Conselhos Pilates

PILATES

mãe e filho a brincar

10 exercícios para fazer em casa com os seus filhos (2-4 anos)

Tens crianças pequenas? A energia deles não acaba? E se fosse possível aliar a energia deles e a um mini treino para te manteres em forma?

Um mês para manter a forma!

Programa desportivo: um mês para manter a forma!

Para inserir diariamente um pouco mais de desporto no teu dia-a-dia.

aquabike

Qual é o melhor desporto anticelulite?

A celulite é um problema que atinge 90% das mulheres, mas apenas 2% dos homens. Existe uma série de desportos que permitem atacar este problema. Descobre quais!

DESCUBRA O PILATES!

DESCUBRA O PILATES!

Inventado na Europa e popularizado nos Estados Unidos, o método Pilates é hoje em dia praticado em todo o mundo. Uma vez que até pode ser praticado por grávidas, trata-se de um método acessível a todos.

desporto no local de trabalho

Como praticar desporto (discretamente) no local de trabalho?

Tens dificuldade em ter motivação para um treino após um longo dia de trabalho? Já chega de ficar sentada na cadeira O que achas da possibilidade de fazer os teus exercícios diretamente no teu lugar, no escritório?

 a minha rotina com mini estações

9 EXERCÍCIOS COM AS MINHAS MINI ESTAÇÕES DE EQUILÍBRIO

Os pequenos picos não cuidam apenas dos seus pés e da arcada plantar, mas também de todos os músculos que precisam de reconforto: trapézios, lombares, glúteos...

Desportos adelgaçantes

Qual o melhor desporto para definir a silhueta?

Não existem milagres para obter uma silhueta definida: é preciso exercitares-te com regularidade e teres uma alimentação equilibrada. Esta é a conclusão a que normalmente todos chegamos! É muito bom saber isso, mas a que desporto nos devemos dedicar se quisermos queimar gorduras mais rapidamente?

Os 6 grandes princípios do Pilates!

Os 6 grandes princípios do Pilates!

Inspire… Expire devagar… Coordene os seus gestos e mantenha-se concentrado(a) na sua respiração... Está pronto(a) para a sua sessão de Pilates ? Vamos começar!

queimar calorias com cardio training

COMO QUEIMAR CALORIAS FACILMENTE?

Gostarias ou necessitas de perder peso? Queres dicas para queimar calorias de forma mais eficiente? Isso é possível! Explicamos tudo!

DESPORTO CONECTADO: A REVOLUÇÃO ESTÁ EM CURSO!

DESPORTO CONECTADO: A REVOLUÇÃO ESTÁ EM CURSO!

É impossível ignorá-los: os objetos conectados estão em todo o lado. Atualmente, o desporto é praticado também de forma conectada com recurso a todo o tipo de objetos, que simplificam a nossa vida e animam frequentemente a prática de exercício.

mulher a praticar exercício numa bicicleta de spinning

TREINAR SOZINHO EM CASA: 4 SEGREDOS PARA O CONSEGUIRES

Eis 4 dicas que te permitirão manter a motivação para continuares a praticar exercício em casa!

senhora a fazer exercicio

Rotinas desportivas a realizar em casa com acessórios

Aqui irás encontrar ideias para fazer exercício físico em casa. Descobre rotinas desportivas e exercícios fáceis!

desporto em casa

Exercícios desportivos: praticar desporto diariamente sem dares por isso

Fazer uma sessão desportiva todos os dias? "Impossível!", respondem vocês (em coro). Estamos no bom caminho! Seguem-se alguns conselhos... e sem teres de sair de casa!

pessoas a praticar desporto

Como cumprir as resoluções desportivas

Não faltam novas resoluções quando iniciamos um novo ano, no entanto, nem sempre são cumpridas. Descobre como cumprir estas resoluções e encontrar motivação para treinar!

Regresso ao Pilates!

Regresso ao Pilates!

Está mesmo decidido a retomar a sua forma física! Aproveite esse entusiasmo e vá em frente!

5 boas razões para praticar dança

5 boas razões para praticar dança

A dança parece ser feita para si? A dança é atualmente uma atividade desportiva e artística plenamente democratizada, que pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, do sexo ou da morfologia.

Praticar desporto com o bebé

Como praticar desporto com o bebé?

