Alongar de manhã: é bom para o corpo e mente!
Ao acordar ainda tens muito sono e preguiça? Seja qual for o teu humor matinal, não saltes etapas. É essencial alongar, para um bom começo de dia, permite que o corpo recupere o que precisa. Para além disso, é para relaxares e recarregares as baterias. Faz uma pausa realmente relaxante antes de começar o dia!
Encontra a boa energia!
Alongar no início da manhã permite reequilibrar as tuas energias. Deixa de lado a sensação de estar enferrujado e encontra-te com o teu corpo. Um músculo que recupera o seu comprimento ideal oxigena mais e elimina as toxinas. O alongamento da coluna aumenta a energia posta em repouso durante a noite. Músculos, articulações e ossos bem alongados promovem uma boa circulação sanguínea.
Melhora a tua mobilidade
O alongamento ajuda a "amolecer" o tecido muscular e as articulações. Os músculos recuperam o dinamismo e melhoram a mobilidade do corpo. Os exercícios de alongamento ajudam a evitar doenças ou as tensões que pode acumular durante o dia.
3 Minutos para alongar: o meu gesto inteligente
Os pés devem estar paralelos, à largura das ancas.
A cabeça enrola delicadamente enquanto o queixo toca o peito.
Deixar as costas girarem e desenrolar vértebra por vértebra.
Inclinar os braços relaxados para frente.
Descer o busto, mantendo as pernas retas, o peso do corpo levemente para a frente, a cabeça a olhar entre os joelhos.
O resto do corpo está perfeitamente relaxado, não deves sentir nenhuma tensão nem nos braços nem no pescoço.
Não há necessidade de forçar para baixo, deixa o corpo falar por si.
Lembra-te de limpar a cabeça e respirar profundamente (respiração abdominal). Relaxa e permanece nesta posição por 3 minutos.
Braços e ombros ainda relaxados, gradualmente sobem desenrolando cada parte do corpo: a pélvis, depois a lombar, a dorsal e a cabeça
Experimenta esta nova rotina e tira uns minutos para recuperar a energia e começar bem o dia!
