PROGRAMA DE PERDA DE PESO DE QUATRO SEMANAS NA PASSADEIRA

PROGRAMA DE PERDA DE PESO: UM PLANO DE TREINO DE QUATRO SEMANAS NA PASSADEIRA

Queres perder peso com exercício físico? A passadeira é a solução. Verifica qual o programa ideal para começares.

Qual é o ingrediente mágico para perder peso com a corrida? Treino intermitente: queima entre 500 e 1000 calorias por hora e continua a queimar mesmo depois de terminares a sessão. Chama-se a isso efeito "afterburn". Para começares, concebemos um programa de quatro semanas para principiantes. Estruturado por Hortense, uma treinadora de corrida da DECATHLON, permite-te evoluir na corrida em passadeira e queimar o maior número de calorias possível. Queres voltar a ter uma boa forma física? Aos seus lugares, prontos, partida!

PROGRAMA DE PERDA DE PESO DE QUATRO SEMANAS

Programa de quatro semanas

Faz o aquecimento começando cada sessão com 10 minutos de caminhada. Quando terminares a sessão, faz um retorno à calma com 5 minutos a caminhar, de modo a recuperares o fôlego ainda durante o movimento. Um retorno ativo como este significa que ainda estás a trabalhar o teu sistema cardiovascular e também torna a tua sessão mais intensa.

Por fim, se pretendes alcançar os teus objetivos depressa, recomendamos veementemente que sigas também uma dieta saudável e variada ;).

Semana 1

Sessão 1

20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Sessão 2

20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.

NB: a segunda sessão é sempre mais difícil do que a primeira (rigidez, fadiga, etc). Por isso, dá tudo o que tens!~Se precisares de um empurrãozinho, consulta o nosso pack de motivação.

Sessão opcional

A melhor forma de obter os melhores resultados consiste em enriquecer a corrida com uma sessão de fortalecimento muscular. Tipos de exercícios variados darão ao teu corpo um treino adequado. Deves fazer saltos com agachamento, agachamentos búlgaros, pranchas e jumping jacks. Se precisas de inspiração, encontrarás um vasto leque de sessões na app DECATHLON Coach.

Semana 2

Sessão 1

25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto. Aumenta a dificuldade regulando a inclinação da passadeira entre 2 % e 5 %.
Sessão 2

25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Sessão 3 (opcional)

Fortalecimento muscular.

Semana 3

Sessão 1

25 minutos: alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos (sem inclinação).
Sessão 2

30 minutos: alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos.

Semana 4

Sessão 1

25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos (sempre com inclinação e aumentando-a se parecer demasiado fácil) e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 2

30 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos (sempre com inclinação e aumentando-a se parecer demasiado fácil) e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 3 (opcional)

Fortalecimento muscular.

Gostaste do programa? Estás contente com os resultados? Então não te inibas de o fazer de novo e de te manteres em forma. Tendo em conta os teus progressos, terás de adaptar o treino ao teu nível atual, tornando as sessões mais exigentes (correr durante mais tempo ou a um ritmo mais veloz). Já chegaste tão longe, e estás e sentes-te tão bem. Não podes parar agora! :)

PROGRAMA DE PERDA DE PESO: UM PLANO DE TREINO DE QUATRO SEMANAS NA PASSADEIRA

Quem é Hortense Gonzague?

Hortense é uma verdadeira malabarista, dividindo o seu tempo entre o seu emprego como líder de tráfego e treinadora de corrida na DECATHLON City em Lille e a elaboração do seu blogue sobre corrida.

Desportista, apaixonada e competitiva, jogou andebol durante dez anos até se lesionar e se dedicar à corrida. Nunca mais olhou para trás! Atualmente uma verdadeira especialista em corrida, organiza regularmente corridas divertidas com as lojas.