Um mês para manter a forma!

Um mês para manter a forma!

Queres saber como superar um desafio a cada dia ao mesmo tempo que manténs a forma? Neste artigo, a PT Carolina partilha um plano de treino de um mês com exercícios acessíveis a todos os níveis.

Começa já a tua primeira semana de treino!

Conselho Desportivo Pt | Treino 1

Treino 1

Primeira semana

  • Agachamentos: 3x15 repetições

  • Flexões: 3x12 repetições

  • Corrida no Lugar: 4x1 minuto

  • Prancha: 3x45 segundos


Conselho Desportivo Pt | Treino 2

Treino 2

Segunda semana

  • Lunge: 3x10 repetições (para cada perna)

  • Bícep: 3x15 repetições

  • Jumping jacks: 4x30 segundos

  • Crunch: 3x15 repetições

Conselho Desportivo Pt | Treino 3

Treino 3

Terceira semana

  • Ponte glúteos: 3x20 repetições

  • Remada: 3x12 repetições

  • Corrida lateral: 4x30 segundos

  • U-Sit ups: 3x15 repetições

Conselho Desportivo Pt | Treino 4

Treino 4

Quarta semana

  • Agachamento Sumo: 3x15 repetições

  • Afundo: 3x15 repetições

  • Mountain Climber: 4x30 segundos

  • Bicicletas: 3x40 repetições

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