Plano de treino para começar a caminhar
Para tonificar o corpo, fortalecer o coração e arejar a mente, a caminhada é uma fonte de bem-estar e energia.
Aqui é possível encontrar um plano de treino desenhado para quem se quer iniciar nas suas primeiras caminhadas!
Está na hora de provar que a superação de desafios está ao alcance de qualquer um! Preparada/o?
Começa por um programa de treino com 3 sessões de 45 a 60 minutos de caminhada e aprecia os benefícios deste desporto.
Os resultados vão surgindo e o desempenho melhorando ao longo dos meses!
SEGUNDA-FEIRA
Dia de repouso: Aliar a nutrição é fundamental este desafio de caminhada, fica no topo da forma física!
Para a realização deste desafio nas melhores condições, é fundamental uma alimentação equilibrada. Descobre nos nossos conselhos de nutrição desportiva o aliado mais importante para a boa forma física.
QUINTA-FEIRA
60 Minutos de caminhada
Hoje temos uma sessão um pouco mais ativa e em séries!
Começa com 5 minutos de caminhada ao teu ritmo normal. Após os primeiros 5 minutos começa com 5 séries do exercício seguinte: 2 minutos de caminhada a 5,5km/h e a seguir 30 segundos ao teu ritmo, para recuperar.
Para terminar, 40 minutos a 5 km/h.
Sabias que o calçado que usas é super importante? Descobre os nossos conselhos e escolhe o melhor calçado para ti!
SÁBADO OU DOMINGO
50 Minutos de caminhada a 5km/h
Não te esqueças do aquecimento e dos alongamentos!
Antes de começares a caminhar, inicia o treu treino com alongamentos nas articulações, rotações dos tornozelos, ombros e ancas. Caminha 1 a 2 minutos ao teu ritmo natural, e bora lá!
Faz 50 minutos a 5 Km/h, tem cuidado com o desenvolvimento da passada, a colocação do calcanhar e dos dedos dos pés, para melhorar a impulsão.
É o movimento essencial da caminhada para tonificar o corpo.
Já tens com que te ocupares e progredir nas próximas semanas. E até depois disso! Queremos saber a tua opinião sobre este Plano de Treino.
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