Compreender e prevenir as cãibras musculares

As cãibras musculares são muito frequentes e, mais particularmente nas  mulheres grávidas e nas pessoas mais idosas. Estas contrações são sempre involuntárias, não param imediatamente e provocam uma rigidez visível do músculo, podendo durar entre alguns segundos até 15 minutos ou por vezes mais. O seu desencadeamento é provocado por uma impulsão elétrica do corpo. É frequente que as cãibras se repitam várias vezes antes de pararem naturalmente.


Podem incidir sobre qualquer músculo, que seja a barriga da perna, as pernas, os pés, o pescoço… Uma contração muscular pode incidir sobre uma parte de um músculo, um músculo inteiro ou mesmo vários músculos ao mesmo tempo. Surgem por vezes durante um esforço físico ou durante a noite, chamadas as cãibras noturnas. Ninguém está livre de ter uma cãibra, nem mesmo as crianças!

É difícil estabelecer com precisão as causas de uma cãibra. No entanto, sabe-se que alguns fatores têm tendência a provocar o aparecimento de cãibras:

- os exercícios físicos intensos sem preparação nem aquecimento suficientes~- a gravidez ou o envelhecimento~- alguns distúrbios metabólicos tais como a desidratação, o consumo excessivo de alcaçuz…~- algumas « intoxicações » como o consumo excessivo de excitantes (chá, café…)~- uma transpiração elevada~- uma sobrecarga muscular (por exemplo se ficarmos em pé durante muito tempo)~- o frio~- algumas carências em vitaminas~- uma deficiente circulação sanguínea nas pernas.