Gravidez e atividade desportiva: como e porquê adaptar a atividade física

A boa notícia é que existem atividades para grávidas! Nada como a caminhada ao ar livre para apanhar ar fresco, a natação ou a hidroginástica para fazer exercício suavemente, ou a bicicleta estática para tonificar o teu corpo e exercitar a respiração. Estas atividades são salutares e seguras durante a gravidez, se forem praticadas com moderação. As adeptas de corrida podem continuar os seus treinos até ao quinto mês de gravidez, desde que seja praticada em piso plano e a ritmo moderado.

No último trimestre, o corpo de uma grávida está mais exposto a lesões das articulações e dos ligamentos. Para prevenir tais acidentes: reduz os movimentos com extensão acentuada, opta por atividades onde não exista risco de entorse (passadeira ou bicicleta estática, em detrimento de passeios na floresta), reduz o peso das cargas levantadas nos exercícios de musculação.

As mulheres costumam perguntar: é necessário abrandar o ritmo em função das várias fases da gravidez? A resposta é «Sim». Praticar desporto durante a gravidez é, obviamente, ficares atenta ao teu corpo e saberes abrandar o ritmo quando o bebé assim o exigir. Se eras uma mulher ativa antes de ficares grávida, a vontade de moderar os exercícios surgirá naturalmente: o teu peso e o crescimento da barriga vão fazer com que abrandes o ritmo.

Durante o primeiro trimestre da gravidez, é importante evitar a exposição ao calor. Durante o segundo trimestre, importa evitar os exercícios que exijam tempos prolongados de pé, pois podem reduzir o fluxo sanguíneo em direção ao bebé.

UM BOM PARÂMETRO

Para saberes se estás ou não a cometer excessos, fixa esta referência para poderes praticar exercício em segurança: pratica os teus exercícios a 60% da tua capacidade cardíaca durante a gravidez.

Em qualquer caso, deves parar imediatamente a prática se sentires tonturas, falta de ar, sensação de mal-estar, hemorragias, dificuldades em andar, contrações, ausência anormal de movimentos do bebé.

Se seguires as recomendações do teu instrutor, poderás fazer quase tudo!
No teu ginásio, privilegia o stepper, a bicicleta elíptica, a máquina de remo, a bicicleta estática.
No que toca a aulas de grupo, podes assistir às aulas de dança, adaptando a intensidade do seu esforço ou com um grupo de iniciação para reduzir o ritmo.

As atividades de ginástica (yoga, pilates, stretching) são vivamente recomendadas. Esquece os exercícios abdominais e o fortalecimento muscular que requerem cargas.

Avisa sempre o instrutor no início de cada aula. Só deves tomar a decisão de praticar ou não exercício físico depois de teres consultado um médico habilitado. Por último, nunca forces. E se não conseguires fazer um determinado exercício, não o faças!