Alongar de manhã: é bom para o corpo e mente!
Ao acordar ainda te sentes um pouco sonolento e sem energia? Seja qual for o teu humor matinal, não saltes etapas. Os alongamentos são essenciais, para um bom começo de dia, permite que o corpo recupere. Para além disso, podes ver este momento como uns minutos para relaxar e recarregar as baterias.
Faz uma pausa realmente relaxante antes de começar o dia!
Encontra a boa energia em ti!
Alongar no início da manhã permite reequilibrar as energia. Deixa de lado a sensação de estar enferrujado e preso. Um músculo que recupera o seu comprimento ideal, oxigena mais e elimina as toxinas.
O alongamento da coluna aumenta a energia colocada em repouso durante a noite. Músculos, articulações e ossos bem alongados promovem uma boa circulação sanguínea.
Melhora a tua mobilidade
O alongamento ajuda a descomprimir o tecido muscular e as articulações.
Os músculos recuperam o dinamismo e melhoram a mobilidade do corpo.
Os exercícios de alongamento ajudam a evitar lesões diárias ou tensões que são acumuladas durante o dia.
3 Minutos para alongar: o meu gesto inteligente
Procura um local calmo e sem distrações
Em pé, com os pés paralelos, nunca ultrapassando as ancas.
Inclina os braços relaxados para a frente à medida que o tronco desce, desenrola quase vértebra por vértebra.
A respiração deve ser consciente e controlada.
O toque com o chão é o objectivo.
Os joelhos devem manter-se esticados
Os olhos devem focar os joelhos.
Encontrarás a tua posição de conforto, e neste momento encontras o teu desafio também.
Lembra-te que é um momento de relaxamento e não de força. Por isso, mantém-te [email protected]
Leva a tua mente para pensamentos positivos e respira profundamente (respiração abdominal). Relaxa e permanece nesta posição por 3 minutos.
Com os braços e ombros ainda relaxados, gradualmente desenrola cada parte do teu corpo: primeiro a pelvis/bacia , depois a lombar, a dorsal e por fim a cabeça e cervical .
Respira fundo, e tira uns minutos para recuperar a energia e começares bem o teudia!
