Caminhar é o desporto ideal para praticares durante a gravidez. Contamos tudo sobre a forma de o praticar durante o período de gestação.
Estás grávida, de boa saúde e à procura de um desporto para praticares durante a tua gravidez?
Escolha uma actividade física suave e duradoura, tal como Caminhar: perfeita para acompanhares as mudanças do teu corpo!
Aqui estão algumas dicas sobre como desfrutares da tua gravidez enquanto praticas Caminhada...
A Caminhada é praticada ao seu próprio ritmo, por isso é livre de stress para a futura mãe e não traumática para o bebé.
Contudo, é importante teres alguns cuidados:
- Durante uma gravidez normal o aumento ,em media, de peso é de 12kg. Esta mudança no teu corpo pode levar a uma perda de equilíbrio devido ao volume abdominal e ao arqueamento das costas.É importante prestares ateção aos choques e à postura durante a Caminhada.
Ao caminhar, experimentas o prazer do desporto e respiras ar fresco. Mas isso não é tudo! Sem o saberes, podes combater a sensação de pernas pesadas, pois a Caminhada estimula a circulação nos membros inferiores.
Caminhar também melhora os teus músculos abdominais: ideal para a preparação do parto! Também podes utilizar os teus passeios para trabalhar a tua respiração. Limpa a tua mente e faz pequenos exercícios respiratórios que estimulam o teu períneo.
Finalmente, opta por sessões de 30 minutos - divididas em 2 x 15 minutos - sem esqueceres de te hidratares.
Após o nascimento do teu bebé, retoma a Caminhada Desportiva. Esta é uma actividade chave para retomares o desporto após o parto, o que podes fazer 4 a 6 semanas mais tarde, com aconselhamento médico.
É possível combinar Caminhada Desportiva e amamentação!
O mais importante é dares aos teus seios um bom suporte com um sutiã desportivo confortável. Para evitar irritar as coxas, dá preferência a roupa justa mas respirável, e elástica de modo a não apertar demasiado o estômago. E por fim, calçado flexível e leve para ajudar o pé a rolar durante as tuas caminhadas com o bebé!
Para garantires a tua segurança ao caminhares durante a gravidez, devem ser tomadas algumas precauções:
- Usar calçado confortável que seja adequado para Caminhadas ;
- Protejer as tuas costas caminhando em pisos planos e idelamente macios, tal como em vegetação rasteira ou pela relva;
- Controla a tua respiração! Dica: deves ser capaz de falar sem ficares sem fôlego;
- Limita a intensidade e a duração das tuas sessões, pois o bebé também precisa do teu oxigénio!
"Na ausência de tensão arterial elevada, podes praticar uma Caminhada rápida até alguns dias antes do nascimento." Contudo, o Dr Bacquaert especifica que "o colo do útero não deve estar dilatado, o ganho de peso e o perímetro abdominal não devem ser demasiado grandes".
A gravidez passa por vários estágios, consulta o médico que te segue para conheceres as suas indicações sobre a prática de caminhada em cada momento.
