Conselhos para otimizar a corrida
1) EQUIPARES-TE
A compra de calçado que tenhas em consideração a tua morfologia é obrigatória. Equipa-te também com roupas de verão e de meia-estação nas quais te sintas bem.
2) CONSULTA UM MÉDICO
Se decidires seguir o nosso plano para correr 30 minutos, reserva, primeiro que tudo, tempo para consultares o teu médico para verificares se algo no teu estado de saúde impede a prática de corrida.
3) DEFINIRES UM OBJETIVO E MANTÊS-LO
O plano que te propomos baseia-se em três sessões por semana. Pode parecer muito. É, no entanto, o patamar mínimo. Cada treino é relativamente curto. Segue o programa de cada sessão sem o alongar, mesmo se as sensações forem boas.
4) ENCONTRARES O RITMO CERTO
Estás a tentar desenvolver a tua resistência, ou seja, a tua capacidade em prolongar um esforço elevado. Deves ser capaz de manter uma conversa, ou mesmo correres de boca fechada. Se isto for impossível, é porque a velocidade é demasiado elevada e ultrapassas o limiar da resistência. Deves abrandar!
5) ALTERNARES CORRIDA E CAMINHADA
É obrigatório para os principiantes – e até para muitos praticantes de corrida experientes! Alternares entre corrida e caminhada permite prolongares o tempo total de uma sessão de treino sem causar fadiga muscular excessiva. As fases de corrida/caminhada, inicialmente com a mesma duração, tornam-se irregulares com o passar do tempo. Finalmente, irás correr sem caminhar.
6) SERES CONSTANTE
É fisiológico: o corpo adapta-se quando repete. Ao espaçae os treinos, privamo-nos deste mecanismo de adaptação salutar. Em resumo, voltamos à estaca zero a cada saída! Sessões mais curtas mas regulares constituem assim a estratégia correta. Não muito tempo: 15, 20, 30 minutos. Mas frequentemente: pelo menos duas a três vezes por semana. É melhor correr 30 minutos em três vezes que 1h30 de uma vez!
7. NÃO DESMOTIVARES
É possível, e mesmo provável, que o primeiro mês de prática regular de corrida seja pautado por momentos de dúvida ou lassidão. É importante manteres o rumo e nunca adiares para mais tarde (dia, semana, mês) a tua boa intenção de começar. Tem em mente que apenas uma minoria das pessoas é capaz de correr durante 30 minutos sem parar. Orgulha-te de levares o teu projeto a bom termo!
