Como praticar desporto (discretamente) no local de trabalho?

Tens dificuldade em ter motivação para um treino após um longo dia de trabalho? Já chega de ficar sentado na cadeira! O que achas da possibilidade de fazer os teus exercícios diretamente no teu lugar, no escritório?

Converter um pouco de tempo livre no escritório em atividade física, com a máxima descrição sem dar muito nas vistas? É fácil, só tens de seguir o nosso guia de 5 exercícios fáceis de fazer no local de trabalho.

Exercícios para as pernas na cadeira do escritório

Exercício 1 :
Senta-te na tua espetacular cadeira de escritório super confortável e coloca as duas mãos de cada um dos lados. Eleva as pernas esticadas... mais alto, mais alto! Até que fiquem paralelas em relação ao solo, mantendo as nádegas coladas à cadeira. Aguarda 5 a 10 breves segundos antes de relaxar e de expirar lentamente. Repete o exercício 10 vezes. Deves contrair bem os abdominais.

Exercício 2:
Senta-te na parte da frente da cadeira, de forma a que as tuas coxas não toquem o assento. De seguida, levanta a perna direita, paralelamente em relação ao solo, como no primeiro exercício. Deves manter esta posição durante 30 segundos. Repete o exercício 10 vezes.
Deves contrair bem os abdominais.

Exercício 3:
Ter os gémeos bem definidos, é fácil! Vai buscar o teu café, vai ao encontro de um colega ou vai até à impressora na ponta dos pés. (Bem ok, em termos de descrição, acabou ... ignora os olhares de surpresa!

Exercício para ter os glúteos musculados

O objetivo consiste em contrair os glúteos, alternando entre o esquerdo e o direito durante 10 segundos respetivamente.

Nota: Se não conseguires coordenar os dois (o que acontece frequentemente), deves contrair os dois simultaneamente. Além do mais, é discreto!

Exercícios para reforçar os teus abdominais no escritório

Exercício 1:
Senta-te na ponta do assento, mantendo as costas direitas e ombros alinhados. Eleva 5 vezes os joelhos, sem parecer nada de mais, por baixo da secretária durante 5 segundos.

Exercício 2:
Senta-te, apoia as mãos no assento e ergue-te com a força das mãos. Experimenta séries de 10, depois aventura-te com 15! (é possível que reparem em ti, admito...)

Exercício 3:
Senta-te, com costas direitas, orgulhoso(a)! Os teus pés estão assentes no chão, paralelos entre si, joelhos à largura das ancas. Retira os pés do chão durante uma expiração e mantem o equilíbrio durante 10 segundos, depois relaxa. Fácil? Repete 5 vezes consecutivas! Respira, comprime a barriga, levando o umbigo para dentro durante a expiração.

Exercício de alongamento para relaxar a zona lombar

De pé, atrás da tua cadeira ou com a tua secretária à sua frente, coloca as mãos sobre o encosto da cadeira.
Recua os pés, as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos teus ombros, alonga as costas. A cabeça entre os braços estendidos. Empurra o peito na direção do chão. Mantém a postura. Irás sentir a coluna vertebral a libertar-se e talvez um alongamento na parte de trás das pernas. Mantém a postura durante 30 seg e repete uma segunda vez.
Não deves forçar, respira profundamente.

Nota: Se tiveres pouca flexibilidade, dobra ligeiramente as pernas. Não deves sentir dor.

Exercício para descontrair a nuca

Em pé ou sobre uma cadeira, com os pés à largura das ancas, entrelaça as mãos atrás, na nuca. Inspira pelo nariz e expira pela boca, enrolando a nuca como se quisesses abraçar o peito.

Com a flexão a um nível máximo, os cotovelos a aproximar-se, relaxe os ombros, bastando o peso dos braços.

Relaxa os ombros, não apoies a cabeça. Respira fundo. Inspira, depois expira ao enrolar a nuca.
Faz esse movimento durante 20 a 30 seg 3 vezes por dia, de manhã, à hora do almoço e à noite.

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