CORRIDA

CORRIDA

PODEMOS FAZER DUAS MARATONAS NUM ANO?

PODEMOS FAZER DUAS MARATONAS NUM ANO?

Que cuidados devem ser tomados para se preparar para duas maratonas no ano?

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O CARDIO EM POUCAS PALAVRAS...

O coração fala e o cardio ouve… Descubra os mecanismos do seu coração durante o exercício físico!

Resoluções de ano novo

12 resoluções de Ano Novo para ser mais ativo

Com o novo ano a começar, vira a página e faz algumas mudanças saudáveis na tua vida. Da prática desportiva à alimentação, o compromisso vale a pena.

Dicas para o prazer de praticar corrida

Dicas para o prazer de praticar corrida

Independentemente das diferenças de aptidão que possam existir, os praticantes de corrida devem procurar divertir-se durante a prática do seu desporto. Além disso, explorar cada rua, de modo a evitar a monotonia da corrida, não prejudicará o objetivo de progredir. Eis algumas dicas que o ajudarão nesta matéria…

correr 30 minutos

Objetivo: correr 30 minutos

Se está a iniciar-se na corrida, nada melhor do que um objetivo concreto para manter a motivação no topo. Conseguir correr 30 minutos é uma primeira vitória. A Kalenji proponho-lhe atingir este objetivo num mês!

pessoas a correr na rua

Estás a iniciar-te na corrida?

Queres começar a correr e não sabes como preparar-te? Neste artigo explicamos como te deves organizar, o que precisas de saber e quais as boas práticas para que os teus treinos sejam eficientes!

CORRER PARA EMAGRECER

CORRER PARA EMAGRECER

O desporto ideal para emagrecer ou manter um peso saudável é, sem qualquer dúvida, a corrida. Sendo, por excelência, uma atividade que ajuda a emagrecer, a corrida oferece a vantagem de queimar gorduras sem reduzir a massa muscular. Qualquer adepto da corrida afirmará, no entanto, que não corre com o objetivo de emagrecer: sejam homem ou mulher, todos praticam a corrida para aperfeiçoar a silhueta e revigorar o espírito!

aprender a correr

Aprender a correr

Vontade de gastar energias? De apanhar ar? Partilhar momentos desportivos sozinho ou em grupo?A corrida pode ser o seu desporto, em grupo, sozinho ou em família, entre amigos, venha gastar energias e sentir um máximo de prazer!

Mantenha a sua motivação para correr

Mantenha a sua motivação para correr

Ao longo das épocas, a sua motivação diminui e tem dificuldade em resistir ao sofá? Elaborámos uma pequena lista com dicas para manter a motivação!

plogging corrida apanhar lixo

Descubra o plogging, a corrida contra o lixo!

Fazer bem a si próprio preservando o planeta? Isso é possível! Descubra o plogging, uma nova prática desportiva e ecorresponsável!

correr com o seu cão

DICAS PARA A PRÁTICA DE CORRIDA COM O SEU CÃO

Deseja praticar corrida com o seu cão, sobretudo nos dias mais longos e mais amenos do ano? Em primeiro lugar, é necessário tomar alguns cuidados para que o seu fiel companheiro corra ao seu lado em plena segurança.

Desportos adelgaçantes

Qual o melhor desporto para definir a silhueta?

Não existem milagres para obter uma silhueta definida: é preciso exercitares-te com regularidade e teres uma alimentação equilibrada. Esta é a conclusão a que normalmente todos chegamos! É muito bom saber isso, mas a que desporto nos devemos dedicar se quisermos queimar gorduras mais rapidamente?

CONSELHOS PARA CORRER NA NEVE

CONSELHOS PARA CORRER NA NEVE

O inverno chegou em força na nossa região e a neve já cobre as montanhas, incluindo as de média altitude. Não é isso que o obrigará a passar todas as suas horas livres em casa à frente da lareira, porque ainda é possível sair para ir correr. Aproveite as condições para dar umas escapelas por entre paisagens de sonho.

como respirar corretamente ao correr

COMO RESPIRAR CORRETAMENTE AO CORRER?

É a primeira coisa que aprendemos a fazer assim que nascemos: respirar. Embora seja autónoma e um reflexo no repouso, a respiração pode ser controlada deliberadamente para reduzi-la numa situação de relaxamento, enquanto o exercício físico a acelerará. Como respirar corretamente ao correr: siga o guia!

