Vantagens
Uma prática regular pode trazer inúmeros benefícios físicos e mentais!
O Yoga Nidra é igualmente designado yoga do sono lúcido, pois que em sânscrito "nidrâ" significa "sono", o sono profundo, sem sonhos.
Esta prática é um método de relaxamento semelhante a uma meditação guiada, uma viagem interior que atua sobre todo o corpo.
Pratica-se sobretudo na posição estendida no chão, em "Savasana". O praticante é guiado pelo professor para exercícios de meditação e de relaxamento mental (concentrar-te numa parte do corpo, na respiração, numa visualização, repetir um mantra…). Permite assim aceder de forma consciente ao inconsciente. O objetivo é ficar consciente e sobretudo imóvel para favorecer a concentração.
Ao nível físico:
Melhoria do sono, muito mais repousante do que o sono normal
Cuidar de si
Alteração do estado de consciência
Propício ao relaxamento profundo
Ao nível mental:
Melhor gestão do stress, da ansiedade e das emoções
Libertação imediata
Regenerador
Pensamento mais estruturado, menos pensamentos parasitas ou negativos
Alimenta a criatividade
Fortalece a conexão com os outros
Como se vai desenrolar a tua primeira aula:
Uma aula de yoga nidra tem uma duração de 1h a 1h30. A sessão é normalmente praticada deitado sobre as costas em Savasana, e por vezes na posição sentada.
O professor pode começar por algumas posições simples de alongamento ou orientar diretamente o aluno através das técnicas de relaxamento, para que o teu corpo descontraia (fazer uma viagem em redor do corpo, uma espécie de scan corporal...). Com o corpo e a mente relaxados, são praticadas técnicas de visualização, respiração, repetidas mantras, formuladas intenções, etc.
O professor pode igualmente utilizar elementos sonoros, como uma música suave ou taças tibetanas, ou simplesmente o silêncio.
O que necessitas para praticar:
Um tapete: Escolhe um tapete confortável com cerca de 5 mm de espessura.
Leggings ou calças: Opta por umas leggings ou calças quentes e confortáveis.
Um top adequado: uma camisola ou uma manta para se manter quente nas fases de relaxamento.
Acessórios e suportes: A maioria dos suportes são fornecidos pelo estúdio, mas se quiseres continuar a praticar em tua casa, serão indispensáveis almofadas, blocos e mantas para um relaxamento total durante a sessão de yoga nidra.