5 Dicas para fazer desporto em casa

Fazer desporto em casa é mais fácil do que parece!

Além disso, tal acaba com os constrangimentos dos horários, com a preocupação de levar o equipamento desportivo e com a dificuldade de deixar as crianças em casa para ires fazer desporto. Vamos acompanhar-te no teu caminho para o bem-estar. Assim, poderás manter-te em forma quando quiseres e no conforto da tua casa!

Porquê praticar desporto em casa?

A vantagem principal de praticar desporto em casa: é, de facto, relativamente fácil! Não há restrições de horário como num ginásio e é preciso muito pouco equipamento, o que é importante quando o tempo e o orçamento são limitados. Para praticares desporto em casa, só precisas de um tapete de ginástica e roupa desportiva confortável.

A vantagem da prática de desporto em casa é também praticares ao teu ritmo, sem teres de te preocupar com o ritmo dos outros. Se estiveres a ver um vídeo de desporto num site, podes colocá-lo em pausa quando quiseres. Podes escolher os exercícios que mais te agradam, os que te vão motivar a fazer desporto em casa. Ginástica, musculação, alongamentos, yoga... nada é impossível!

E, por último, é perfeitamente possível praticar uma atividade com as crianças, como yoga, ginástica, alongamentos... São desportos adequados para os mais pequenos, para que toda a família se mexa.

Como praticar desporto em casa?

Uma sessão de desporto em casa com aulas com instrutor

Disseram que é fácil? Mas como conseguir? Quais exercícios? Como ser eficaz?

Nada é mais simples do que as aulas de vídeo em casa! Propomos, por exemplo, um serviço de vídeos online, realizado por instrutores profissionais e gravado diretamente a partir dos nossos clubes de treino: o e-club Decathlon. Com aulas em direto ou a pedido, tens à tua disposição muitos vídeos com uma ampla variedade de desportos (bicicleta, fortalecimento muscular, yoga, Pilates, step, dança, etc.) para fazeres as sessões que te agradam. Como se estivesses num ginásio, mas tranquilamente instalado(a) em casa ;). A vantagem? Oferecemos-te 20 aulas em direto por semana, para treinares sem ires à falência!

Um programa de desporto em casa

Queres que te orientemos, semana após semana, num programa de fortalecimento muscular para fazeres em casa? Temos a solução: a nossa aplicação Decathlon Coach! Programas de desporto gratuitos para praticares ao ar livre ou no conforto da tua casa.

Que atividades físicas é possível praticar em casa?

Já sabes como começar a praticar desporto em casa. E agora, que desporto vais escolher?

A sacrossanta corda de saltar

Nunca damos a importância devida a este acessório de cardio-training tão simples e, no entanto, extraordinariamente eficaz: a corda de saltar. Perfeita para manteres a forma em casa! Trabalha a parte inferior do corpo, mas também tonifica os abdominais, os braços e os ombros.

Muito fácil de utilizar, é ideal para emagrecer, conseguir uma barriga lisa, ganhar resistência e lutar contra a celulite. Começa com 5 minutos de saltos e depois aumenta gradualmente para 15 minutos (equivalente a 30 minutos de corrida) e, finalmente, para um treino de 30 minutos. É cansativo, mas prometemos que vais ver resultados! O ideal: um piso não muito duro e, sobretudo, não haver vizinhos no andar de baixo ;).

A bicicleta estática para manter a tonificação muscular

É, obviamente, o verdadeiro símbolo do desporto em casa. Permite-te voltares à forma, melhorando a resistência; desenvolve os músculos, sem causar traumas nas articulações, adelgaça a silhueta e queima gorduras; por último, a bicicleta estática é excelente para preservar o sistema cardiovascular. O nosso conselho: um bom ajuste da posição garante que não vais ter dores na lombar. Por isso, reserva alguns minutos para adotares uma boa postura (selim ao nível das ancas e pernas ligeiramente dobradas nos pedais).

