DUCK CARDIO
3 minutos para se divertir? Estimule o seu coração!
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Posicionamento: Arranje cintos, cordas, pontas de cordões ou outros. Coloque-os no chão, em paralelo, tal como carris de caminho de ferro. Servirão como pontos de referência. Coloque-se de pé, com os pés juntos entre os dois cintos. Levante a perna direita e passe por cima do cinto direito, depois volte para o meio, passe a perna esquerda sobre o cinto esquerdo e volte para o meio.
Para realizar o exercício em plena segurança: Flita os joelhos, contraia os abdominais, respire e sorria!
Por quanto tempo? A um ritmo acelerado, e para dar mais estilo, inclua movimentos de cotovelos ou de braços! Atenção à coordenação! Faça este exercício durante 3 a 7 minutos. (sim, é longo, mas depois de entender o movimento, pode fazê-lo movendo-se, o que poderá levar as pessoas que vivem consigo a treinar!)
É importante ativar o coração, aumentar a frequência cardíaca, de forma a compensar a falta de atividade e a manter a forma física. Então a dança dos patos acelerou o ritmo cardíaco? Partilhe connosco no final da página!