CARDIO TRAINING

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desporto em casa

5 DICAS PARA FAZER DESPORTO EM CASA

Fazer desporto em casa é mais fácil do que parece! Além disso, tal acaba com os constrangimentos dos horários, com a preocupação de levar o equipamento desportivo e com a dificuldade de deixar as crianças em casa para ires fazer desporto. Assim, poderás manter-te em forma quando quiseres e no conforto da tua casa!

COMO UTILIZAR CORRETAMENTE A BICICLETA DE CARDIO BIKING

COMO UTILIZAR CORRETAMENTE A BICICLETA DE CARDIO BIKING

Ajustes, posições, exercícios, tipos de treino... Adota bons hábitos para usufruíres dos benefícios e da eficácia da bicicleta de cardio biking com toda a simplicidade!

os teus objetivos de corrida na passadeira

CORRIDA NA PASSADEIRA: ALCANÇA O TEU OBJETIVO

Queres aumentar a tua resistência? Queres perder peso? Queres desafiar os teus limites? Seja qual for o teu objetivo, a corrida na passadeira pode ajudar-te a alcançá-lo.

motivação passadeira de corrida

COMO ENCAIXO AS SESSÕES DE PASSADEIRA DE CORRIDA NA MINHA ROTINA DIÁRIA?

Pronto, está decidido: vais começar a praticar passadeira de corrida. Mas como a vais encaixar na tua rotina diária e mantê-la no futuro? Segue o guia!

programa de desempenho em passadeira de corrida

CORRIDA EM PASSADEIRA DE CORRIDA: MELHORA O TEU DESEMPENHO

Procuras uma forma de melhorar o teu desempenho na passadeira de corrida? O nosso treinador de corrida DECATHLON mostra-te como.

Os melhores exercícios para trabalhar os glúteos

Os melhores exercícios para trabalhar os glúteos

Descobre os melhores exercícios para trabalhar os glúteos!

programa de perda de peso na passadeira

PROGRAMA DE PERDA DE PESO: UM PLANO DE TREINO DE QUATRO SEMANAS NA PASSADEIRA

Queres perder peso com exercício físico? A passadeira é a solução. Verifica qual o programa ideal para começares.

Circuit training cardio: Hiit, Tabata, personalizado, a escolha é tua

Circuit training cardio: Hiit, Tabata, personalizado, a escolha é tua

Para melhorar os teus desempenhos e não ficar sem um pulmão ao mínimo esforço, o circuit training cardio pode ser muito útil.

MELHORAR A RESISTÊNCIA COM UMA BICICLETA ELÍPTICA

COMO É UMA SESSÃO EFICAZ DE 30 MINUTOS NUMA MÁQUINA DE REMO?

Enfiar uma sessão de treino num agenda apertada pode parecer impossível. Mas, no fundo, apenas precisas de 30 minutos de treino eficaz.

Máquina de remo DOMYOS 100

QUE MÚSCULOS TRABALHA UMA MÁQUINA DE REMO?

Remar tem vários benefícios para a saúde. Queres saber que partes do corpo são trabalhadas numa máquina de remo? Junta-te a mim!

Treino da força em bicicleta estática

PROGRAMA DE TREINO DA FORÇA EM BICICLETA ESTÁTICA

Não tens a certeza de como planeares o teu programa de treino da força e cardio fitness na bicicleta estática? Este programa vai-te ajudar a começar!

CINCO BOAS RAZÕES PARA FAZER EXERCÍCIO NUMA MÁQUINA DE REMO

CINCO BOAS RAZÕES PARA FAZER EXERCÍCIO NUMA MÁQUINA DE REMO

As bicicletas estáticas são o teu principal parceiro cardiovascular quando se trata de queimar calorias, trabalhar a coordenação e tonificar o corpo de forma eficaz durante um longo período de tempo. Eis os nossos conselhos sobre como tirar o máximo partido deste equipamento.

máquina de remo domyos 500

PROGRAMA DE TREINO CARDIO/FORÇA EM MÁQUINA DE REMO

És um adepto de longa data ou um principiante no remo e pretendes acrescentar alguns exercícios de força à tua rotina? Temos mesmo o programa certo!

6 REGRAS DE OURO PARA COMERES BEM DEPOIS DO DESPORTO

6 REGRAS DE OURO PARA COMERES BEM DEPOIS DO DESPORTO

Alimentares-te bem após a prática desportiva é um reflexo essencial para uma rápida recuperação após a prática desportiva. Hidratação, nutrição... descobre as 6 regras simples que deves seguir para uma boa recuperação.

