10 Rotinas desportivas a realizar em casa com acessórios

Halteres, elásticos, almofada de equilíbrio, etc. Tens acessórios de desporto, mas não sabes como usá-los? Aqui irás encontrar ideias para fazer exercício físico em casa. Descobre rotinas desportivas e exercícios fáceis que podes realizar em casa com acessórios de desporto!

Acessível a todos, o desporto pode ser feito em casa! Várias rotinas, cada qual com um acessório diferente.

Encontra aqui exercícios fáceis que podes realizar em casa com acessórios de desporto, a fim de manter a tua forma física. Experimenta e encontra a rotina desportiva mais adequada para ti!

Tapete

Não faças ginástica/tonificação/fortalecimento/pilates/alongamentos/reabilitação/mobilidade sem tapete!
Em suma, sim, um bom tapete é, evidentemente, a base para fazer os nossos pequenos exercícios em boas condições! Após as flexões, os agachamentos e outros exercícios, enrola-se, dobra-se e arruma-se debaixo de uma cama ou dentro de um móvel.

Gostarias de, após algumas sessões, conseguir tocar nos pés sem te esforçares, com as pernas bem esticadas? Então é possível que a ginástica suave seja a solução!

Banda elástica

O elástico têxtil com pegas, ou elástico de resistência, é o acessório de tonificação perfeito: leve, compacto, é bastante polivalente e adapta-se a todas as situações de modo a permitir trabalhar todos os músculos...

Elástico com pegas

Este elástico tem tudo para ser o teu fiel companheiro de tonificação… Porquê? Porque é polivalente e permite fortalecer cada parte do teu corpo e também porque é menos volumoso do que uma bicicleta elíptica.

Halteres

Como acessório indispensável para o fortalecimento muscular, os halteres são muito eficazes e muito práticos... A prova em imagens!

Pesos para os tornozelos e pulsos

Da família dos halteres clássicos, os halteres maleáveis permitem-te manter as mãos livres. Vamos lá exercitar os pulsos e os tornozelos!

Aparelho de abdominais

Fortalecer a cintura abdominal sem te magoares? Sim, graças a este aparelho de abdominais! Concebido especialmente para ajudar a trabalhar os abdominais, de modo fácil e sem dores. Já não tens desculpas. Mostramos-te como!

Almofada de equilíbrio insuflável

A almofada de equilíbrio permite-te trabalhar com eficácia cada parte do teu corpo: core, equilíbrio, fisioterapia, tonificação. Eis alguns exercícios que podes fazer!

Almofada de equilíbrio em tecido

Trabalhar em instabilidade permite desenvolver bastante bem o core! Alguns agachamentos, alguns fundos, alguns exercícios de equilíbrio para obtermos um corpo tonificado!

Bola de reabilitação da mão e do pulso

Um kit perfeito para fortalecer os músculos dos dedos, das mãos e do antebraço e também para prevenir eventuais entorses e outras fraturas. Força, flexibilidade, destreza, sensibilidade… tudo isso aqui!

Meia bola de picos

Pequenos picos que cuidam dos seus pés e arcos plantares, como também de todos os músculos que necessitam de conforto: trapézios, lombares, glúteos... Vamos lá aliviá-los!

Agora é a tua vez!

Estas rotinas desportivas permitem-te mexer, respirar, abstrair e, sobretudo, ter mais tempo para ti ou com os teus entes queridos!

Não tens acessórios de ginástica em casa? Descobre os nossos exercícios fáceis, reorganizando o espaço em casa.

Decathlon coach: uma aplicação de desporto 100% gratuita

OK, queres ser orientado com uma rotina de exercícios, passo a passo, para fazer em casa semanalmente? Temos a solução: a nossa aplicação Decathlon Coach! Com programas de exercícios gratuitos para fazer em casa, com a ajuda de um treinador virtual que te explicará detalhadamente todas as posturas. Mantém-te em forma!

Objetivo: core, fortalecimento... e tonificação! [tiret]

Tens algum acessório de ginástica para o fortalecimento muscular em casa?

Elásticos, bola medicinal, fitas... acessórios que permitem fazer uma grande variedade de exercícios.

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A almofada de equilíbrio é simplesmente a amiga ideal que nos permite trabalhar com eficácia cada parte do nosso corpo de sonho (e nada mais do que isso). Core, equilíbrio, reabilitação, tonificação... Diversifica os exercícios e diz adeus à monotonia! Eis alguns exercícios a adotar.

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