VMA/FCM: como treinar?

VMA/FCM: como treinar?

Philippe Propage esclarece sobre o VMA e o FCM e recomenda as percentagens a seguir de acordo com os objetivos da tua corrida.

Correr à hora de almoço: alguns conselhos de nutrição para estar na máxima forma

Correr à hora de almoço: alguns conselhos de nutrição para estar na máxima forma

São cada vez mais as pessoas que aproveitam a hora de almoço para ir correr... não hesitando por vezes a sacrificar uma refeição ou a ingerir alimentos sem saber muito bem quais são os alimentos apropriados a ingerir nestas ocasiões. Quais são os procedimentos corretos a adotar? Descubra os nossos 3 conselhos essenciais.

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BENEFÍCIOS DA CORRIDA PARA OS JOVENS

Não é necessário nem desejável esperar até aos 40 anos para ser um praticante de corrida regular. A corrida, desporto intergeracional: resumo (não exaustivo) das vantagens da prática desportiva precoce regular…

QUE TIPO DE TREINO FAZER EM APENAS 30 MINUTOS?

QUE TIPO DE TREINO FAZER EM APENAS 30 MINUTOS?

O tempo é limitado e acha que 30 minutos é muito pouco para um treino de qualidade? Desengane-se! É, efetivamente, possível variar os exercícios em sessões curtas. Apresentamos algumas ideias para aproveitar os seus 30 minutos de tempo livre.

Os benefícios da corrida

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA?

Relaxar, eliminar a pressão, tonificar-se, sentir-se livre, partilhar um momento desportivo, arejar-se... Eis alguns exemplos dos benefícios da corrida! Quer ficar a saber mais? Acompanhe-nos até aqui.

porque se deve utilizar um soutien de desporto

PORQUE SE DEVE UTILIZAR UM SOUTIEN DE DESPORTO?

Para manter a beleza do seu peito, é importante utilizar um soutien específico para a corrida. Sabia que apenas 15% das mulheres usam um soutien adaptado à sua prática desportiva? Na corrida, geralmente, a prioridade é dada ao calçado e a um vestuário adaptado às condições climatéricas. No entanto, o soutien ou o top, especificamente concebidos para a corrida, não só proporcionam mais conforto como e, sobretudo, preservam o peito. Assim, usar um soutien de desporto é uma questão de saúde.

a paixão não tem estação

A paixão não tem estação

Cada dia, esforçamo-nos por tornar o desporto acessível e a torná-lo um prazer, seja qual for a estação.

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10 conselhos para ganhar o corta-mato da escola

A data do corta-mato de escola aproxima-se? Poderá então ser útil verificar se estás devidamente preparado. Um corta-mato exige apenas correr, mas não correr de qualquer maneira!

DE CORRIDA

Quais são os benefícios da corrida?

Usufruir um momento de prazer pés calçados, transpirar e eliminar a pressão, tomar ar e superar-se ao mesmo tempo, todas elas coisas simples que permitem praticar a corrida. Apresentamos-lhe os benefícios da corrida....

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DICAS PARA DESFRUTAR DO PRAZER DA CORRIDA

Independentemente das diferenças de níveis, os praticantes da corrida devem esforçar-se por cultivar o prazer de praticar o seu desporto. Além disso, devem esforçar-se para evitar que uma certa monotonia acabe por comprometer o desejo de evoluir. Temos algumas dicas nesta matéria...

DESPORTO DIÁRIO, COMO PROCEDER?

DESPORTO DIÁRIO, COMO PROCEDER?

A frequência e a variedade dos treinos são os fatores-chave dos seus progressos? Existem mais parâmetros que podem ser tidos em conta para os mais exigentes. Conheça-os!

Praticantes principiantes com excesso de peso: algumas precauções

Praticantes principiantes com excesso de peso: algumas precauções

Logo à partida, procure ter uma boa relação entre a sua mente e as suas pernas. A prática de corrida deve ser um prazer e não uma tortura! Isso decorre, obviamente, da confiança das suas sensações, sem procurar cumprir rigorosamente um programa de treinos ou um período mínimo de exercícios - pelo menos, durante os primeiros meses.