COMO CRIAR UM CALENDÁRIO DE TREINOS

COMO CRIAR UM CALENDÁRIO DE TREINOS

Pedimos a ajuda do Oliver, o nosso treinador, para te ajudar a organizar as tuas sessões de fitness, começando em setembro. Segue os seus excelentes conselhos para criares o teu calendário de treinos.

bicicleta elíptica

O que trabalhamos com a bicicleta elíptica?

Reforço muscular, tonificação e melhoria do desempenho... A prática da bicicleta elíptica é eficaz para todo o corpo!

Barriga lisa, técnicas para ajudar

Barriga lisa: que técnicas podem ajudar?

Uma alimentação equilibrada e o desporto serão os teus melhores aliados para uma vida saudável e um corpo em plena forma. Eis algumas dicas para ajudar a manter a barriga o mais lisa possível.

Medo de ir ao ginásio: como superares os teus medos.

Medo de ir ao ginásio: como superares os teus medos.

O ginásio intimida-te um pouco? Eis as nossas dicas para superares as tuas apreensões e ires ao ginásio!

Assault bike, air bike, echo bike: uma máquina com diversos benefícios.

Assault bike, air bike, echo bike: uma máquina com diversos benefícios.

Descobre como a Assault bike, um tipo especial de bicicleta estática, pode levar a tua saúde cardiovascular a novos patamares.

programa de exercícios fáceis desporto em casa

Programa de desporto em casa: uma semana de exercícios fáceis

Queres (re)começar a fazer desporto calmamente? No entanto, por onde começar? O que deves fazer? Durante quanto tempo? Segue o guia!

senhora a respirar

Os abdominais hipopressivos: para que servem?

É bom reforçar os abdominais… Mas como fazer? Quais são os melhores exercícios? O que significa hipopressivo?

pessoas a praticar desporto

Como cumprir as resoluções desportivas

Não faltam novas resoluções quando iniciamos um novo ano, no entanto, nem sempre são cumpridas. Descobre como cumprir estas resoluções e encontrar motivação para treinar!

senhora a fazer exercicio

Rotinas desportivas a realizar em casa com acessórios

Aqui irás encontrar ideias para fazer exercício físico em casa. Descobre rotinas desportivas e exercícios fáceis!

duas mulheres a alongar sobre tapetes de pilates

Como ter motivação para treinar?

Não dá para adiares mais, não é? A cada dia que passa sentes-te mal, cansado e parece que a vida não anda. Então está na hora de começares a treinar e nós estamos aqui para te ajudar.

mulher gravide com pesos

Estou grávida: que desporto posso praticar?

Restrições, precauções, contraindicações... Descobre as recomendações dos nossos especialistas para aliar desporto e gravidez com toda a serenidade.

Como praticar exercício nas férias

Como praticar exercício nas férias

As férias estão à porta! Aproveita para relaxar mas mantém a tua rotina de treino. Descobre como te manteres em movimento nos teus dias de descanso.

perder barriga

PERDER BARRIGA: 5 PRÁTICAS DESPORTIVAS QUE COMPLETAM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Apesar de teres uma alimentação saudável, os resultados ao nível da barriga não correspondem às tuas expetativas? Talvez seja necessário um balanço da tua atividade física.

queimar calorias com cardio training

COMO QUEIMAR CALORIAS FACILMENTE?

Gostarias ou necessitas de perder peso? Queres dicas para queimar calorias de forma mais eficiente? Isso é possível! Explicamos tudo!

EXERCÍCIOS DE GAINAGE

TREINO DO CORE

Frequentemente negligenciado, o gainage é no entanto extremamente eficaz para se tonificar, muscular e ter uma barriga lisa. O gainage consiste em reforçar os músculos superficiais e profundos do tronco com exercícios específicos

Pilates

Como se reconcilia com o desporto? Comece pelo desporto em casa

Para ti, praticar desporto está longe de ser um prazer? E nada te incentiva a retomar a atividade física? Aqui estão algumas dicas para o motivar!

mulher a praticar exercício numa bicicleta de spinning

TREINAR SOZINHO EM CASA: 4 SEGREDOS PARA O CONSEGUIRES

Eis 4 dicas que te permitirão manter a motivação para continuares a praticar exercício em casa!

cardio a dois

O Treino Cardio a dois: + motivação, + resultados!

Treinar em dupla é sempre mais motivante e desafiante. Aqui damos-te alguns métodos para que o treino com o teu par seja mais entusiasmante!

Tópico: desporto e perda de peso

Como perder peso no ginásio?

