Os abdominais não levam necessariamente a uma barriga lisa

O nosso fisioterapeuta, especifica: "Na realidade, não podemos escolher a zona precisa que perdemos." Efetivamente, a única coisa que controlamos é o local que desejamos tonificar, não o que desejamos perder. Assim, se desejar reforçar a sua cintura abdominal, não há problemas!

Há vários exercícios, como o fortalecimento muscular, que irá reforçar todo o corpo. Apoiado nas duas mãos e nos dois pés, com as costas e a cabeça no prolongamento da coluna, lembre-se de respirar. Pode manter a posição estática ou efetuar movimentos de braços e de pernas para o fortalecimento muscular dinâmico.

Se os exercícios de reforço permitem tonificar a sua cintura abdominal, já para perder barriga é necessário principalmente perder massa gorda e, para isso, não há segredos: queimar calorias.

O ideal é conjugar atividades físicas de resistência com uma alimentação saudável e equilibrada. Irá ver o seu corpo a adelgaçar-se e talvez a sua barriga faça parte disso! Complete estes gastos físicos e energéticos com exercícios hipopressivos para tonificar o seu transverso e esculpir a sua cintura: irá obter uma barriga robusta e em boa saúde.

Talvez pensem que me repito, mas com o fortalecimento muscular irá ter sobretudo uma barriga robusta, e talvez adicionalmente lisa, mas não somos todos(as) iguais a esse respeito… É a sua alimentação, a sua atividade física e o seu metabolismo que definem o tempo necessário para ver a barriga encolher. Lembre-se também de contrair o seu transverso, bem como o seu períneo, durante os seus exercícios de tonificação muscular para estimular o trabalho profundo que, esse sim, propicia a barriga lisa.

O conjunto dos abdominais permite a estabilização do corpo. Uma pessoa "tonificada" é uma pessoa que tem os estabilizadores do tronco robustos, uma cintura abdominal reforçada, e não apenas tabletes de chocolate! Da camada profunda à camada superficial.

Os abdominais permitem-nos suportar as nossas costas quando estamos sentados, caminhar, expirar, tossir... são o centro do nosso corpo. Aliás, as dores de costas podem poder vezes estar associadas a uma cintura abdominal frágil, por exemplo.

Praticar abdominais não serve para ter a barriga lisa. Contribui para a tonificação da barriga, mas não derrete as células de gordura acumuladas. O que fazer então?

Não é só querer uma barriga lisa, é necessário entender porque é que não o é e se é normal?

A barriga, um espaço de armazenamento, porquê?

Na maioria da vezes, a nossa "pequena" barriga é devida à falta de atividade física e a uma alimentação demasiado rica. Julie Guery, nutricionista, explica que a parte inferior da barriga faz parte das zonas de armazenamento porque é menos vascularizada do que outras partes do corpo, logo pouco drenada: as gorduras montam assim campo muito facilmente.
A Julie lembra-nos também o que pode favorecer a gordura na barriga: ”O açúcar, as más gorduras, e de uma forma geral os alimentos transformados ou ultratransformados.”

A solução? Beber muita água, praticar de forma regular atividade física, principalmente cardio, para queimar as gorduras e reduzir o fornecimento de calorias, sem entrar na restrição.

O que se passa no interior? Falemos de músculos. A nossa cintura abdominal é um conjunto de camadas musculares que formam uma verdadeira armadura para a nossa coluna vertebral e os nossos órgãos.

Na camada mais profunda, temos o transverso, com as suas fibras musculares horizontais que envolvem a cintura. Serve de revestimento e contribui para a forma da sua cintura, bem como para o perímetro da barriga. Contrai-se quando se expira e quando queremos encolher o umbigo. O transverso tem uma função de suporte da parte superior do corpo. Está na primeira linha da proteção dos órgãos, e é por isso que é tão importante durante o trabalho abdominal.

Por cima do transverso ficam os oblíquos internos e externos, localizados à direita e à esquerda da sua cintura. Permitem executar as inclinações e as torsões do tronco.

A última camada abdominal é a que mais faz falar dela. Ah pois é, é a que vemos, a famosa tablete de chocolate! São os grandes retos. Este músculo superficial tem o papel mais importante na ligação entre as partes superior e inferior do corpo. Esta localizado por baixo das costelas e no púbis. Permite a flexão do tronco.

É o termo "lisa" que incomoda. Temos todos uma morfologia diferente, a barriga lisa da Maria não é a barriga lisa do António ou da Julia. É necessária uma barriga saudável. Se a gordura se acumula na barriga, isto pode a prazo levar a patologias nocivas para o seu organismo.