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QUANDO A CAMINHADA PODE MELHORAR A SUA CORRIDA

Para começar a correr ou complementar as suas sessões de treino, independentemente de ser praticante principiante ou regular de corrida, pode conjugar caminhada com corrida. A caminhada é uma atividade fácil, boa para a saúde e que pode ajudar a correr melhor… Saiba como!

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APRENDA A PROLONGAR A DURAÇÃO DAS SUAS CORRIDAS

Os/as praticantes de corrida principiantes têm, muitas vezes, dificuldade em prolongar a duração das corridas. Ao ponto de, por vezes, se desmotivarem. No entanto, alguns truques permitem melhorar as qualidades de endurance e aumentar também o prazer em correr.

Como te preparares para a tua primeira maratona

Como te preparares para a tua primeira maratona

Correr uma maratona, pela primeira ou pela centésima vez, é sempre uma experiência especial.

Dia D: estratégia para gerir bem a tua corrida

Dia D: estratégia para gerir bem a tua corrida

Que estratégia deves adotar para obter o melhor resultado possível durante a tua corrida?

CORRIDA: COMO TER SUCESSO NA PRIMEIRA COMPETIÇÃO?

Como ter sucesso na primeira competição de corrida

Começaste a correr e estás com vontade de participar numa competição? Neste artigo partilhamos algumas dicas para que consigas alcançar o teu objetivo de corrida.

homem a correr com um relógio cardio

Porquê correr com um relógio sensor cardíaco?

Para que serve um relógio cardio? Como utilizá-lo? Neste artigo apresentamos as nossas respostas para possas encontrar o teu ritmo na corrida.

Ver a tecnologia K-Only

K-Only: como se adapta a todas as passadas de corrida

Descubre o calçado de corrida K-Only que se adapta a todos os tipos de passadas de corrida. O objetivo? Para tornar se mais fácil para encontres um calçado de corrida e para ajudar-te a evitar lesões.

rapariga a correr com sapatilhas de corrida Jogflow

Como começar a correr

A corrida é um desporto acessível a todos e tem um impacto muito positivo na saúde física e mental. Fica a conhecer 5 dicas para começar a correr.

O que é a corrida?

O que é a corrida?

Precisa de se escapar, tem esse desejo profundo de tirar o seu calçado de corrida, tem simplesmente vontade de arejar a mente e o corpo de forma regular ou tem um encontro semanal a que não faltaria seja por que motivo fosse? A corrida é tudo isso ao mesmo tempo. E, principalmente, é aquilo que escolhe fazer com ela, sem pressão, mas com prazer.

COMO ME RECUPERAR DEPOIS DE UMA CORRIDA?

COMO ME RECUPERAR DEPOIS DE UMA CORRIDA?

Segue nossas dicas para uma recuperação eficaz após uma corrida, dependendo da distância percorrida e do tipo de corrida.

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Como te preparares para superar o "muro" da maratona?

Três dicas para melhor te preparares para superar o inevitável muro do quilometro 30!

Corrida: como funciona a partida de uma corrida?

Corrida: como funciona a partida de uma corrida?

Como começa uma corrida de corrida e que posição deves ocupar de acordo com teu nível e tempo médio?

rapariga a correr uma maratona

8 dicas para gerir bem os teus 10 km, meia-maratona e maratona

Como prever o tempo ao longo de 10 km, meia-maratona e maratona? Descobre todos os nossos conselhos para gerir bem a tua corrida.

raparigas a correr em meia maratona

Dicas para o dia da meia maratona

Participar de um evento cronometrado como a meia maratona não deve causar ansiedade...

EU CORRI A MEIA MARATONA DE PARIS E FOI DIFERENTE

EU CORRI A MEIA MARATONA DE PARIS E FOI DIFERENTE

Ao correr esta meia-maratona, percebi que havia “correr uma meia-maratona” e “correr a meia-maratona”. Eu conto-te.

COMO CALCULARES O TEU VMA FACILMENTE?

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La VMA, cet indicateur personnel qui vous permet de connaître le bon rythme de course à pied. Découvrez comment calculer votre VMA.

COMO CORRER MAIS?

COMO CORRER MAIS?

Correr 30 minutos ou 1 hora parece impensável para ti neste momento, temos uma boa notícia é que geralmente é apenas uma questão de força de vontade e progressividade.

