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Descubre o yoga nidra !

O yoga Nidra, ou "yoga do sono", é um tipo de yoga relaxante e regenerante. 3/4 de horas de Yoga Nidra equivalem a 2 horas de sono profundo! Prático e eficaz quando sabemos que uma boa parte da população sofre de insónia severa e crónica.

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O Yoga Nidra é igualmente designado yoga do sono lúcido, pois que em sânscrito "nidrâ" significa "sono", o sono profundo, sem sonhos. 
Esta prática é um método de relaxamento semelhante a uma meditação guiada, uma viagem interior que atua sobre todo o corpo. 
Pratica-se sobretudo na posição estendida no chão, em "Savasana". O praticante é guiado pelo professor para exercícios de meditação e de relaxamento mental (concentrar-te numa parte do corpo, na respiração, numa visualização, repetir um mantra…). Permite assim aceder de forma consciente ao inconsciente. O objetivo é ficar consciente e sobretudo imóvel para favorecer a concentração.

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Vantagens

Uma prática regular pode trazer inúmeros benefícios físicos e mentais!

 

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Yoga Nidra ap

Ao nível físico:

Melhoria do sono, muito mais repousante do que o sono normal

Cuidar de si

Alteração do estado de consciência

Propício ao relaxamento profundo

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yoga nidra am

Ao nível mental:

Melhor gestão do stress, da ansiedade e das emoções

Libertação imediata

Regenerador

Pensamento mais estruturado, menos pensamentos parasitas ou negativos

Alimenta a criatividade

Fortalece a conexão com os outros

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Como se vai desenrolar a tua primeira aula:

Uma aula de yoga nidra tem uma duração de 1h a 1h30. A sessão é normalmente praticada deitado sobre as costas em Savasana, e por vezes na posição sentada. 

O professor pode começar por algumas posições simples de alongamento ou orientar diretamente o aluno através das técnicas de relaxamento, para que o teu corpo descontraia (fazer uma viagem em redor do corpo, uma espécie de scan corporal...). Com o corpo e a mente relaxados, são praticadas técnicas de visualização, respiração, repetidas mantras, formuladas intenções, etc.

O professor pode igualmente utilizar elementos sonoros, como uma música suave ou taças tibetanas, ou simplesmente o silêncio.

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O que necessitas para praticar:

Um tapete: Escolhe um tapete confortável com cerca de 5 mm de espessura.

Leggings ou calças: Opta por umas leggings ou calças quentes e confortáveis.

Um top adequado: uma camisola ou uma manta para se manter quente nas fases de relaxamento.

Acessórios e suportes: A maioria dos suportes são fornecidos pelo estúdio, mas se quiseres continuar a praticar em tua casa, serão indispensáveis almofadas, blocos e mantas para um relaxamento total durante a sessão de yoga nidra.