Praticar desporto com o bebé não te parece simples? É verdade, retomar o desporto depois da chegada do bebé não é nada evidente. Eis algumas ideias para partilhar momentos com as crianças, aproveitando os benefícios de uma atividade física, tanto para o corpo como para o espírito!

mulher a realizar o exercício de prancha ventral

5 EXERCÍCIOS PARA INICIAR A PRÁTICA DE PILATES

Queres experimentar Pilates? Melhorar a postura, reforçar os músculos profundos, conseguir uma barriga lisa... Eis 5 exercícios para descobrir o PILATES!

ganhar em flexibilidade

GANHAR FLEXIBILIDADE: UM PROGRAMA EFICAZ

Para adquirir flexibilidade e preservá-la, não há segredo algum: é preciso alongar! E é este o objetivo desta disciplina, que lhe propomos que experimente, com um programa de 9 exercícios.

senhora a respirar

Os abdominais hipopressivos: para que servem?

É bom reforçar os abdominais… Mas como fazer? Quais são os melhores exercícios? O que significa hipopressivo?

6 REGRAS DE OURO PARA COMERES BEM DEPOIS DO DESPORTO

6 REGRAS DE OURO PARA COMERES BEM DEPOIS DO DESPORTO

Alimentares-te bem após a prática desportiva é um reflexo essencial para uma rápida recuperação após a prática desportiva. Hidratação, nutrição... descobre as 6 regras simples que deves seguir para uma boa recuperação.

Mulher a fazer agachamento

DESPORTO NUM APARTAMENTO

Desejas praticar desporto num espaço reduzido e sem incomodar os vizinhos de baixo? Aceita este desafio, com exercícios fáceis de praticar num apartamento ou até num quarto!

Desporto em casa: aproveitar o espaço interior da sua casa para fazer exercícios fáceis

Desporto em casa: aproveitar o espaço interior da sua casa para fazer exercícios fáceis

Numa altura em que, obviamente, não é aconselhável sair de casa, proponho uma série de exercícios simples que pode fazer no seu espaço interior, sem equipamento, a fim de manter-se em forma!

mulher a praticar exercício num mini trampolim domyos

O sono: indispensável ao sucesso da atividade física!

Tens uma rotina de treino e alimentação cuidadas e não vês resultados no teu corpo? O sono é o fator que garante os resultados da tua prática desportiva!

conselhos-novo-ano-3-compromissos-desportivos-que-nunca-pensou-cumprir-corrida-par

Novo ano: 3 compromissos desportivos que nunca cumprirá

É bom estabelecer objetivos, mas divertir-se enquanto pratica desporto é ainda melhor! Então descubra 3 compromissos desportivos que nunca pensou cumprir.

Pessoa a preparar uma refeição

Pequeno-almoço e almoço: ideias para receitas saudáveis

“Que a alimentação seja o primeiro remédio”, dizia Hipócrates. Vamos explicar como combinar prazer e saúde!

café com pão processado

Tudo o que precisas de saber sobre alimentos processados

Açúcares ocultos, gorduras saturadas, aditivos ou ainda conservantes. Todas estas substâncias que ingerimos sem saber.

Os benefícios do Pilates!

Os Benefícios do Pilates!

Com quase 100 anos, o método Pilates não tem ainda uma única ruga e continua a oferecer benefícios aos seus praticantes. E saiba que não são poucos os seus benefícios e os seus praticantes!

5 BOAS RAZÕES PARA SE SENTAR NUMA BOLA DE PILATES

5 BOAS RAZÕES PARA SE SENTAR NUMA BOLA DE PILATES

A bola de pilates é uma grande bola insuflável utilizada para alongamentos, fortalecimento muscular e suporte postural, típico do Pilates. Disponível em diferentes diâmetros, a bola de pilates é muito eficaz.

abacaxi cortado a meio

Alimentação saudável: Que impactos na nossa forma física?

A alimentação saudável é uma arma imparável para ter uma boa saúde! Consulta aqui algumas dicas!

a minha rotina com a almofada de equilíbrio

9 exercícios com uma almofada de equilíbrio em tecido - A minha rotina de exercício físico

Trabalhar em instabilidade permite desenvolver bastante bem o core! Aprende aqui como!

visuel teaser

Rotina de desporto em casa: um exercício por dia para fazer em casa

Aqui, um dia, um exercício! Propomos, para cada dia, um exercício de fortalecimento, de cardio ou de alongamento, escolhido pelos nossos treinadores, sem o uso de qualquer material de desporto.

