1) O princípio do treino em jejum
Treinar em jejum: o que é e porquê?
Objetivo desta restrição: não comer durante um certo período de tempo (geralmente uma noite inteira, cerca de 10 a 12 horas). Também é possível beber um copo de água ou uma chávena de chá sem adicionar açúcar.
Correr com o estômago vazio – cerca de 30 minutos em ritmo moderado – não causa, em princípio, qualquer problema. O nosso organismo, que dispõe de reservas suficientes, pode tolerar sessões de intensidade média sem ter comido!
Correr em jejum: quais são os benefícios?
Durante a noite, apenas é queimado o glicogénio do fígado (reserva de glicose do fígado). O combustível para o esforço armazenado nos músculos mantém-se intacto. No entanto, o treino em jejum mobiliza a gordura mais rapidamente. Muitos praticantes de corrida preferem este tipo de sessão para perder peso (fala-se, por vezes, da vontade de "secar"), quando as reservas de açúcar estão, em grande parte, esgotadas.