a minha rotina abs 220

6 Exercícios com aparelho de abdominais - a minha rotina de exercício físico

Tens em casa um aparelho de abdominais e não sabes como usá-lo? Propomos-te 6 exercícios para praticar e repetir sem moderação.

Fortalecer a cintura abdominal, sim, mas sem se magoar! E é aí que entra o nosso aparelho de abdominais. Este aparelho foi concebido especialmente para ti, para ajudar a trabalhar os teus abdominais tal como fazem os profissionais. Além disso, os seus braços são articulados para permitir guardá-lo debaixo da cama quando já não necessitares dele... Já não há desculpas! Vamos mostrar-te!

1) Exercício 1: crunch educativo

#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais

Nível +

O posicionamento correto:

Instala-te no teu ABS 220.

Pernas dobradas a 90°, pés no chão.

6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico

O movimento correto:

1. Inspira antes de começar.

2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.

3. Inspira e regressa à posição inicial.

> Faz 3 séries de 24 crunchs educativos, com 30 segundos de recuperação entre cada série.

2) Exercício 2: crunch (opção 1)

#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais

Nível +

O posicionamento correto:

Instala-te no teu ABS 220.

Pernas dobradas e levantadas a 90°.

6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico

O movimento correto:

1. Inspira antes de começar.

2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão. 

3. Inspira e regresse à posição inicial.

> Faz 3 séries de 24 crunchs (opção 1), com 30 segundos de recuperação entre cada série.

3) Exercício 3: crunch (opção 2)

#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais

Nível ++

O posicionamento correto:

Instala-te no teu ABS 220.

Perna esquerda esticada e levantada a 45°, perna direita dobrada a 90°, pé no chão.

6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico

O movimento correto:

1. Inspira antes de começar.

2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.

3. Inspira e regressa à posição inicial.

> Faz 3 séries de 16 crunchs (opção 2) de cada lado, com 30 segundos de recuperação entre cada série.

4) Exercício 4: crunch (opção 3)

#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais

Nível +++

O posicionamento correto:

Instala-te no seu ABS 220.

Pernas esticadas e levantadas a 45°.

6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico

O movimento correto:

1. Inspira antes de começar.

2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.

3. Inspira e regressa à posição inicial.

> Faz 3 séries de 16 crunchs (opção 3), com 30 segundos de recuperação entre cada série.

5) Exercício 5: crunch (opção 4)

#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais

Nível ++++

O posicionamento correto:

Instala-te no teu ABS 220.

Pernas esticadas e levantadas a 90°.

6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico

O movimento correto:

1. Inspira antes de começar.

2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.

3. Inspira e regressa à posição inicial.

> Faz 3 séries de 8 crunchs (opção 4), com 30 segundos de recuperação entre cada série.

6) Exercício 6: crunch (opção 5)

#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais

Nível ++++

O posicionamento correto:

Instala-te no teu ABS 220.

Pernas esticadas e levantadas a 90°.

6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico

O movimento correto:

1. Inspira antes de começar.

2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.

3. Inspira e regressa à posição inicial, baixando a perna direita de modo a ficar paralela ao chão, sem nele assentar o calcanhar.

> Faz 3 séries de 8 crunchs (opção 5), alternando de perna, com 30 segundos de recuperação entre cada série.

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