CORRER EM JEJUM: COMO FAZER

Correr em jejum: como fazer

É um dos tópicos mais controversos do treino de corrida! O treino em jejum permite que o corpo se habitue a queimar gordura, mas impõem-se algumas precauções aos praticantes amadores. Explicações.

1) O princípio do treino em jejum

Treinar em jejum: o que é e porquê?

Objetivo desta restrição: não comer durante um certo período de tempo (geralmente uma noite inteira, cerca de 10 a 12 horas). Também é possível beber um copo de água ou uma chávena de chá sem adicionar açúcar. 

Correr com o estômago vazio – cerca de 30 minutos em ritmo moderado – não causa, em princípio, qualquer problema. O nosso organismo, que dispõe de reservas suficientes, pode tolerar sessões de intensidade média sem ter comido!

Correr em jejum: quais são os benefícios?

Durante a noite, apenas é queimado o glicogénio do fígado (reserva de glicose do fígado). O combustível para o esforço armazenado nos músculos mantém-se intacto. No entanto, o treino em jejum mobiliza a gordura mais rapidamente. Muitos praticantes de corrida preferem este tipo de sessão para perder peso (fala-se, por vezes, da vontade de "secar"), quando as reservas de açúcar estão, em grande parte, esgotadas.

2) Vantagens e desvantagens

A prática regular do treino em jejum desenvolve uma melhor capacidade de mobilizar a energia.

Um estudo publicado em 2008 revelou que os atletas que praticam regularmente modalidades de resistência queimam gorduras mais facilmente do que as pessoas sedentárias ou que treinam pouco. Também repõem mais rapidamente, e de forma mais natural, as suas reservas após o esforço. Mas atenção! Correr em jejum, de modo frequente e (por vezes) prolongado, pode causar estados de fadiga relevantes, como dores de cabeça ou problemas gástricos. Assim, importa ter alguma contenção na frequência e duração deste tipo de exercício e saber sempre escutar o seu corpo.

 

CORRER EM JEJUM: COMO FAZER

3) Precauções a ter

- O treino em jejum não é aconselhado aos praticantes de corrida de nível principiante ou sem qualquer experiência na prática de desportos de corrida. Consulte o seu médico para verificar se não tem diabetes ainda não diagnosticada que pode causar risco de hipoglicemia significativa.

- Coma um jantar rico em açúcares lentos na véspera de um treino em jejum, a fim de aproveitar as reservas de glicogénio (cadeia de glicose que permite uma libertação rápida de glicose).

- Seja prudente e respeite o aumento progressivo na duração das suas sessões matinais. É necessário verificar a forma como o seu organismo as tolera e aumentar a sua duração com cuidado.

- Evite partir à aventura no campo e prefira percursos fechados que lhe permitam encurtar a sessão se sentir mal-estar (tonturas, sensação de fome...).

- Ao praticar em jejum, faça-o ao seu ritmo e evite correr demasiado depressa para não se esgotar ou pôr a sua saúde em risco. Terá mais vontade de retomar e terá mais força para correr com tempo.

- O treino em jejum não deve exceder 50 minutos. É importante hidratar-se regularmente durante a sessão!

- Leve consigo uma fonte de açúcar rápido e alimente-se imediatamente após o fim do esforço.