1) Exercício 1: crunch educativo
#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais
6 Exercícios com aparelho de abdominais - a minha rotina de exercício físico
Tens em casa um aparelho de abdominais e não sabes como usá-lo? Propomos-te 6 exercícios para praticar e repetir sem moderação.
Fortalecer a cintura abdominal, sim, mas sem se magoar! E é aí que entra o nosso aparelho de abdominais. Este aparelho foi concebido especialmente para ti, para ajudar a trabalhar os teus abdominais tal como fazem os profissionais. Além disso, os seus braços são articulados para permitir guardá-lo debaixo da cama quando já não necessitares dele... Já não há desculpas! Vamos mostrar-te!
Nível +
O posicionamento correto:
Instala-te no teu ABS 220.
Pernas dobradas a 90°, pés no chão.
6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico
O movimento correto:
1. Inspira antes de começar.
2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.
3. Inspira e regressa à posição inicial.
> Faz 3 séries de 24 crunchs educativos, com 30 segundos de recuperação entre cada série.
2) Exercício 2: crunch (opção 1)
#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais
Nível +
O posicionamento correto:
Instala-te no teu ABS 220.
Pernas dobradas e levantadas a 90°.
6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico
O movimento correto:
1. Inspira antes de começar.
2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.
3. Inspira e regresse à posição inicial.
> Faz 3 séries de 24 crunchs (opção 1), com 30 segundos de recuperação entre cada série.
3) Exercício 3: crunch (opção 2)
#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais
Nível ++
O posicionamento correto:
Instala-te no teu ABS 220.
Perna esquerda esticada e levantada a 45°, perna direita dobrada a 90°, pé no chão.
6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico
O movimento correto:
1. Inspira antes de começar.
2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.
3. Inspira e regressa à posição inicial.
> Faz 3 séries de 16 crunchs (opção 2) de cada lado, com 30 segundos de recuperação entre cada série.
4) Exercício 4: crunch (opção 3)
#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais
Nível +++
O posicionamento correto:
Instala-te no seu ABS 220.
Pernas esticadas e levantadas a 45°.
6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico
O movimento correto:
1. Inspira antes de começar.
2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.
3. Inspira e regressa à posição inicial.
> Faz 3 séries de 16 crunchs (opção 3), com 30 segundos de recuperação entre cada série.
5) Exercício 5: crunch (opção 4)
#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais
Nível ++++
O posicionamento correto:
Instala-te no teu ABS 220.
Pernas esticadas e levantadas a 90°.
6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico
O movimento correto:
1. Inspira antes de começar.
2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.
3. Inspira e regressa à posição inicial.
> Faz 3 séries de 8 crunchs (opção 4), com 30 segundos de recuperação entre cada série.
6) Exercício 6: crunch (opção 5)
#Fortalecimento #ParteCentralDoCorpo #CinturaAbdominal #Abdominais
Nível ++++
O posicionamento correto:
Instala-te no teu ABS 220.
Pernas esticadas e levantadas a 90°.
6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico
O movimento correto:
1. Inspira antes de começar.
2. Expira e levanta o peito. Mantém as costas bem assentes no chão.
3. Inspira e regressa à posição inicial, baixando a perna direita de modo a ficar paralela ao chão, sem nele assentar o calcanhar.
> Faz 3 séries de 8 crunchs (opção 5), alternando de perna, com 30 segundos de recuperação entre cada série.
