alcançar os objetivos de corrida na passadeira

Corrida na passadeira: alcança o teu objetivo

Queres aumentar a tua resistência? Queres perder peso? Queres desafiar os teus limites? Seja qual for o teu objetivo, a corrida na passadeira pode ajudar-te a alcançá-lo.

Há uma máquina no ginásio que te pode ajudar a trabalhares a condição física, o cardio e a resistência: a passadeira de corrida. Mas a corrida tem muito mais para oferecer do que apenas correr, pois envolve a maior parte do corpo e oferece muitos benefícios. Fortalece e tonifica os músculos, ajuda na perda de peso, reduz o stress e aumenta a autoconfiança, entre outras coisas. A passadeira de corrida é um equipamento adaptável que pode ser utilizado por qualquer pessoa, independentemente da sua habilidade. Pode ajudar-te a atingires facilmente o teu objetivo, seja ele qual for.

Iniciação ou retorno ao desporto

Já há algum tempo que não praticas qualquer atividade física e estás a sentir o efeito negativo. Não estás nada contente com este facto e queres voltar a incluir o desporto na tua rotina diária.

A corrida na passadeira é uma excelente forma de voltar a praticar desporto e de te voltares a familiarizar com duas atividades muito naturais: andar e correr. (Vê os nossos conselhos abaixo para começar com o pé direito na passadeira de corrida).

Se tens uma passadeira de corrida em casa, podes começar passo a passo e ao teu próprio ritmo. Começa por caminhar e, em seguida, caminhar numa inclinação, antes de começares com a corrida para ir cada vez mais longe. A passadeira de corrida elimina o stress da realização de progressos. Quem disse que voltar a estar em forma era difícil?

Perder peso

Não estás contente com o teu peso e queres perder alguns quilos para te sentires mais à vontade na tua roupa. A corrida é um dos melhores desportos para atingir o objetivo de perda de peso. Porquê? Porque exige um esforço prolongado e sustentado e obriga o corpo a explorar os seus recursos. E se correres com regularidade, também darás um impulso ao teu metabolismo básico. O resultado é que o teu corpo gasta mais energia quando está em repouso.

É evidente que quanto mais sustentado for o ritmo, mais energia gastas e mais eficazes serão as tuas sessões. A melhor maneira de perder peso com a corrida é misturar as sessões de treino e fazer treinos intervalados. Ao mesmo tempo, podes aumentar o nível de dificuldade semana após semana (velocidade, inclinação e tempo de corrida).

Sessões de treino de qualidade combinadas com uma vida saudável permitirão que percas todos esses quilos indesejados.

Aumentar a resistência

Um estilo de vida sedentário tem impacto no teu corpo. Se estás no carro todo o dia, ou preso ao computador sem conseguir sair, tudo isto tem o seu preço.

Ficas sem fôlego e sentes-te mal quando estás a fazer algum esforço físico? Então tens de ouvir o teu corpo e dizer basta. Está na altura de agir e ganhar a resistência de que necessitas para viver a vida em pleno. A passadeira de corrida é ideal para te ajudar a cuidar de ti próprio e a recuperar o vigor.

Mas não precisas de te apressar, é muito melhor ir passo a passo. Não se podes forçar o ritmo na passadeira de corrida. A ideia é manter a atividade durante o máximo de tempo possível. A melhor maneira de desenvolver a resistência é correr regularmente e a um ritmo constante. Ao aumentar progressivamente a duração das sessões, aumentarás a tua resistência e os teus níveis de energia.

Os nossos dois programas de resistência vão-te ajudar a atingir a meta:

Programa um
Programa dois

Desafia os teus limites

Adoras um desafio e os novos objetivos estimulam-te. A corrida é o desporto perfeito para os competidores natos. Qualquer que seja a distância (5 km, 10 km, meia-maratona, maratona ou trails), existem muitos objetivos para te desafiares.

Não há segredo: se tens força de vontade e determinação, vais conseguir. Demasiadas solicitações? A vantagem da corrida na passadeira é que pode ser feita em casa. E podes alterar a velocidade e a inclinação em apenas alguns segundos. E isto é muito útil quando temos de nos preparar para corridas.

Dá os últimos retoques ao teu treino

A corrida combina perfeitamente com muitos outros desportos. Natação, yoga, vela, musculação, caminhada nórdica, remo... a lista é longa. Embora os benefícios sejam diferentes, complementam-se mutuamente. Praticar diferentes desportos ao mesmo tempo permite-te trabalhares todo o corpo. E, além disso, vais divertir-te mais, treinar mais e desenvolver as tuas capacidades em cada desporto.

Obviamente, é possível acrescentar desafios a esta lista de objetivos. É apenas um começo, e foi concebida para te dar uma ideia da motivação de que podes precisar para começar, ou voltar, a correr na passadeira :). Então, qual é o teu objetivo para os próximos meses?