COMO CORRER MAIS?

A progressividade é incontornável no treino de corrida, seja para correr mais ou mais rápido, seja qual for o teu nível de prática, do iniciante ao atleta de alto nível.

Mas para que serve a progressão na corrida? Essencial para evitares lesões, permite que o teu corpo tenha tempo para se adaptar a uma nova prática, tanto a nível dos músculos como dos tendões e do coração. Percorre as fases uma após a outra, sem queimá-las, assim como não iniciarias uma trilogia começando pelo último episódio...

Como a progressividade se traduz na corrida? Em primeiro lugar, não faz sentido aumentar as distâncias ou os tempos de corrida a cada sessão. Por exemplo, se correres 2 a 3 vezes por semana, aumentarás a tua distância apenas numa das tuas corridas semanais e continuarás no mesmo formato no restante do treino. Por outro lado, se fizeres apenas uma sessão por semana, é esta que terás de aumentar muito progressivamente: por exemplo se já corres 30 a 45min, vais alongar 5 a 10min ao longo das semanas. Seres paciente!

Por mais reconfortante que seja, às vezes é chato correres sempre no mesmo caminho, sem relevo ou variação. Podes melhorar o teu tempo de corrida fazendo a tua corrida mais longa num terreno levemente acidentado, pois correres num caminho ou estrada menos plano te ajudará a progredires. Só sentirás mais confortável aumentando a duração das tuas sessões. É também uma forma de limitares o risco de lesões porque as tuas passadas, consoante as subidas ou descidas, não serão todas iguais. E sabemos que reproduzir um movimento de forma idêntica é um dos gatilhos da tendinite, por exemplo.

Já percebeste que estender o tempo de exercício é mentalmente bastante exigente. Quando estás no processo de avançar mais, inevitavelmente passarás por momentos de desânimo e incerteza. Então, como encontras a motivação para fazer um progresso duradouro?

Correr acompanhado é uma das soluções: ajuda a aceitar de uma certa forma o desconforto, a ultrapassar novos marcos e dá uma motivação adicional muito necessária quando estamos em períodos de inverno que nos encorajam a mantermo-nos aquecidos. O grupo impulsiona o corredor. Cabe a ti encontrares alguém de nível bastante parecido com o teu ou que, mesmo sendo mais experiente que tu, ficará feliz em ficar ao teu lado para ajudar-te a alcançar novos patamares.

Correr com um treinador também é uma excelente solução para te beneficiares de encorajamento e conselhos. E aí, um encontro com um coach, não podes perder, mesmo que seja virtual!

Finalmente, quando pretendes correr mais, não te fixes no teu ritmo. Não importa o quão rápido corras, o importante é o tempo gasto a correr, não percas de vista o teu objetivo. Mais tarde, se estiveres neste processo, a noção de velocidade irá intervir e poderás contar com os vários planos de treino disponíveis no nosso site.

E mesmo que o teu ritmo de corrida não seja muito rápido, pensa que se por acaso algum sedentário estiver a chatear, diz sempre a ti mesmo que qualquer que seja a tua velocidade de corrida, irás sempre mais rápido do que aquele que está sentado no seu sofá!