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desporto no local de trabalho

Como praticar desporto (discretamente) no local de trabalho?

Tens dificuldade em ter motivação para um treino após um longo dia de trabalho? Já chega de ficar sentado na cadeira! O que achas da possibilidade de fazer os teus exercícios diretamente no teu lugar, no escritório?

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Converter um pouco de tempo livre no escritório em atividade física, com a máxima descrição sem dar muito nas vistas? É fácil, só tens de seguir o nosso guia de 5 exercícios fáceis de fazer no local de trabalho.

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exercícios pernas cadeira trabalho

Exercícios para as pernas na cadeira do escritório

Exercício 1 :
Senta-te na tua espetacular cadeira de escritório super confortável e coloca as duas mãos de cada um dos lados. Eleva as pernas esticadas... mais alto, mais alto! Até que fiquem paralelas em relação ao solo, mantendo as nádegas coladas à cadeira. Aguarda 5 a 10 breves segundos antes de relaxar e de expirar lentamente. Repete o exercício 10 vezes. Deves contrair bem os abdominais.

Exercício 2:
Senta-te na parte da frente da cadeira, de forma a que as tuas coxas não toquem o assento. De seguida, levanta a perna direita, paralelamente em relação ao solo, como no primeiro exercício. Deves manter esta posição durante 30 segundos. Repete o exercício 10 vezes.
Deves contrair bem os abdominais.

Exercício 3:
Ter os gémeos bem definidos, é fácil! Vai buscar o teu café, vai ao encontro de um colega ou vai até à impressora na ponta dos pés. (Bem ok, em termos de descrição, acabou ... ignora os olhares de surpresa!

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enfoque glúteos

Exercício para ter os glúteos musculados

O objetivo consiste em contrair os glúteos, alternando entre o esquerdo e o direito durante 10 segundos respetivamente. 

Nota: Se não conseguires coordenar os dois (o que acontece frequentemente), deves contrair os dois simultaneamente. Além do mais, é discreto!

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enfoque abdominais

Exercícios para reforçar os teus abdominais no escritório

Exercício 1:
Senta-te na ponta do assento, mantendo as costas direitas e ombros alinhados. Eleva 5 vezes os joelhos, sem parecer nada de mais, por baixo da secretária durante 5 segundos.

Exercício 2:
Senta-te, apoia as mãos no assento e ergue-te com a força das mãos. Experimenta séries de 10, depois aventura-te com 15! (é possível que reparem em ti, admito...)

Exercício 3:
Senta-te, com costas direitas, orgulhoso(a)! Os teus pés estão assentes no chão, paralelos entre si, joelhos à largura das ancas. Retira os pés do chão durante uma expiração e mantem o equilíbrio durante 10 segundos, depois relaxa. Fácil? Repete 5 vezes consecutivas! Respira, comprime a barriga, levando o umbigo para dentro durante a expiração.

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Como praticar desporto (discretamente) no local de trabalho?

Exercício de alongamento para relaxar a zona lombar

De pé, atrás da tua cadeira ou com a tua secretária à sua frente, coloca as mãos sobre o encosto da cadeira. 
Recua os pés, as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos teus ombros, alonga as costas. A cabeça entre os braços estendidos. Empurra o peito na direção do chão. Mantém a postura. Irás sentir a coluna vertebral a libertar-se e talvez um alongamento na parte de trás das pernas. Mantém a postura durante 30 seg e repete uma segunda vez.
Não deves forçar, respira profundamente. 

Nota: Se tiveres pouca flexibilidade, dobra ligeiramente as pernas. Não deves sentir dor.

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Como praticar desporto (discretamente) no local de trabalho?

Exercício para descontrair a nuca

Em pé ou sobre uma cadeira, com os pés à largura das ancas, entrelaça as mãos atrás, na nuca. Inspira pelo nariz e expira pela boca, enrolando a nuca como se quisesses abraçar o peito. 

Com a flexão a um nível máximo, os cotovelos a aproximar-se, relaxe os ombros, bastando o peso dos braços.

Relaxa os ombros, não apoies a cabeça. Respira fundo. Inspira, depois expira ao enrolar a nuca.
Faz esse movimento durante 20 a 30 seg 3 vezes por dia, de manhã, à hora do almoço e à noite.

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Estás em teletrabalho? Guarda algum tempo para te movimentares e evitar o sedentarismo em casa!

Em teletrabalho ou como freelance, os teus dias dividem-se entre o espaço do escritório ou a sala? Como continuar a ter uma atividade física regular e manter uma vida saudável e com exercício? 
Descobre algumas dicas para combater o sedentarismo!

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De forma discreta ou não, a atividade física contribui para o bem estar físico e mental, por isso, não hesites em fazer exercícios ao longo do dia. Seja no ginásio, no escritório ou em casa, mantém uma vida ativa e saudável!

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