Como praticar desporto (discretamente) no local de trabalho?

Exercício 1 :
Senta-te na tua espetacular cadeira de escritório super confortável e coloca as duas mãos de cada um dos lados. Eleva as pernas esticadas... mais alto, mais alto! Até que fiquem paralelas em relação ao solo, mantendo as nádegas coladas à cadeira. Aguarda 5 a 10 breves segundos antes de relaxar e de expirar lentamente. Repete o exercício 10 vezes. Deves contrair bem os abdominais.

Exercício 2:
Senta-te na parte da frente da cadeira, de forma a que as tuas coxas não toquem o assento. De seguida, levanta a perna direita, paralelamente em relação ao solo, como no primeiro exercício. Deves manter esta posição durante 30 segundos. Repete o exercício 10 vezes.
Deves contrair bem os abdominais.

Exercício 3:
Ter os gémeos bem definidos, é fácil! Vai buscar o teu café, vai ao encontro de um colega ou vai até à impressora na ponta dos pés. (Bem ok, em termos de descrição, acabou ... ignora os olhares de surpresa!

O objetivo consiste em contrair os glúteos, alternando entre o esquerdo e o direito durante 10 segundos respetivamente. 

Nota: Se não conseguires coordenar os dois (o que acontece frequentemente), deves contrair os dois simultaneamente. Além do mais, é discreto!

Em pé ou sobre uma cadeira, com os pés à largura das ancas, entrelaça as mãos atrás, na nuca. Inspira pelo nariz e expira pela boca, enrolando a nuca como se quisesses abraçar o peito. 

Com a flexão a um nível máximo, os cotovelos a aproximar-se, relaxe os ombros, bastando o peso dos braços.

Relaxa os ombros, não apoies a cabeça. Respira fundo. Inspira, depois expira ao enrolar a nuca.
Faz esse movimento durante 20 a 30 seg 3 vezes por dia, de manhã, à hora do almoço e à noite.