comment courir plus longtemps

COMO CORRER MAIS?

Que l'on soit coureur débutant ou coureur plus confirmé, notre objectif commun est bien souvent de savoir courir plus loin et plus longtemps. C’est aussi une belle résolution de début d’année : allonger le temps et, de fait, la distance de course. Mais si courir 30 minutes ou 1h vous semble pour l’instant impensable, la bonne nouvelle, c’est que ce n'est généralement qu'une question de volonté et de progressivité.

Aumenta o teu tempo de corrida progressivamente

A progressividade é incontornável no treino de corrida, seja para correr mais ou mais rápido, seja qual for o teu nível de prática, do iniciante ao atleta de alto nível.

Mas para que serve a progressão na corrida? Essencial para evitares lesões, permite que o teu corpo tenha tempo para se adaptar a uma nova prática, tanto a nível dos músculos como dos tendões e do coração. Percorre as fases uma após a outra, sem queimá-las, assim como não iniciarias uma trilogia começando pelo último episódio...

Como a progressividade se traduz na corrida? Em primeiro lugar, não faz sentido aumentar as distâncias ou os tempos de corrida a cada sessão. Por exemplo, se correres 2 a 3 vezes por semana, aumentarás a tua distância apenas numa das tuas corridas semanais e continuarás no mesmo formato no restante do treino. Por outro lado, se fizeres apenas uma sessão por semana, é esta que terás de aumentar muito progressivamente: por exemplo se já corres 30 a 45min, vais alongar 5 a 10min ao longo das semanas. Seres paciente!

Varia os teus caminhos de corrida

Por mais reconfortante que seja, às vezes é chato correres sempre no mesmo caminho, sem relevo ou variação. Podes melhorar o teu tempo de corrida fazendo a tua corrida mais longa num terreno levemente acidentado, pois correres num caminho ou estrada menos plano te ajudará a progredires. Só sentirás mais confortável aumentando a duração das tuas sessões. É também uma forma de limitares o risco de lesões porque as tuas passadas, consoante as subidas ou descidas, não serão todas iguais. E sabemos que reproduzir um movimento de forma idêntica é um dos gatilhos da tendinite, por exemplo.

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Encontra fontes de motivação para correr

Já percebeste que estender o tempo de exercício é mentalmente bastante exigente. Quando estás no processo de avançar mais, inevitavelmente passarás por momentos de desânimo e incerteza. Então, como encontras a motivação para fazer um progresso duradouro?

Correr acompanhado é uma das soluções: ajuda a aceitar de uma certa forma o desconforto, a ultrapassar novos marcos e dá uma motivação adicional muito necessária quando estamos em períodos de inverno que nos encorajam a mantermo-nos aquecidos. O grupo impulsiona o corredor. Cabe a ti encontrares alguém de nível bastante parecido com o teu ou que, mesmo sendo mais experiente que tu, ficará feliz em ficar ao teu lado para ajudar-te a alcançar novos patamares.

Correr com um treinador também é uma excelente solução para te beneficiares de encorajamento e conselhos. E aí, um encontro com um coach, não podes perder, mesmo que seja virtual!

Esquece o teu ritmo de corrida

Finalmente, quando pretendes correr mais, não te fixes no teu ritmo. Não importa o quão rápido corras, o importante é o tempo gasto a correr, não percas de vista o teu objetivo. Mais tarde, se estiveres neste processo, a noção de velocidade irá intervir e poderás contar com os vários planos de treino disponíveis no nosso site.

E mesmo que o teu ritmo de corrida não seja muito rápido, pensa que se por acaso algum sedentário estiver a chatear, diz sempre a ti mesmo que qualquer que seja a tua velocidade de corrida, irás sempre mais rápido do que aquele que está sentado no seu sofá!

Tudo o que precisas fazer é calçar as sapatilhas de corrida para ir mais longe. E tu, qual é a tua meta para correres em 2023?

Boas sessões!