TONIFICAÇÃO

DESPERTE TODOS OS SEUS MÚSCULOS

Descubra 4 exercícios para despertar os seus músculos

prato peito de frango com salada

Alimentos ricos em proteínas: Onde encontrar as proteínas?

Descobre a lista dos alimentos que contêm a maior quantidade de proteínas. Quer sejam proteínas animais ou vegetais, encontrarás o que procuras!

bowl de fruta com sementes

Alternativas aos hidratos de carbono: 7 conselhos

Sem adição de açúcar, saudável, edulcorantes… O marketing do "anti-açúcar" está cada vez mais presente nos supermercados. Como consumires menos açúcar sem te privares?

alimentos saudáveis treino

Quais são os alimentos antifadiga? Lanches fáceis de preparar

Alimentares-te devidamente antes ou durante uma sessão de desporto é essencial para potenciar os benefícios da prática desportiva.

abacate cortado ao meio

O que são os lípidos? | O guia de nutrição

São detestados por muitas revistas de beleza, e numerosos industriais advogam o "0 gorduras"". Sabes realmente para que servem os lípidos?

vários tipos de açúcares

Adicção ao açúcar: Porque nos viciamos e como o resolver?

Frequentemente diabolizado, mas tão apreciado. Alguns falam mesmo de adicção ao açúcar. Destrincemos em conjunto o verdadeiro do falso.

peito frango e tomate refeição saudavel

O que são as proteínas? | O guia de nutrição

São frequentemente adoradas e muitas pessoas receiam ter falta delas. São necessárias à nossa saúde, mas o que há realmente por detrás das proteínas?

Compreender e prevenir as cãibras musculares

Compreender e prevenir as cãibras musculares

Hidratação, alongamentos, aquecimento... Segue o guia para prevenir e evitar as cãibras ou contrações musculares.

minha-rotina-fita-alongamentos

9 exercícios de alongamento com fita - A minha rotina de exercício físico

Sabemos que um músculo corretamente alongado é um músculo protegido de lesões... Assim, concebemos para si uma fita para alongamentos que lhe permitirá realizar alongamentos de toda a cadeia muscular, bem como trabalhar, de forma gradual, a sua flexibilidade articular. Não é magnífico? Apresentamos alguns exercícios que podem ser realizados em casa.

yoga nidra teaser

Descubre o Yoga Nidra

O yoga Nidra, ou "yoga do sono", é um tipo de yoga relaxante e regenerante. Perfeito para quem procura relaxar e melhorar os hábitos de sono!

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Descubre o Yoga Restorative

O Restorative, que significa "reparativo", é um estilo de yoga muito calmo e relaxante. A sua prática permite relaxar o corpo e a mente. Tenta desconectar-te do mundo lá fora e relaxa.

Yoga

Batalha de práticas: yoga vs pilates

Pilates ou yoga? Sabe que quer melhorar a sua condição física, fazer exercícios de respiração, dedicar-se ao reforço muscular, escolher uma atividade física que associa o trabalho físico e o trabalho mental…

calorias-desporto_nutricao

Calorias: tudo sobre as mal-amadas da nutrição

O que é uma caloria (ou quilocaloria), porque precisamos das calorias e como queimá-las? Revelamos-lhe a face (mais ou menos) oculta das calorias!

TRUQUES DE SAÚDE: 5 REGRAS DE OURO PARA SE MANTER ELEGANTE

TRUQUES DE SAÚDE: 5 REGRAS DE OURO PARA TE MANTERES ELEGANTE

O nosso corpo está sujeito a variações de peso nem sempre fáceis de gerir. Descobre os nossos truques para saber como fazer face a essa situação: aqui ficam 5 regras de ouro para te manteres elegante e em forma.

casal a fazer exercicios em bola de pilates

8 exercícios com bola de Pilates - A minha rotina de exercício físico

A bola de Pilates é dos materiais mais versáteis não só para as aulas de Pilates, mas também para exercícios de Pilates em casa. Sugerimos-te 8 exercícios que poderás fazer com a tua bola de Pilates.

adulto e crianca a fazer exercício

Quais os desportos indicados para a concentração?

Descobre quais os desportos que ajudam a obter um melhor desempenho na escola ou no trabalho, com aumento da capacidade de concentração.

homem e mulher a praticar exercício físico com halteres maleáveis de peso nyamba

9 exercícios com pesos para os tornozelos e pulsos

Os halteres maleáveis (caneleiras) de peso, permitem realizar exercícios de fortalecimento e de tonificação da forma mais eficaz possível! Descobre 9 exercícios para fazeres com este material!

panṕlia de halteres nyamba

6 exercícios com halteres: A tua rotina de exercício físico!

