CORRIDA

Se está a iniciar-se na corrida, nada melhor do que um objetivo concreto para manter a motivação no topo. Conseguir correr 30 minutos é uma primeira vitória. A Kalenji proponho-lhe atingir este objetivo num mês!

Muitos de vós já ouviram falar do "fim de semana de choque". A expressão pode assustar um pouco, mas é uma técnica de treino bastante eficaz.

A prática da corrida é acompanhada e alimentada cada vez mais massivamente por acessórios tecnológicos para medir os dados essenciais de um treino. Tempo de exercício, distância percorrida, frequência cardíaca, velocidade média: a corrida, versão 2016, não deixa (quase nada) ao acaso…

São cada vez mais as pessoas que aproveitam a hora de almoço para ir correr... não hesitando por vezes a sacrificar uma refeição ou a ingerir alimentos sem saber muito bem quais são os alimentos apropriados a ingerir nestas ocasiões. Quais são os procedimentos corretos a adotar? Descubra os nossos 3 conselhos essenciais.

Que estratégia deves adotar para obter o melhor resultado possível durante a tua corrida?

Para que serve um relógio cardio? Como utilizá-lo? Neste artigo apresentamos as nossas respostas para possas encontrar o teu ritmo na corrida.

Todos os conselhos para melhorares a tua performance na maratona

Três dicas para melhor te preparares para superar o inevitável muro do quilometro 30!

Neste artigo juntamos todas as datas de provas, para que possas organizar o teu calendário desportivo e garantir toda a preparação antecipada. Boa sorte!

Alimentares-te bem após a prática desportiva é um reflexo essencial para uma rápida recuperação após a prática desportiva. Hidratação, nutrição... descobre as 6 regras simples que deves seguir para uma boa recuperação.

Queres saber mais sobre a frequência cardíaca? Aprende a compreender a que correspondem as percentagens de frequência cardíaca.

É um dos tópicos mais controversos do treino de corrida! O treino em jejum permite que o corpo se habitue a queimar gordura, mas impõem-se algumas precauções aos praticantes amadores!

Correr uma maratona, pela primeira ou pela centésima vez, é sempre uma experiência especial.

O aquecimento faz parte de qualquer sessão de corrida. Neste artigo falamos como fazer um aquecimento completo.

O que significa o VO2max de que normalmente ouve falar, associado às corridas a pé?

O desporto ideal para emagrecer ou manter um peso saudável é, sem qualquer dúvida, a corrida. Sendo, por excelência, uma atividade que ajuda a emagrecer, a corrida oferece a vantagem de queimar gorduras sem reduzir a massa muscular. Qualquer adepto da corrida afirmará, no entanto, que não corre com o objetivo de emagrecer: sejam homem ou mulher, todos praticam a corrida para aperfeiçoar a silhueta e revigorar o espírito!

A frequência cardíaca máxima explicada por Philippe Propage, treinador internacional

Lesões e calçado, para nós não devem estar associados! A corrida é um desporto magnífico, aditivo, tão antigo como o mundo e acessível a todos.Mas se a corrida é inata, a prática que fazemos pode por vezes levar os nossos corpos para além dos seus limites.

A preparação física geral é sempre uma boa ideia para quem pratica corrida e quer melhorar a sua técnica de corrida e reduzir o risco de lesões.

Logo à partida, procure ter uma boa relação entre a sua mente e as suas pernas. A prática de corrida deve ser um prazer e não uma tortura! Isso decorre, obviamente, da confiança das suas sensações, sem procurar cumprir rigorosamente um programa de treinos ou um período mínimo de exercícios - pelo menos, durante os primeiros meses.

O coração fala e o cardio ouve… Descubra os mecanismos do seu coração durante o exercício físico!

Philippe Propage esclarece sobre o VMA e o FCM e recomenda as percentagens a seguir de acordo com os objetivos da tua corrida.

Relaxar, eliminar a pressão, tonificar-se, sentir-se livre, partilhar um momento desportivo, arejar-se... Eis alguns exemplos dos benefícios da corrida! Quer ficar a saber mais? Acompanhe-nos até aqui.

