Pronto, está decidido: vais começar a praticar passadeira de corrida. Mas como a vais encaixar na tua rotina diária e mantê-la no futuro? Segue o guia!
Estás a planear comprar uma passadeira de corrida ou acabaste de comprar uma. Estás pronto a começar e queres tornar a corrida uma parte integral do teu calendário. No entanto, a questão é... como vais estabelecer objetivos e mantê-los? Como vais manter a motivação? Como vais criar novos hábitos? Não precisas de entrar em pânico. Aqui está o nosso conselho sobre como tirares o máximo proveito da passadeira de corrida.
Antes de começares, precisa de saber para onde vais. Quão frequentemente queres correr na passadeira de corrida? Durante quanto tempo vais correr em cada sessão? Que distância queres correr? Há muitas questões às quais precisas de resposta antes de começar.
Uma ótima forma de veres as coisas de forma mais clara e de mapeares os teus objetivos é usar o método SMART. Ajuda-te a identificar o que queres alcançar. O teu objetivo deve ser cinco coisas:
Específico
Esclareço o meu objetivo: começar a correr.
Mensurável
Mede-o: p. ex., correr 10 km numa hora.
Alcançável
Um objetivo alcançável que te mantém motivado.
Realístico
Consegues alcançá-lo nas tuas circunstâncias atuais? Considerando o teu calendário diário, saúde, etc.
Mapeado ao longo do tempo
Quanto tempo te irás conceder para alcançares o teu objetivo?
Agora que isto está claro na tua mente, podes avançar para o próximo passo, organização.
Deves despender tempo todos os domingos para planeares as tuas sessões para a semana seguinte. Desta forma não irás adiar as coisas nem procurar desculpas, e terás uma visão geral do teu calendário. Afinal, estás a assumir um compromisso contigo mesmo.
Precisas de descobrir qual a melhor hora para ti: antes de ires para o trabalho, durante a hora de almoço ou ao fim da tarde. Experimenta diferentes períodos do dia e vê qual preferes. O objetivo é tornar a corrida em passadeira de corrida um hábito e fazer com que seja divertido. Independentemente de estar vento, a nevar ou a chover. Com a passadeira de corrida, não tens a desculpa de não poder ir correr quando está mau tempo, porque estará bom e quente em casa.
Para estares no teu melhor quando correres, precisas de usar o equipamento certo. A corrida é um desporto de impacto, por isso usar um bom par de sapatilhas é vital. Neutra, pronadora ou supinadora: precisas de conhecer a tua passada e adquirir as sapatilhas certas.
Um soutien de desporto é uma peça fundamental para as mulheres que se iniciam na corrida, independentemente do tamanho do seu peito. Os soutiens com suporte para desportos de alto impacto são os mais confortáveis.
Escolhe roupa colorida, divertida de usar e, principalmente, confortável. O teu equipamento de corrida deve permitir-te correr livremente quando estás na passadeira de corrida. Deves também procurar materiais que afastam a transpiração e não irritam a pele.
Quando escolheres o teu equipamento, vais estar mortinho por o experimentar.
Tiveste um dia difícil? Sentes-te um bocado em baixo? Estás exausto? Correr é uma excelente forma de aliviar o stress e de voltares a pôr um sorriso na cara. Deves encarar a sessão de passadeira de corrida como uma forma de descontrair e recarregar as baterias. O exercício físico leva o cérebro a libertar endorfinas, químicos que melhoram o estado de espírito, deixando-te relaxado e refrescado após a sessão. O que há para não gostar? ;)
A parte mais difícil é começar e persistir. Não há segredo para correr durante 30 minutos. Só tens de ser consistente.
A aplicação Decathlon Coach ajuda-te a escolher o plano de treino a seguir, dá-te dicas e permite-te monitorizar o teu progresso.
Um cardiofrequencímetro é também útil para obteres mais informações sobre ti e para monitorizares as tuas sessões.
Graças a todos estes conselhos, tens tudo o que precisas para permaneceres motivado, independentemente do que a vida te fizer. Tudo o que tens a fazer agora é ligar a passadeira de corrida e começar. Vamos lá!
