Caminhar durante a gravidez: Como e até quando ?

Caminhar é o desporto ideal para praticares durante a gravidez. Contamos tudo sobre a forma de o praticar durante o período de gestação.

Caminhar durante a gravidez: Como e até quando ?

Estás grávida, de boa saúde e à procura de um desporto para praticares durante a tua gravidez?
Escolha uma actividade física suave e duradoura, tal como Caminhar: perfeita para acompanhares as mudanças do teu corpo!
Aqui estão algumas dicas sobre como desfrutares da tua gravidez enquanto praticas Caminhada...

CAMINHADA DESPORTIVA, UMA ACTIVIDADE SUAVE PARA MULHERES GRÁVIDAS

A Caminhada é praticada ao seu próprio ritmo, por isso é livre de stress para a futura mãe e não traumática para o bebé.

Contudo, é importante teres alguns cuidados:
- Durante uma gravidez normal o aumento ,em media, de peso é de 12kg. Esta mudança no teu corpo pode levar a uma perda de equilíbrio devido ao volume abdominal e ao arqueamento das costas.É importante prestares ateção aos choques e à postura durante a Caminhada.

mulher gravida a caminhar
Caminhar durante a gravidez

OS BENEFÍCIOS DE UMA CAMINHADA PARA MULHERES GRÁVIDAS

Ao caminhar, experimentas o prazer do desporto e respiras ar fresco. Mas isso não é tudo! Sem o saberes, podes combater a sensação de pernas pesadas, pois a Caminhada estimula a circulação nos membros inferiores.

Caminhar também melhora os teus músculos abdominais: ideal para a preparação do parto! Também podes utilizar os teus passeios para trabalhar a tua respiração. Limpa a tua mente e faz pequenos exercícios respiratórios que estimulam o teu períneo.

Finalmente, opta por sessões de 30 minutos - divididas em 2 x 15 minutos - sem esqueceres de te hidratares.

CAMINHADA DESPORTIVA, UM ALIADO PARA VOLTAR A PÔR AS JOVENS MÃES EM FORMA

Após o nascimento do teu bebé, retoma a Caminhada Desportiva. Esta é uma actividade chave para retomares o desporto após o parto, o que podes fazer 4 a 6 semanas mais tarde, com aconselhamento médico.

É possível combinar Caminhada Desportiva e amamentação!

Caminhar durante a gravidez: Como e até quando ?

O mais importante é dares aos teus seios um bom suporte com um sutiã desportivo confortável. Para evitar irritar as coxas, dá preferência a roupa justa mas respirável, e elástica de modo a não apertar demasiado o estômago. E por fim, calçado flexível e leve para ajudar o pé a rolar durante as tuas caminhadas com o bebé!

Caminhar durante a gravidez: Como e até quando ?

A POSTURA CORRECTA PARA O DESPORTO DURANTE A GRAVIDEZ

Para garantires a tua segurança ao caminhares durante a gravidez, devem ser tomadas algumas precauções:

- Usar calçado confortável que seja adequado para Caminhadas ;

- Protejer as tuas costas caminhando em pisos planos e idelamente macios, tal como em vegetação rasteira ou pela relva;

- Controla a tua respiração! Dica: deves ser capaz de falar sem ficares sem fôlego;

- Limita a intensidade e a duração das tuas sessões, pois o bebé também precisa do teu oxigénio!

QUANTO TEMPO SE PODE ANDAR DURANTE A GRAVIDEZ?

"Na ausência de tensão arterial elevada, podes praticar uma Caminhada rápida até alguns dias antes do nascimento." Contudo, o Dr Bacquaert especifica que "o colo do útero não deve estar dilatado, o ganho de peso e o perímetro abdominal não devem ser demasiado grandes".

A gravidez passa por vários estágios, consulta o médico que te segue para conheceres as suas indicações sobre a prática de caminhada em cada momento.

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