O inverno chegou em força na nossa região e a neve já cobre as montanhas, incluindo as de média altitude. Não é isso que o obrigará a passar todas as suas horas livres em casa à frente da lareira, porque ainda é possível sair para ir correr. Aproveite as condições para dar umas escapelas por entre paisagens de sonho.

Para manter a beleza do seu peito, é importante utilizar um soutien específico para a corrida. Sabia que apenas 15% das mulheres usam um soutien adaptado à sua prática desportiva? Na corrida, geralmente, a prioridade é dada ao calçado e a um vestuário adaptado às condições climatéricas. No entanto, o soutien ou o top, especificamente concebidos para a corrida, não só proporcionam mais conforto como e, sobretudo, preservam o peito. Assim, usar um soutien de desporto é uma questão de saúde.

Para começar a correr ou complementar as suas sessões de treino, independentemente de ser praticante principiante ou regular de corrida, pode conjugar caminhada com corrida. A caminhada é uma atividade fácil, boa para a saúde e que pode ajudar a correr melhor… Saiba como!

A fase de preparação antes de correres uma maratona é essencial. Segue o nosso conselho!

Sendo uma prova relativamente curta e intensa, alimentar-se durante uma prova de 10km não é possível e, além disso, seria pouco útil (ao contrário da hidratação). Em contrapartida, recomenda-se que comece a preparar o seu organismo durante as semanas que precedem a competição, ajustando criteriosamente a sua alimentação. Este processo desenvolve-se em várias etapas.

Deseja praticar corrida com o seu cão, sobretudo nos dias mais longos e mais amenos do ano? Em primeiro lugar, é necessário tomar alguns cuidados para que o seu fiel companheiro corra ao seu lado em plena segurança.

Independentemente das diferenças de níveis, os praticantes da corrida devem esforçar-se por cultivar o prazer de praticar o seu desporto. Além disso, devem esforçar-se para evitar que uma certa monotonia acabe por comprometer o desejo de evoluir. Temos algumas dicas nesta matéria...

Os/as praticantes de corrida principiantes têm, muitas vezes, dificuldade em prolongar a duração das corridas. Ao ponto de, por vezes, se desmotivarem. No entanto, alguns truques permitem melhorar as qualidades de endurance e aumentar também o prazer em correr.

Como começa uma corrida de corrida e que posição deves ocupar de acordo com teu nível e tempo médio?

Vontade de gastar energias? De apanhar ar? Partilhar momentos desportivos sozinho ou em grupo?A corrida pode ser o seu desporto, em grupo, sozinho ou em família, entre amigos, venha gastar energias e sentir um máximo de prazer!

Que cuidados devem ser tomados para se preparar para duas maratonas no ano?

Independentemente das diferenças de aptidão que possam existir, os praticantes de corrida devem procurar divertir-se durante a prática do seu desporto. Além disso, explorar cada rua, de modo a evitar a monotonia da corrida, não prejudicará o objetivo de progredir. Eis algumas dicas que o ajudarão nesta matéria…

Queres começar a correr e não sabes como preparar-te? Neste artigo explicamos como te deves organizar, o que precisas de saber e quais as boas práticas para que os teus treinos sejam eficientes!

Ao longo das épocas, a sua motivação diminui e tem dificuldade em resistir ao sofá? Elaborámos uma pequena lista com dicas para manter a motivação!

Fazer bem a si próprio preservando o planeta? Isso é possível! Descubra o plogging, uma nova prática desportiva e ecorresponsável!

É a primeira coisa que aprendemos a fazer assim que nascemos: respirar. Embora seja autónoma e um reflexo no repouso, a respiração pode ser controlada deliberadamente para reduzi-la numa situação de relaxamento, enquanto o exercício físico a acelerará. Como respirar corretamente ao correr: siga o guia!

A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado. Um corta-mato exige apenas correr, mas não correr de qualquer maneira!

Começaste a correr e estás com vontade de participar numa competição? Neste artigo partilhamos algumas dicas para que consigas alcançar o teu objetivo de corrida.

