DESPORTO NO DIA A DIA: FAZER DESPORTO TODOS OS DIAS SEM DAR POR ISSO

Em primeiro lugar, o desporto em casa passa por aproveitar algumas tarefas domésticas para se tonificar e exigir dos músculos alguns esforços.

"Quando fazemos as compras, transportar os sacos ou as embalagens de água e subir as escadas é já um esforço considerável, explica Joëlle Jolly, educadora de Desporto para a Saúde. A única obrigação é adotar uma postura correta: barriga para dentro, glúteos ativados e tronco direito!" Temos de aspirar? Mesma luta. Mantemo-nos bem direitos/as e damos tudo.
Boas músicas vão ajudar-te a encontrar a motivação necessária para fazer isso em ritmo.

Se as tarefas domésticas te deram vontade de otimizar ainda um pouco mais os momentos de vida para eles se tornarem desportivos, proponho-te alguns truques!

Escovar os dentes

Durante a escovagem dos dentes, estamos muitas vezes inativos: olhamos para o espelho, pensamos em muita coisa... Então, isso pode ser uma oportunidade para se pôr em cima de um pé e reforçar os músculos do tornozelo para melhorar o equilíbrio! Toca a começar: 1'30 do lado direito, 1'30 do lado esquerdo e nesses 3 minutos, para além de teres os dentes limpos, estimulaste os teus tornozelos!

Enquanto a refeição aquece

Em vez de olhares tranquilamente para o teu prato enquanto o aqueces no micro-ondas, ou de espreitares as bolinhas de ebulição do tacho de massa...tens uma parede? Sim, claro que tens uma parede ^^ Encosta-te à parede em posição de cadeira, com os joelhos a 90°, as coxas paralelas ao chão e upa! Para além da refeição, aquecemos as coxas ;) 3 repetições de 30 segundos são suficientes para fazer a manutenção da força nas coxas. Mas fica descansado(a), se não tiveres nem paredes nem portas livres, podes sempre fazer agachamentos ;)

Quando estás a descansar no teu sofá

Chegou a altura de recuperar, enterrado(a) no sofá à frente da tua série preferida, como deve ser... E por que não alongar? Põe o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo e pronto! Alongas os glúteos. Podes, até mesmo, aproveitar para automassajar os pés e, se outra pessoa (como, por exemplo, a pessoa inocentemente sentada ao teu lado), estiver motivada para fazer a massagem por ti, ganhaste o jackpot!

Com alguma imaginação e vontade, é verdade, é possível usar momentos do dia a dia para estimular o teu corpo. E para ir ainda mais longe (sim, porque é sempre possível ir mais longe), fica a saber que o teu espaço de vida é uma boa fonte de inspiração para te mexeres. Vou dar-te alguns truques para fazer desporto sem material no conselho seguinte.

 

A ideia é encaixar este momento, que será teu e apenas teu, no teu dia a dia.

Estes exercícios físicos diários (ou quase, vamos ser sinceros: não aspiro todos os dias) exigirão apenas uns minutos, mas repetidos todos os dias, solicitarão muito regularmente os teus músculos.

"Tal como tomar café, este momento deve tornar-se um hábito, destaca Joëlle Jolly. Podes também escolher usar as escadas em vez do elevador. Temos de nos motivar uma vez, duas vezes, três vezes… Depois, torna-se normal".

Vamos lá adiantar um pouco um despertador amanhã e começar a nossa rotina desportiva! Mantém a motivação e insiste: reparámos que são precisos, pelo menos, 21 dias para tornar algo um hábito.