cardio training

6 exercícios com aparelho de abdominais - A minha rotina de exercício físico

Fortalecer a cintura abdominal, sim, mas sem se magoar! E é aí que entra o ABS 220. Este aparelho foi concebido especialmente para si, para ajudar a trabalhar os seus abdominais tal como fazem os profissionais. Além disso, os seus braços são articulados para permitir guardá-lo debaixo da cama quando já não necessitar dele... Já não há desculpas ;) Vamos mostrar-lhe!

8 exercícios com halteres - A minha rotina de exercício físico

Um elemento indispensável do nosso equipamento de fortalecimento muscular: os halteres! Sim, parecem menos divertidos do que uma bola de Pilates ou do que uma banda elástica, mas são hipereficazes e hiperpráticos! Então vamos lá! Damos-lhe uma oportunidade e rapidamente se aperceberá que os halteres são indispensáveis... Eis a prova em imagens!

9 exercícios de alongamento com fita - A minha rotina de exercício físico

Sabemos que um músculo corretamente alongado é um músculo protegido de lesões... Assim, concebemos para si uma fita para alongamentos que lhe permitirá realizar alongamentos de toda a cadeia muscular, bem como trabalhar, de forma gradual, a sua flexibilidade articular. Não é magnífico? Apresentamos alguns exercícios que podem ser realizados em casa.

a minha rotina com a almofada de equilíbrio

9 exercícios com uma almofada de equilíbrio insuflável - A minha rotina de exercício físico

A almofada de equilíbrio é simplesmente a amiga ideal que nos permite trabalhar com eficácia cada parte do nosso corpo de sonho (e nada mais do que isso). Core, equilíbrio, reabilitação, tonificação... Diversifiquemos os exercícios e diga adeus à monotonia! Eis alguns exercícios a adotar.

9 exercícios com uma almofada de equilíbrio em tecido - A minha rotina de exercício físico

Todos os treinadores são unânimes relativamente a esta questão: trabalhar em instabilidade permite desenvolver bastante bem o core… Então, vamos a isso! Alguns agachamentos, alguns fundos, alguns exercícios de equilíbrio para obtermos um corpo de sonho bastante musculado!

Compreender e prevenir as cãibras musculares

Hidratação, alongamentos, aquecimento... Siga o guia para prevenir e evitar as cãibras ou contrações musculares.

Como escolher a sua t-shirt de desporto?

Qualquer que seja o seu nível, ter o vestuário certo é essencial quando pratica uma atividade desportiva. A t-shirt faz parte do vestuário a escolher com cuidado, quer pratique no interior ou no exterior. Confortável, antitranspirante, térmica, anti-UV ou ainda fluorescente, pode responder a diferentes critérios. Aqui está o que deve ter em consideração para escolher bem a sua t-shirt de desporto.

a minha rotina tonificação halteres maleáveis

9 exercícios com pesos para os tornozelos e pulsos - A minha rotina de exercício físico

Da família dos halteres clássicos, os halteres maleáveis têm a vantagem de nos manter as mãos livres... Não para navegar em simultâneo no Instagram, mas para nos permitir realizar exercícios de fortalecimento e de tonificação da forma mais eficaz possível! Vamos lá exercitar os pulsos e os tornozelos!

8 exercícios com bola de Pilates - A minha rotina de exercício físico

Sejamos sinceros! Adoramos a bola de Pilates devido à sua faceta lúdica! Sim, esta bola grande e flexível tem a vantagem de nos dar uma enorme vontade de praticar ginástica.

8 exercícios com a banda elástica - A minha rotina de fitness

Não há dúvidas, a banda elástica, ou banda de resistência, é o acessório certo para uma tonificação perfeita: leve, pouco volumosa, económica.

Desporto em casa: aproveitar o espaço interior da sua casa para fazer exercícios fáceis

Numa altura em que, obviamente, não é aconselhável sair de casa, proponho uma série de exercícios simples que pode fazer no seu espaço interior, sem equipamento, a fim de manter-se em forma!

Qual o melhor desporto para definir a silhueta?

Não existem milagres para obter uma silhueta definida: é preciso exercitar-se com regularidade e ter uma alimentação equilibrada. Esta é a conclusão a que normalmente todos chegamos! É muito bom saber isso, mas a que desporto nos devemos dedicar se quisermos queimar gorduras mais rapidamente? E a que ritmo deverá exercitar-se para obter um nível máximo de eficácia? Nas próximas linhas, responderemos a todas estas questões.