Precisa de se escapar, tem esse desejo profundo de tirar o seu calçado de corrida, tem simplesmente vontade de arejar a mente e o corpo de forma regular ou tem um encontro semanal a que não faltaria seja por que motivo fosse? A corrida é tudo isso ao mesmo tempo. E, principalmente, é aquilo que escolhe fazer com ela, sem pressão, mas com prazer.

Segue nossas dicas para uma recuperação eficaz após uma corrida, dependendo da distância percorrida e do tipo de corrida.

Ao correr esta meia-maratona, percebi que havia “correr uma meia-maratona” e “correr a meia-maratona”. Eu conto-te.

La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

Correr 30 minutos ou 1 hora parece impensável para ti neste momento, temos uma boa notícia é que geralmente é apenas uma questão de força de vontade e progressividade.

Aprender a respirar corretamente. Na corrida, é essencial saber respirar bem. Quanto melhor o fizer, melhor correrá e mais prazer sentirá no momento. Porquê? Descubra!

Descubra os nossos conselhos para chegar ao Dia D em grande forma…

O metabolismo anaeróbico láctico é um sistema de energia que fornece aos nossos músculos o que eles precisam durante o exercício. Descobre os seus segredos!

Queres progredir na corrida, o treino intervalado é um exercício eficaz para atingir os teus objetivos. Descubre como começar!

Trabalhar no limiar ajuda a acostumar o corpo a tolerar melhor os esforços moderados.

Com a agenda lotada de treinos ou estás a preparar-te para um objetivo desportivo? É importante não ultrapssar os limites e saber parar. Neste artigo, falamos sobre overtraining e como evitá-lo.

Para maior prevenção das lesões

Qual é a tua margem de progresso na corrida?

Como correr mais rápido? Fartlek, treino dividido, treino cruzado, construção muscular... O nosso treinador e 3 corredores experientes dão-te todos os conselhos.

Vantagens e desvantagens do alongamento

Para preservares o teu potencial muscular e recuperares suavemente a calma, nada melhor do que uma sessão de alongamentos após uma sessão de corrida.

A hidratação é fundamental para a prática de atividade física e melhoria do rendimento. Descobre 5 dicas para uma correta hidratação do corpo.

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre esta técnica e os seus benefícios.

Alguns dirão que é aditivo, outros que é essencial no seu dia a dia. Um desporto muito estimado pelas suas inúmeras qualidades e diversidades de prática. A evasão está garantida durante as suas saídas, o espírito livre, o corpo exprime-se por via das suas passadas. Um bom meio para se conectar à natureza, usufruindo o prazer do esforço… Vamos lá?

Descobre 4 atividades e presentes desportivos para o Dia do Pai, 19 março de 2023. Não deixes de surpreender o teu pai neste dia.

O que há para saber sobre a VMA? Resposta de Philippe Propage

O Dia dos Namorados é a celebração do São Valentim, nesta data especial os casais de namorados trocam presentes, fazem surpresas ou levam a sua cara-metade a numa atividade especial.

Algumas informações simples e úteis para se proteger e recuperar com eficácia.

Está desmotivado e cansado, ao ponto de arrastar os pés nos seus treinos de corrida? Não deixe a desmotivação levar a melhor, descubra 5 dicas para voltar a ter prazer na corrida!

Sabes aqueles momentos em que estás tão concentrado(a) numa tarefa que nada mais importa? É isso o flow. Convidamos-te a entrar na zona!

A corrida é um desporto de liberdade:podemos fugir, libertar as nossas mentes, desafiar-nos a nós próprios... É uma fonte de energia para nós!Infelizmente, as lesões são frequentemente comuns entre nós, corredores. O treinador desportivo Jérôme Sordello dá-te algumas boas práticas para aplicares para evitar lesões na corrida.

A mulher tem um papel importante no desporto nacional e internacional. Vê três exemplos de superação e ambição no feminino a nível nacional. Inspira-te!

Descer representa, provavelmente, o esforço mais difícil no trail. Existem no entanto algumas técnicas para progredir a esse nível.

Regresse aos treinos ao ar livre com toda a segurança!