É perfeitamente possível continuar a praticar uma atividade física durante a gravidez, mas é necessário evitar movimentos bruscos e desportos que possam causar impactos. Se possível, não devem fazer-se bombas no meio da piscina, então a natação é uma prática perfeita e adaptada às necessidades de futura mãe!
Alguns desportos devem ser evitados durante algum tempo, mas a natação e a hidroginástica são atividades especialmente recomendadas durante a gravidez!
Para além da sensação de leveza que será boa em algumas movimentos, praticar uma atividade num meio aquático tem vários benefícios para as futuras mães.
Descobre porquê!
“A natação é, sem dúvida, o desporto que oferece mais benefícios e menos restrições para o organismo, afirma Anthony Gallet, professor de APA (atividade física adaptada) no hospital privado Le Bois, em Lille.
O movimento das pernas na água melhora a circulação sanguínea. Um benefício para combater a retenção de líquidos que pode afetar algumas mulheres grávidas”.
Trabalho de respiração, tonificação muscular, controlo de peso… A natação ou a hidroginástica combinam todos os benefícios da atividade física, e apresentam ainda mais vantagens.
Temos de admitir!
Depois do 6º mês de gravidez, o peso do bebé começa a sentir-se. Nas pernas, costas, articulações... os quilos a mais são visíveis em várias zonas do corpo. Exceto dentro de água!
“Treinar na água oferece uma sensação de leveza à mulher grávida, continua Anthony Gallet. Na água, as articulações e os ligamentos não sofrem. Praticar em meio aquático pode aliviar determinadas tensões nas costas ou nas pernas”.
Acabaram-se as restrições por causa do peso. Isto é, por um tempo limitado…
Quanto tempo é preciso esperar para voltar a praticar desporto?
Diria entre dois e três meses, afirma o osteopata. Aquilo que chamamos de regresso de menstruação após o parto parece-me ser um bom indicador. No entanto, todas as mulheres são diferentes e cada uma delas deve encontrar o seu ritmo estando atenta ao próprio corpo. O facto de a nova mamã ter continuado a praticar ou não durante a gravidez afetará este regresso à prática desportiva”.
De qualquer forma, não te preocupes em ficar em boa forma imediatamente e não te canses demasiado. Ao longo do tempo vais voltar a ganhar o teu ritmo e habituar-te a novas rotinas.
Não te esqueças, estás a praticar uma nova modalidade muito especial: Ser MÃE!
Se não existirem contraindicações, as futuras mães podem correr, por exemplo, até ao 4º mês sem forçar e, sobretudo, ficando atenta ao seu corpo.
Porque o mais importante é isso mesmo: ficar atenta à transformação que está a acontecer e não forçar nada. Tudo irá acontecer naturalmente e o nosso corpo fala muito bem connosco.