Exercícios de core para trabalhar os abdominais

Não há nada melhor do que os exercícios de core abdominal para te manteres em forma em casa e, especialmente, para fortalecer os músculos abdominais. O exercício de base é a prancha abdominal: apoiando-te nos cotovelos e nos pés, contrai os músculos abdominais e mantém a posição durante 30 segundos a um minuto.

O corpo deve estar bem alinhado, como na posição das flexões.

Faz 3 séries com um tempo de recuperação de 30 segundos, 2 a 3 vezes por semana. Para trabalhares os oblíquos médios e grandes, executa uma prancha lateral: de lado, apoiado(a) num cotovelo, com os pés e as pernas juntos, mantém a posição ou faz pequenos movimentos ao nível das ancas e da bacia para tornares o exercício mais difícil!

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Bicicleta elíptica para trabalhar todos os músculos

Que melhor maneira de desanuviar a cabeça do que com uma sessão de cardio-training? Apesar de os benefícios da bicicleta elíptica serem principalmente físicos, são também psicológicos. Praticar exercício é benéfico para o corpo e para a mente: exercitas-te enquanto libertas o stress. Não to dissemos?

A principal vantagem da bicicleta elíptica: trabalha 80% dos músculos do corpo! A prova está no bom trabalho de equipa: a pressão nos pedais faz trabalhar as coxas, os glúteos e os gémeos em simultâneo; ao mesmo tempo, os braços, ombros e peitorais trabalham para acionar as pegas. Por último, outra vantagem: os movimentos da elíptica obrigam-nos a ficar de pé e direitos (um bom ponto a favor das pessoas que sofrem de dores nas costas) e ajudam os nossos abdominais a contrair-se naturalmente.

Tal como a bicicleta estática, também é benéfica para o coração e poupa as articulações, assim como todos os desportos em que o peso do corpo não é totalmente suportado.

A bola de ginástica para definir o corpo com suavidade

A bola de ginástica (ou swiss ball) é uma bola de que permite fortalecer os músculos profundos com suavidade. Sentares-te nela implica trabalhar o equilíbrio, recorrendo aos famosos músculos da postura. Embora trabalhe essencialmente os abdominais (a bola de ginástica é muito eficaz para conseguir um ventre liso), permite também fortalecer as coxas e os glúteos.

A escolha da bola de ginástica faz-se em função da tua altura, os joelhos devem ficar num ângulo direito quando estás sentado(a). Lembra-te também que, quanto mais macia for a bola, mais fácil será a execução dos exercícios. Recomendamos que a vás enchendo consoante fores progredindo.

O yoga para te ligares contigo próprio(a)

Todos conhecemos o yoga e devíamos praticá-lo devido aos seus múltiplos benefícios. Muito fácil de fazer com as crianças, o yoga proporciona concentração, tonicidade, flexibilidade, uma atitude zen. Ensina a respirar melhor, dá uma pausa à mente e diminui o stress. Praticar yoga em casa significa também desfrutar ainda mais da tranquilidade proporcionada, sem ser perturbado(a) por distrações externas. Perfeito para depois descontraíres no sofá :).

Pilates: a suavidade ao serviço da eficácia

Um desporto suave que desenvolve o corpo de uma forma harmoniosa, corrige as más posturas, fortalece os músculos abdominais e é um complemento ideal para todas as atividades cardiovasculares? Já o encontraste: é o Pilates! O princípio assenta essencialmente na concentração, na respiração e no controlo do corpo. Aprendes a conhecer-te melhor e a sentir mais as experiências vividas durante a prática.

É também um grande aliado do ventre liso e da luta contra as dores nas costas. É ao fortalecer os músculos profundos da zona abdominal que o Pilates dá ao corpo toda a força de que este necessita para sentires-te melhor. Experimenta e vais adorar!

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programa de exercícios fáceis desporto em casa

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