Ir para a piscina grávida: como praticar natação durante a gravidez?
É perfeitamente possível continuar a praticar uma atividade física durante a gravidez, mas é necessário evitar movimentos bruscos e desportos que possam causar impactos. Se possível, não devem fazer-se bombas no meio da piscina, então a natação é uma prática perfeita e adaptada às necessidades de futura mãe!
Alguns desportos devem ser evitados durante algum tempo, mas a natação e a hidroginástica são atividades especialmente recomendadas durante a gravidez!
Para além da sensação de leveza que será boa em algumas movimentos, praticar uma atividade num meio aquático tem vários benefícios para as futuras mães.
Descobre porquê!
Ir para a piscina durante a gravidez proporciona vários benefícios
“A natação é, sem dúvida, o desporto que oferece mais benefícios e menos restrições para o organismo, afirma Anthony Gallet, professor de APA (atividade física adaptada) no hospital privado Le Bois, em Lille.
O movimento das pernas na água melhora a circulação sanguínea. Um benefício para combater a retenção de líquidos que pode afetar algumas mulheres grávidas”.
Trabalho de respiração, tonificação muscular, controlo de peso… A natação ou a hidroginástica combinam todos os benefícios da atividade física, e apresentam ainda mais vantagens.
Liberdade!
Temos de admitir!
Depois do 6º mês de gravidez, o peso do bebé começa a sentir-se. Nas pernas, costas, articulações... os quilos a mais são visíveis em várias zonas do corpo. Exceto dentro de água!
“Treinar na água oferece uma sensação de leveza à mulher grávida, continua Anthony Gallet. Na água, as articulações e os ligamentos não sofrem. Praticar em meio aquático pode aliviar determinadas tensões nas costas ou nas pernas”.
Acabaram-se as restrições por causa do peso. Isto é, por um tempo limitado…
Ao teu próprio ritmo...
Quanto tempo é preciso esperar para voltar a praticar desporto?
Diria entre dois e três meses, afirma o osteopata. Aquilo que chamamos de regresso de menstruação após o parto parece-me ser um bom indicador. No entanto, todas as mulheres são diferentes e cada uma delas deve encontrar o seu ritmo estando atenta ao próprio corpo. O facto de a nova mamã ter continuado a praticar ou não durante a gravidez afetará este regresso à prática desportiva”.
De qualquer forma, não te preocupes em ficar em boa forma imediatamente e não te canses demasiado. Ao longo do tempo vais voltar a ganhar o teu ritmo e habituar-te a novas rotinas.
Não te esqueças, estás a praticar uma nova modalidade muito especial: Ser MÃE!
Precisas de mais argumentos para continuar a praticar desporto durante a gravidez?
É recomendado praticar uma atividade física durante a gravidez!
Se não existirem contraindicações, as futuras mães podem correr, por exemplo, até ao 4º mês sem forçar e, sobretudo, ficando atenta ao seu corpo.
Porque o mais importante é isso mesmo: ficar atenta à transformação que está a acontecer e não forçar nada. Tudo irá acontecer naturalmente e o nosso corpo fala muito bem connosco.