Não há material melhor que os halteres para completares o teu ginásio em casa! Sim, parecem menos divertidos do que uma bola de Pilates ou do que uma banda elástica, mas são eficazes e versáteis! Deixamos-te algumas sugestões de exercícios que deves incluir na tua rotina de treino!

familia a brincar no jardim

Atividades para fazer em familia

À procura de ideias para fazer em família? Duelos, corridas de estafetas, jogos...neste artigo sugerimos atividades divertidas e desportivas para fazer em família, em casa ou ao ar livre. Prepara-te!

Os abdominais não levam necessariamente a uma barriga lisa

Os abdominais não levam necessariamente a uma barriga lisa

Barriga lisa sim, mas como? E, sobretudo, porquê? E se parássemos de olhar para o umbigo para ver o se passa por baixo?

programa de exercícios fáceis desporto em casa

Programa de desporto em casa: uma semana de exercícios fáceis

Queres (re)começar a fazer desporto calmamente? No entanto, por onde começar? O que deves fazer? Durante quanto tempo? Segue o guia!

que tipo de yoga escolher

Que tipo de yoga escolher?

Hoje em dia existe um leque impressionante de yogas diferentes. Seguindo as tuas expectativas e possibilidades, escolhe um yoga mais suave ou mais dinâmico. Existe seguramente um tipo de yoga à tua medida!

desporto em casa

Como fazer desporto em casa sem material (ou quase sem material)?

É difícil encontrarmos motivação para fazer desporto quando o tempo não está bom ou quando os ginásios têm preços que podem ser proibitivos.

10 principais perguntas exercicio

As 10 principais perguntas sobre a prática de desporto em casa

Porque não há perguntas disparatadas, respondemos a todas as tuas perguntas sobre a prática de desporto em casa!

Como comer de forma equilibrada?

Dieta equilibrada: os nossos conselhos de desporto e alimentação

"Alimentação saudável" é uma expressão muito em voga… O que é uma dieta equilibrada e, nomeadamente, como obtê-la? Descubra as dicas e sugestões de receitas de Matthieu, nutricionista especialista, que pode aplicar diariamente.

desporto em casa

5 DICAS PARA FAZER DESPORTO EM CASA

Fazer desporto em casa é mais fácil do que parece! Além disso, tal acaba com os constrangimentos dos horários, com a preocupação de levar o equipamento desportivo e com a dificuldade de deixar as crianças em casa para ires fazer desporto. Assim, poderás manter-te em forma quando quiseres e no conforto da tua casa!

cuidar de mim em casa

QUE DESPORTOS ESCOLHER PARA CUIDAR DE MIM EM CASA?

Teres um momento para ti quando todos em casa estão agitados: parece impossível? Mesmo com pouco espaço, o yoga e o pilates proporcionam um verdadeiro momento de pausa. Poderás respirar!

EXERCÍCIOS DE GAINAGE

TREINO DO CORE

Frequentemente negligenciado, o gainage é no entanto extremamente eficaz para se tonificar, muscular e ter uma barriga lisa. O gainage consiste em reforçar os músculos superficiais e profundos do tronco com exercícios específicos

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Descobre o yoga Vinyasa

O yoga é Vinyasa um estilo de yoga dinâmico e desportivo. Descubre todas as informações de que precisas antes da tua primeira sessão!

mulher gravide com pesos

Estou grávida: que desporto posso praticar?

Restrições, precauções, contraindicações... Descobre as recomendações dos nossos especialistas para aliar desporto e gravidez com toda a serenidade.

Homem a alongar

Treina em Casa

Na Decathlon encontras tudo o que precisas para treinar em casa ou simplesmente para te divertires com a família.

Pilates

Como se reconcilia com o desporto? Comece pelo desporto em casa

Para ti, praticar desporto está longe de ser um prazer? E nada te incentiva a retomar a atividade física? Aqui estão algumas dicas para o motivar!

alongar

Porque deves alongar de manhã?

Estás a pensar em alongar de manhã? Este ritual é essencial para despertares o corpo e a mente.

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Descubre o Yoga Iyengar

O Iyengar yoga é um estilo de yoga que exige uma disciplina sólida e que dá muita ênfase ao alinhamento. Graças a esta prática, pode melhorar a sua técnica.