3 O que deve fazer para encontrar o seu ritmo?

O que fazer para encontrar o ritmo na corrida

Aprender a respirar corretamente. Na corrida, é essencial saber respirar bem. Quanto melhor o fizer, melhor correrá e mais prazer sentirá no momento. Porquê? Descubra!

O VO2max em corrida a pé

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O que significa o VO2max de que normalmente ouve falar, associado às corridas a pé?

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As 5 zonas de frequência cardíaca

Queres saber mais sobre a frequência cardíaca? Aprende a compreender a que correspondem as percentagens de frequência cardíaca.

COMO GERIR A PRÉ-COMPETIÇÃO?

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Descubra os nossos conselhos para chegar ao Dia D em grande forma…

Compreender a via lática anaeróbia

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O metabolismo anaeróbico láctico é um sistema de energia que fornece aos nossos músculos o que eles precisam durante o exercício. Descobre os seus segredos!

PORQUÊ E COMO DEVO FAZER A CORRIDA INTERVALADA?

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Queres progredir na corrida, o treino intervalado é um exercício eficaz para atingir os teus objetivos. Descubre como começar!

CORRER NO LIMITE PARA TER UM MELHOR PROGRESSO

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Trabalhar no limiar ajuda a acostumar o corpo a tolerar melhor os esforços moderados.

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Como evitar o overtraining?

Com a agenda lotada de treinos ou estás a preparar-te para um objetivo desportivo? É importante não ultrapssar os limites e saber parar. Neste artigo, falamos sobre overtraining e como evitá-lo.

Como evitar as lesões?

Como evitar as lesões na corrida?

Para maior prevenção das lesões

Qual é o teu potencial de corrida?

Qual é o teu potencial de corrida?

Qual é a tua margem de progresso na corrida?

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Como melhorar o teu desempenho na maratona

Todos os conselhos para melhorares a tua performance na maratona

COMO PREPARAR A TUA MARATONA

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A fase de preparação antes de correres uma maratona é essencial. Segue o nosso conselho!

Como correr mais rápido?

Como correr mais rápido?

Como correr mais rápido? Fartlek, treino dividido, treino cruzado, construção muscular... O nosso treinador e 3 corredores experientes dão-te todos os conselhos.

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COMO CALCULAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)?

A frequência cardíaca máxima explicada por Philippe Propage, treinador internacional

CORRIDA: ALONGAR ANTES OU DEPOIS DO EXERCÍCIO?

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Vantagens e desvantagens do alongamento

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A importância de alongar durante a corrida

Para preservares o teu potencial muscular e recuperares suavemente a calma, nada melhor do que uma sessão de alongamentos após uma sessão de corrida.

POR QUE USAR ROUPAS ESPECÍFICAS PARA CORRIDA?

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É importante usar equipamento adequado para correr serenamente.

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Conselhos para um bom aquecimento antes de uma corrida

O aquecimento faz parte de qualquer sessão de corrida. Neste artigo falamos como fazer um aquecimento completo.

4 coisas a saberes para progredires na corrida com nutrição desportiva

Progressão na corrida com nutrição desportiva

Uma boa alimentação e hidratação são essenciais para ajudar o corpo a recuperar depois da corrida. Sabes que alimentos e bebidas deves escolher?

6 REGRAS DE OURO PARA COMERES BEM DEPOIS DO DESPORTO

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Alimentares-te bem após a prática desportiva é um reflexo essencial para uma rápida recuperação após a prática desportiva. Hidratação, nutrição... descobre as 6 regras simples que deves seguir para uma boa recuperação.

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5 conselhos para hidratar bem durante a corrida

A hidratação é fundamental para a prática de atividade física e melhoria do rendimento. Descobre 5 dicas para uma correta hidratação do corpo.

Calendário Meia maratonas portugal

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Neste artigo juntamos todas as datas de provas, para que possas organizar o teu calendário desportivo e garantir toda a preparação antecipada. Boa sorte!

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Novo ano: 3 compromissos desportivos que nunca cumprirá

É bom estabelecer objetivos, mas divertir-se enquanto pratica desporto é ainda melhor! Então descubra 3 compromissos desportivos que nunca pensou cumprir.