Pronto, já te inscreveste num ginásio! Muito bem! Mas a meta não é assim tão fácil de alcançar? Que atividade deves praticar para perder peso rapidamente?

aprender a saltar à corda

COMO (RE)COMEÇAR A SALTAR À CORDA?

Sabias que fazer exercício com a corda de saltar traz inúmeros benefícios e faz-te gastar calorias em pouco tempo? Descobre mais neste conselho!

motivação-cardio training

5 boas dicas para manter a motivação

O que nos motiva a iniciar uma atividade desportiva? O que nos pode ajudar a manter o foco? Partilhamos contigo 5 dicas simples e eficazes para que consigas manter a motivação!

Mulher a correr na passadeira de corrida domyos t540c

5 conselhos para quem quer começar a correr na passadeira

Caminhar já não é o suficiente para ti? Descobre aqui os passos para conseguires correr na passadeira, de forma segura!

homem a caminhar na passadeira de caminhada domyos w500

Os benefícios de caminhar na passadeira

Gostas de caminhar e não queres estar dependente do clima? A passadeira é o equipamento indicado para ti! Descobre os benefícios de caminhar numa passadeira!

passaderira de corrida domyos initial run

Como fazer a manutenção de uma passadeira?

Desde limpeza a procedimentos de manutenção, aqui encontras tudo o que deves saber para dares longevidade à tua passadeira!

DESPORTO CONECTADO: A REVOLUÇÃO ESTÁ EM CURSO!

DESPORTO CONECTADO: A REVOLUÇÃO ESTÁ EM CURSO!

É impossível ignorá-los: os objetos conectados estão em todo o lado. Atualmente, o desporto é praticado também de forma conectada com recurso a todo o tipo de objetos, que simplificam a nossa vida e animam frequentemente a prática de exercício.

6 exercícios para manter a forma durante as férias de Natal

Exercícios para manter a forma durante as férias

Circuito de treino com exercícios simples de realizar em casa durante as férias de Natal. Além do mais, é divertido.

aplicação simuladora espacial

KINOMAP: Descobrir o mundo a partir de casa!

Praticar desporto em casa e viajar para o outro canto do planeta? Sim, é possível! A Kinomap, aplicação que te permite simular o ambiente de treino, assume o controlo do teu equipamento Domyos, ajustando a resistência ou a inclinação em função do percurso que quiseres conhecer!

Mulher a fazer agachamento

DESPORTO NUM APARTAMENTO

Desejas praticar desporto num espaço reduzido e sem incomodar os vizinhos de baixo? Aceita este desafio, com exercícios fáceis de praticar num apartamento ou até num quarto!

pessoas a treinar HIIT

DESCOBRE O HIIT: UM TREINO RÁPIDO E INTENSO, EM QUALQUER LUGAR!

Não tens tempo para treinar e queres perder massa gorda e tonificar os teus músculos? Este é o método de treino certo para ti!

café com pão processado

Tudo o que precisas de saber sobre alimentos processados

Açúcares ocultos, gorduras saturadas, aditivos ou ainda conservantes. Todas estas substâncias que ingerimos sem saber.

prato peito de frango com salada

Alimentos ricos em proteínas: Onde encontrar as proteínas?

Descobre a lista dos alimentos que contêm a maior quantidade de proteínas. Quer sejam proteínas animais ou vegetais, encontrarás o que procuras!

bowl de fruta com sementes

Alternativas aos hidratos de carbono: 7 conselhos

Sem adição de açúcar, saudável, edulcorantes… O marketing do "anti-açúcar" está cada vez mais presente nos supermercados. Como consumires menos açúcar sem te privares?

abacate cortado ao meio

O que são os lípidos? | O guia de nutrição

São detestados por muitas revistas de beleza, e numerosos industriais advogam o "0 gorduras"". Sabes realmente para que servem os lípidos?

vários tipos de açúcares

Adicção ao açúcar: Porque nos viciamos e como o resolver?

Frequentemente diabolizado, mas tão apreciado. Alguns falam mesmo de adicção ao açúcar. Destrincemos em conjunto o verdadeiro do falso.

peito frango e tomate refeição saudavel

O que são as proteínas? | O guia de nutrição

São frequentemente adoradas e muitas pessoas receiam ter falta delas. São necessárias à nossa saúde, mas o que há realmente por detrás das proteínas?

Compreender e prevenir as cãibras musculares

Compreender e prevenir as cãibras musculares

Hidratação, alongamentos, aquecimento... Segue o guia para prevenir e evitar as cãibras ou contrações musculares.

fruta_calorias

SABER TUDO SOBRE AS CALORIAS

O que deves saber sobre as calorias, de acordo com o teu objetivo? Nós ajudamos!