AS DIFERENÇAS FISIOLÓGICAS ENTRE HOMENS E MULHERES NO DESPORTO

AS DIFERENÇAS FISIOLÓGICAS ENTRE HOMENS E MULHERES NO DESPORTO

Os homens e as mulheres não são (sempre) iguais no que respeita a prática desportiva. Porquê? Quais as diferenças? Revelamos tudo!

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6 boas razões para praticar yoga

Atualmente, o yoga é a atividade a praticar, por excelência, numa sociedade com pressões e stress. Os efeitos desta prática são inúmeros, tanto a nível físico como mental.

a minha rotina com a almofada de equilíbrio

9 exercícios com uma almofada de equilíbrio insuflável - A minha rotina de exercício físico

A almofada de equilíbrio é simplesmente a amiga ideal que nos permite trabalhar com eficácia cada parte do nosso corpo de sonho (e nada mais do que isso). Core, equilíbrio, reabilitação, tonificação... Diversifica os exercícios e diz adeus à monotonia! Eis alguns exercícios a adotar.

COMO TONIFICAR COM AS BANDAS ELÁSTICAS!

Como tonificar com as bandas elásticas?

Praticante ou não de Ginástica e Pilates, já deves ter visto estas bandas e questionaste: Para que servem? Como podem ser utilizadas? Quais são os benefícios desportivos? Posto isto, este artigo é ideal para ti!

a minha rotina com a banda elástica

8 exercícios com a banda elástica - A minha rotina de fitness

Não há dúvidas, a banda elástica, ou banda de resistência, é o acessório certo para uma tonificação perfeita: leve, pouco volumosa, económica.

a minha rotina no tapete

9 exercícios no tapete - A minha rotina de fitness

Um bom tapete é fundamental para executarmos os nossos exercícios nas melhores condições!

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TUDO O QUE PRECISA SABER SOBRE CORE

Muito em voga em todos os desportos, o core, remete para o conceito de estabilização do centro do corpo.

atividade física durante a gravidez

Adaptar a atividade desportiva durante a gravidez

Estás grávida e está fora de questão ficar nove meses sem praticar desporto? Não entres em pânico! Descobre como praticar desporto durante a gravidez!

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Descobrir o Hot Yoga

O Hot Yoga é uma prática muito dinâmica que vai fazer-te transpirar rapidamente! Terás calor garantido durante as sessões, com este estilo de yoga intenso.

Desporto em casa

Como se reconciliar com o desporto? Comece pelo desporto em casa!

Para si, praticar desporto está longe de ser um prazer? E nada o incentiva a retomar a atividade física?No entanto, descobrirá que mudar pode fazer-lhe muito bem…Aqui estão algumas dicas para o motivar!

Pense na sua saúde diária, é essencial!

Pense na sua saúde diária, é essencial!

Para ajudá-lo a melhorar a sua qualidade de vida, sugerimos que descubra 4 dicas desportivas para adotar agora.

Perder peso

As 3 razões pelas quais não consegue perder peso.

Conheças as 3 principais razões que não lhe permitem a perda de peso.

teaser_decouvrez_yin_yoga

Descubre o Yin Yoga

O Yin yoga é um estilo de yoga calmo e baseado em posturas no chão. Descubre todas as informações de que precisas antes da tua primeira sessão!

Viniyoga teaser

Descubre o Viniyoga

Procuras uma prática de yoga adaptada às tuas necessidades e capacidades? O Viniyoga é ideal para ti!

a minha rotina abs 220

6 exercícios com aparelho de abdominais

Fortalecer a cintura abdominal, sim, mas sem se magoar! E é aí que entra o ABS 220. Vamos mostrar-lhe!

Alongar de manhã

Porque deves alongar de manhã?

Estás a pensar em alongar de manhã? Este ritual é essencial para despertar o corpo e a mente. Tens aqui a tua oportunidade para iniciar um bom dia!

3 excelentes razões para praticar Pilates

3 excelentes razões para praticar Pilates!

Entre as suas resoluções, provavelmente constam: fazer desporto, melhorar a forma física e evitar essas dores de costas cada vez mais frequentes… E se, para todas elas, a solução for praticar Pilates?

Pilates

Pense na sua saúde diária, é essencial!

Para ajudá-lo a melhorar a sua qualidade de vida, sugerimos que descubra 4 dicas desportivas para adotar agora.

Pilates

As 3 razões pelas quais não perder peso.

Conheças as 3 principais razões que não lhe permitem a perda de peso.