FORTALECIMENTO DOS BÍCEPS COM GARRAFA
3 minutos para fortalecer a parte interna dos braços?
Posicionamento: De pé, com os pés afastados à largura das ancas e uma perna ligeiramente à frente. Mão esquerda na cintura, braço direito esticado ao longo do corpo com uma garrafa na mão. Através de um movimento de flexão do cotovelo, leve a garrafa ao ombro direito e, ao baixar, abrande o movimento.
Para realizar o exercício em plena segurança: Mantenha o cotovelo junto do tronco sem o aproximar demasiado à cintura! Controle o seu movimento e não compense elevando os ombros. Os abdominais são contraídos; evite arquear. Expire ao dobrar o braço, inspire ao baixar o braço.
Quanto tempo? Faça entre 3 a 5 séries de 10 repetições com cada braço.
Pode variar a forma como pega na garrafa: com as palmas das mãos viradas para cima, viradas uma para a outra ou viradas para baixo. Está, assim, a tonificar os bíceps, a parte interna dos braços. O exercício aquece? Partilhe connosco no final da página!