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7 Cuidados para proteger a pele do sol

Com a chegada do verão, as temperaturas aumentam e os cuidados com a pele têm de ser redobrados. Descobre 7 cuidados para proteger a pele do sol.

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Exercícios passada natural

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre esta técnica e os seus benefícios.

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O que é a passada natural?

O que é o drop de um calçado? A que corresponde a passada natural? Explicamos-lhe tudo sobre essa técnica e os seus benefícios.

CORRER EM JEJUM: COMO FAZER

CORRER EM JEJUM: COMO FAZER

É um dos tópicos mais controversos do treino de corrida! O treino em jejum permite que o corpo se habitue a queimar gordura, mas impõem-se algumas precauções aos praticantes amadores!

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Yannick: desporto para gastar energias

Yannick praticava bastante desporto até que, como para muitos, os estudos vieram perturbar uma mecânica bem rodada. Acrescente a isto uma vida familiar… Em suma, nem sempre é fácil praticar desporto como se gostaria. Então como voltar a fazer desporto ? E porquê?

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Alimentação saudável: Que impactos na nossa forma física?

A alimentação saudável é uma arma imparável para ter uma boa saúde! Consulta aqui algumas dicas!

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Quais são os alimentos antifadiga? Lanches fáceis de preparar

Alimentares-te devidamente antes ou durante uma sessão de desporto é essencial para potenciar os benefícios da prática desportiva.

QUANTO TEMPO DEMORAM OS EFEITOS DO DESPORTO A SURGIR?

Quanto tempo demoram os efeitos do desporto a ser visíveis no corpo?

Para ver os efeitos benéficos do desporto no seu corpo, são necessárias paciência, motivação e regularidade constante. Venha connosco, descrevemos-lhe as etapas pelas quais irá sem dúvida passar.

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FIM DE SEMANA DE CHOQUE

Muitos de vós já ouviram falar do "fim de semana de choque". A expressão pode assustar um pouco, mas é uma técnica de treino bastante eficaz.

CAMINHADA NÓRDICA

COMO PERDER PESO PRATICANDO DESPORTO?

Segundo dados da OMS (Organização Mundial de Saúde), uma em cada três pessoas tem excesso de peso a nível mundial. Os riscos para a saúde são vários: artrose, doenças cardiovasculares, diabetes... Associada a um estilo de vida saudável, a atividade física e desportiva é, naturalmente, uma forma de recuperar o controlo do seu metabolismo.

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COMO PRATICAR CORRIDA LIGADO ONLINE?

A prática da corrida é acompanhada e alimentada cada vez mais massivamente por acessórios tecnológicos para medir os dados essenciais de um treino. Tempo de exercício, distância percorrida, frequência cardíaca, velocidade média: a corrida, versão 2016, não deixa (quase nada) ao acaso…

A recuperação e as proteínas após o desporto

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A fase de recuperação é essencial para a evolução do desempenho físico. De facto, se a recuperação for insuficiente, o corpo não poderá regenerar-se corretamente.

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O que é a corrida?

Alguns dirão que é aditivo, outros que é essencial no seu dia a dia. Um desporto muito estimado pelas suas inúmeras qualidades e diversidades de prática. A evasão está garantida durante as suas saídas, o espírito livre, o corpo exprime-se por via das suas passadas. Um bom meio para se conectar à natureza, usufruindo o prazer do esforço… Vamos lá?

Progredir graças à Preparação Física Geral

Preparação Física em casa - melhora a tua corrida!

A preparação física geral é sempre uma boa ideia para quem pratica corrida e quer melhorar a sua técnica de corrida e reduzir o risco de lesões.

Pai e filho no dia do pai a praticar trekking na montanha

Dia do Pai - Presentes Desportivos

Descobre 4 atividades e presentes desportivos para o Dia do Pai, 19 março de 2023. Não deixes de surpreender o teu pai neste dia.

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Como calcular a tua VMA?

O que há para saber sobre a VMA? Resposta de Philippe Propage

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Dia dos Namorados – Treino a dois

O Dia dos Namorados é a celebração do São Valentim, nesta data especial os casais de namorados trocam presentes, fazem surpresas ou levam a sua cara-metade a numa atividade especial.

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Como ter motivação para treinar?

Não dá para adiares mais, não é? A cada dia que passa sentes-te mal, cansado e parece que a vida não anda. Então está na hora de começares a treinar e nós estamos aqui para te ajudar.

