intestinais, como a sensação de enfartamento ou de ter alimentos a chocalhar no estômago. Para esse efeito, é fundamental programar a sessão e a hora da refeição.
Correr à hora de almoço conselho nutrição #1: o dia é programado logo a partir do pequeno-almoço
Esta refeição é a mais importante do dia, pelo que não deve ser descurada. É preciso não esquecer que o nosso organismo está em jejum desde a refeição da noite anterior e as reservas energéticas estão no seu nível mais baixo quando acordamos.
O pequeno-almoço deve fornecer 25% do nosso aporte calórico diário, sendo por essa razão necessário ter algum cuidado na sua composição.
Exemplo de pequeno-almoço:
- Pão de cereais
- Manteiga
- Doce ou mel
- Um produto lácteo
- Um sumo de fruta
- Uma bebida quente
Correr à hora de almoço conselho nutrição #2: almoçar antes ou depois de correr
Comer uma refeição imediatamente antes de uma sessão de corrida não é o ideal. Um dos maiores erros consiste, precisamente, comer demasiado antes de correr. Importa ter em conta que a corrida é uma atividade agressiva para o estômago e pode em muitos casos despoletar distúrbios gastrointestinais. Assim, para garantir a eficácia do seu treino e evitar a hipoglicemia, deverá fazer um lanche 1 hora antes de correr.
Exemplos de lanche:
- Uma fruta ou compota
- Uma barra de cereais
Depois da corrida, será necessário repor as energias, e rapidamente.
Saltar o almoço será sinónimo de má recuperação e de fadiga durante toda a tarde. Essa refeição deverá ser completa e digesta.
Exemplo de refeição:
- Salada de féculas, legumes e carne fria ou uma sanduíche: Pão de cereais, manteiga ou queijo fresco, fiambre, salada de vegetais
- Produto lácteo
- Fruta ou compota
Correr à hora de almoço conselho nutrição #3: hidratar-se ao longo de todo o dia
A hidratação é uma prioridade. O ideal é hidratar-se antes, durante e após a sessão. Não obstante, são poucos os praticantes de corrida que levam uma garrafa ou um bidon quando vão correr. Importa, assim, não descurar a hidratação antes, a fim de prevenir a desidratação durante a corrida, nem depois a fim de garantir um bom restabelecimento das reservas hídrica e mineral.
