O método baseia-se em 6 pilares que é necessário compreender e vivenciar plenamente durante a sessão, para que seja eficaz.
1. A concentração: Estar concentrado no seu movimento permite-lhe executá-lo com precisão e torná-lo assim bem mais eficaz, além de favorecer a sua descontração e libertação.
2. O controlo: Executado com um controlo minucioso, cada movimento se torna mais potente. Quanto mais lentos forem os seu movimentos, maior será o seu trabalho muscular!
3. A respiração: Cada exercício é coordenado com a sua respiração, precisamente para facilitar o controlo de cada um dos seus movimentos.
“Respirar é o primeiro gesto da nossa existência. Estamos totalmente dependentes dele. Logo, devemos antes de tudo aprender a respirar corretamente” Joseph Pilates
Dedique alguns minutos a exercícios de respiração e não hesite em colocar as mãos nas costelas para acompanhar os movimentos, e em fechar os olhos para se concentrar melhor! Está pronto? Respire mantendo o abdómen contraído, para estabilizar o tronco e a bacia, encha os pulmões de ar e inspire profundamente pelo nariz, abrindo as costelas como um acordeão... Expire pela boca, apertando as costelas como se estivesse a apertar um balão, mantendo o abdómen contraído!
Esta respiração é muito eficaz, porque permite aumentar a sua capacidade pulmonar, além de ativar os músculos dos abdominais em profundidade!
4. O trabalho do core: Joseph Pilates acreditava que um core tonificado contribuía para uma coluna vertebral saudável!
Vários estudos mostram que 80% da população mundial irá sofrer nos próximos anos de episódios de dores de costas. A causa dessas dores? : a vida sedentária e a falta de atividade física...
Esta zona do corpo, a que Joseph Pilates chamava apropriadamente “Powerhouse”, designa os músculos profundos dos abdominais (o transverso), a parte de baixo das costas e do pavimento pélvico. Estes músculos estabilizam o nosso tronco e tornam as nossas posturas mais seguras... e no entanto esquecemo-nos frequentemente de os reforçar!
5. A precisão: No Pilates, devemos absolutamente evitar terminar um exercício o mais rapidamente possível para encadear o seguinte! É tudo uma questão de precisão: prolongar e alongar os movimentos, esticar o corpo e sobretudo ir ao máximo da postura
6. A fluidez: O Pilates é uma técnica de exercícios "em movimento". A inspiração permite um gesto e a expiração permite outro gesto. Isto dá uma noção de ciclo (como o ciclo respiratório) natural e, sobretudo, sem sobressaltos e sem brusquidão. A fluidez permite assim esta continuidade nos movimentos, além de melhorar também o seu equilíbrio, a sua coordenação e o seu controlo!
Estes princípios refletem o sentido do método tão caro ao seu criador: forma física e bem-estar.