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O top 10 para a recuperação

Algumas informações simples e úteis para se proteger e recuperar com eficácia.

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Dicas para tornar o Natal mais saudável, ativo e sem exageros

Para além das celebrações habituais, porque não fazer algo diferente e reunir a família ou amigos para uma corrida em conjunto, preparar snacks saudáveis ou fazer uma caminhada pela cidade?

Como comer de forma equilibrada?

Dieta equilibrada: os nossos conselhos de desporto e alimentação

"Alimentação saudável" é uma expressão muito em voga… O que é uma dieta equilibrada e, nomeadamente, como obtê-la? Descubra as dicas e sugestões de receitas de Matthieu, nutricionista especialista, que pode aplicar diariamente.

Duas crianças a saltar numa aula de ginástica

Como escolher o melhor desporto para cada criança

O desporto é importante em qualquer idade. Descobre como escolher o melhor desporto para cada criança. Mantém as crianças e jovens ativos.

Correr à noite em segurança

CORRER À NOITE: CONJUGAR PRAZER E SEGURANÇA

Cada vez mais amplamente praticada, a corrida noturna tem os seus próprios códigos, que convém dominar para evitar riscos inúteis. Correr à noite: algumas pistas a seguir…

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Estou grávida: que desporto posso praticar?

Restrições, precauções, contraindicações... Descobre as recomendações dos nossos especialistas para aliar desporto e gravidez com toda a serenidade.

Menina a andar de bicicleta

7 Hábitos saudáveis para crianças e jovens

Descobre 7 hábitos saudáveis para crianças e jovens.Mantém uma atividade física ativa e uma rotina de hábitos saudáveis para um maior sucesso escolar.

Descubra o trail, a corrida na natureza

Descubra o Trail Running, a corrida na natureza

A corrida na natureza e o trail têm ganho inúmeros adeptos! São novos tipos de corrida que atraem um número cada maior de praticantes de nível principiante ou intermédio.

Reforce a sua motivação para correr

Reforce a sua motivação para correr

Está desmotivado e cansado, ao ponto de arrastar os pés nos seus treinos de corrida? Não deixe a desmotivação levar a melhor, descubra 5 dicas para voltar a ter prazer na corrida!

O que é o flow e como podes encontrar o teu através do desporto?

O que é o flow e como podes encontrar o teu através do desporto?

Sabes aqueles momentos em que estás tão concentrado(a) numa tarefa que nada mais importa? É isso o flow. Convidamos-te a entrar na zona!

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Os nossos conselhos para limitar as lesões na corrida

A corrida é um desporto de liberdade:podemos fugir, libertar as nossas mentes, desafiar-nos a nós próprios... É uma fonte de energia para nós!Infelizmente, as lesões são frequentemente comuns entre nós, corredores. O treinador desportivo Jérôme Sordello dá-te algumas boas práticas para aplicares para evitar lesões na corrida.

Como praticar exercício nas férias

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As férias estão à porta! Aproveita para relaxar mas mantém a tua rotina de treino. Descobre como te manteres em movimento nos teus dias de descanso.

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Lesões e calçado não devem estar associados!

Lesões e calçado, para nós não devem estar associados! A corrida é um desporto magnífico, aditivo, tão antigo como o mundo e acessível a todos.Mas se a corrida é inata, a prática que fazemos pode por vezes levar os nossos corpos para além dos seus limites.

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A CORRIDA EM FAMÍLIA

O período das férias de verão é ideal para passar momentos em família e praticar desporto em conjunto! Descobre 8 dicas para correr em família e aproveitar ao máximo a experiência.

AS DIFERENÇAS FISIOLÓGICAS ENTRE HOMENS E MULHERES NO DESPORTO

AS DIFERENÇAS FISIOLÓGICAS ENTRE HOMENS E MULHERES NO DESPORTO

Os homens e as mulheres não são (sempre) iguais no que respeita a prática desportiva. Porquê? Quais as diferenças? Revelamos tudo!

Desporto no feminino - dia internacional da mulher - ténis de mulher

Dia Internacional da Mulher – Desporto no feminino

A mulher tem um papel importante no desporto nacional e internacional. Vê três exemplos de superação e ambição no feminino a nível nacional. Inspira-te!