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Calorias: tudo sobre as mal-amadas da nutrição

O que é uma caloria (ou quilocaloria), porque precisamos das calorias e como queimá-las? Revelamos-lhe a face (mais ou menos) oculta das calorias!

homem com shaker na mão

Tudo sobre os aminoácidos

Substâncias essenciais ao funcionamento dos processos metabólicos do nosso organismo, os aminoácidos são ainda relativamente desconhecidos. Um olhar aprofundado sobre os elementos estruturantes da nossa saúde.

Desporto em jejum: manual de utilização

Praticar desporto em jejum, vantagens e desvantagens: o nosso manual de utilização

A prática de desporto em jejum tem atualmente cada vez mais adeptos. É quase um efeito de moda, mas o jejum quando praticamos desporto é um aliado da saúde? O que fazer para não eliminar os benefícios da sua atividade? 

TRUQUES DE SAÚDE: 5 REGRAS DE OURO PARA SE MANTER ELEGANTE

TRUQUES DE SAÚDE: 5 REGRAS DE OURO PARA TE MANTERES ELEGANTE

O nosso corpo está sujeito a variações de peso nem sempre fáceis de gerir. Descobre os nossos truques para saber como fazer face a essa situação: aqui ficam 5 regras de ouro para te manteres elegante e em forma.

adulto e crianca a fazer exercício

Quais os desportos indicados para a concentração?

Descobre quais os desportos que ajudam a obter um melhor desempenho na escola ou no trabalho, com aumento da capacidade de concentração.

homem e mulher a praticar exercício físico com halteres maleáveis de peso nyamba

9 exercícios com pesos para os tornozelos e pulsos

Os halteres maleáveis (caneleiras) de peso, permitem realizar exercícios de fortalecimento e de tonificação da forma mais eficaz possível! Descobre 9 exercícios para fazeres com este material!

mulher a praticar exercício físico com banda elástica para glúteos

Guia de treino para glúteos

Que programa de treino é mais eficaz para fortalecer os glúteos? Que exercícios deves escolher? Explicamos-te tudo!

homem a praticar exercício numa bicicleta de ciclismo indoor

Pratica desporto com a tua máquina de Fitness!

Seja uma passadeira, bicicleta estática, bicicleta elíptica, máquina de remo ou bicicleta de ciclismo indoor, descobre a máquina de Fitness que melhor se adequa a ti!

familia a brincar no jardim

Atividades para fazer em familia

À procura de ideias para fazer em família? Duelos, corridas de estafetas, jogos...neste artigo sugerimos atividades divertidas e desportivas para fazer em família, em casa ou ao ar livre. Prepara-te!

Os abdominais não levam necessariamente a uma barriga lisa

Os abdominais não levam necessariamente a uma barriga lisa

Barriga lisa sim, mas como? E, sobretudo, porquê? E se parássemos de olhar para o umbigo para ver o se passa por baixo?

mulher a praticar exercício numa bicicleta elíptica domyos

BICICLETA ESTÁTICA OU ELÍPTICA: PROGRAMA 4 SEMANAS

O teu programa de treino com bicicleta elíptica ou bicicleta estática para recuperares ou manteres a forma em 4 semanas!

mulher a fazer exercício na bicicleta estática EB520

COMO MELHORAR A RESISTÊNCIA COM UMA BICICLETA ESTÁTICA OU ELÍPTICA?

Gostas de pedalar e queres melhorar a tua resistência, sem sair de casa? Aqui estão os conselhos ideias para o teu objetivo!

O que é um pequeno-almoço desportivo?

O que é um pequeno-almoço desportivo?

Ter uma boa higiene de vida passa por mexer-se, mas também pela alimentação. Como alimentar bem o seu corpo desde que acorda, quando se é ativo? 

COMO ARRUMAR O MATERIAL DE FITNESS?

SALA DE GINÁSTICA EM CASA: COMO ARRUMAR O MATERIAL DE FITNESS?

Já está: tem todo o equipamento para fazer fitness em casa? Halteres, bola de ginástica, passadeira de corrida ou bicicleta estática: a não ser que tenha uma divisão específica para desporto em casa, pode ser difícil arrumar todo o material. E se lhe déssemos as nossas dicas para arrumar isso tudo?

Homem a alongar

Treina em Casa

Na Decathlon encontras tudo o que precisas para treinar em casa ou simplesmente para te divertires com a família.

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