Medo de ir ao ginásio: como superares os teus medos

Encontrar um ginásio é uma coisa, mas encontrar um em que te sintas confortável é outra totalmente diferente! Sim, esse é o ponto mais importante. Para encontrares o local ideal para ti, começa por definir os teus critérios: de que precisas para te sentires bem? Pode ser um ginásio onde não é permitido filmar, um ginásio onde não existam muitos espelhos, um ginásio onde existe uma secção só para mulheres, etc. Cabe-te a ti escolher e identificar as tuas necessidades.

Depois de definires os teus critérios, podes começar a procurar. A maioria dos ginásios oferece uma sessão experimental a um preço reduzido, ou mesmo gratuita, para que possas experimentar antes de te comprometeres! Para garantir que o teste é o mais exato possível, escolhe a hora do dia em que tencionas ir ao ginásio com mais frequência. Isto dar-te-á uma boa ideia do nível de ocupação do estabelecimento nessa altura.

Verifica também o estado das máquinas, a diversidade e a presença de funcionários, para o caso de precisares de alguma informação durante as tuas primeiras sessões.

Se fores sensível ao ruído, esta sessão também te dará uma boa ideia se há ou não algum burburinho na sala. No entanto, é preciso ter em conta que num ginásio há sempre alguns ruídos provenientes das máquinas ou dos próprios praticantes. Além disso, será que gritar durante o exercício ajuda realmente no desempenho? Damos-te a resposta aqui.

… ... e tem um plano de treino, para não andares a vaguear sem rumo entre máquinas! Temos um artigo completo sobre o assunto, e cá está ele.

Se não tiveres a certeza do que fazer em cada máquina, podes perder rapidamente a motivação ou entrar em pânico, para os mais ansiosos (estamos juntos, equipa stress life). Como sou muito stressada por natureza, este foi o maior obstáculo quando comecei a fazer musculação.

O que fazer quando não se sabe nada sobre o assunto e todos à nossa volta parecem ter feito uma tese em musculação, com especialização em bíceps e glúteos desenvolvidos? Bem, uma de duas coisas:
• ou gostas de pessoas e pedes a outros membros que te mostrem como utilizar uma determinada máquina, quantas séries e repetições, etc.;
• ou não gostas muito de pessoas e fazes como eu: procuras na Internet tutoriais sobre como utilizar corretamente as máquinas. Um aviso: aconselha-te apenas com profissionais de musculação. Se estiveres à procura de informações de criadores de conteúdos, certifica-te de que mencionam as suas qualificações na área. Se não fizeres um movimento corretamente, na melhor das hipóteses, obterás poucos ou nenhuns resultados a longo prazo e, na pior, correrás o risco de te lesionares.

O melhor é, evidentemente, recorrer a um treinador desportivo que te ajude a treinar, pelo menos nos primeiros meses, para que possas adotar as posturas e os movimentos corretos durante os treinos. Vários locais oferecem este tipo de serviço! É bom saber, se preferes estabilidade: em alguns locais, os treinadores variam de uma sessão para outra. Informa-te previamente para teres a certeza de que recebes o serviço que pretendes: com ou sem um treinador fixo.

Há duas correntes de pensamento! Há quem te diga que um ginásio cheio é um inferno, e quem te dê dicas sobre como utilizar as tuas máquinas preferidas, mesmo quando o ginásio está lotado.

Se não gostas de multidões e preferes a paz e o sossego de um ginásio quase vazio, um pequeno conselho: escolhe um espaço que abra cedo. Na minha fase de "Milagre matinal", tive a boa ideia de me levantar às 5 da manhã e ir para o meu ginásio local assim que este abrisse às 6 da manhã. Durante toda a semana desta pequena experiência, só estava mais uma pessoa no ginásio. Não vou mentir: se eu fosse uma pessoa matinal, teria continuado a treinar a essa hora, porque era um prazer ter o ginásio (quase) só para mim.

No entanto, como gosto de dormir de manhã, faço agora parte da segunda equipa, e aqui fica o meu conselho: se chegares ao ginásio e estiver cheio de gente, e a máquina de que precisas estiver ocupada, basta perguntares à pessoa que a está a utilizar se podem "alternar" a máquina. Por outras palavras: utilizar a máquina à vez, uma série para uma pessoa, descanso para a outra, uma série para a outra, descanso para a outra, etc. Há sempre uma solução e é raro encontrar alguém que não te deixe fazer isso (bem, não é impossível, mas é muito raro).

Assim que estes elementos estiverem reunidos, vai com calma: primeiro uma sessão por semana, depois duas, depois três, etc. Até atingires o número de sessões desejado. Isto vai ajudar-te a habituares-te ao teu novo hábito sem te apressares!

Mais do que apenas roupa (sim, porque é importante na mesma), escolher um conjunto que te faça sentir bem pode enganar o teu cérebro, diminuindo o nível de stress que sentes num novo ambiente.

Pessoalmente, tenho um conjunto favorito com o qual SEI que vou ter as minhas melhores sessões. Faz-me parecer bem, esconde o que não gosto de ver, e quando o uso e vejo o meu reflexo no espelho, digo simplesmente para mim própria: "Sim, sou bonita". E acreditem que, há apenas alguns anos, isso não era fácil! Então porque é que não uso este conjunto em todos os treinos se me sinto tão bem com ele? Em primeiro lugar, porque a roupa tem de ser lavada, por respeito às narinas das outras pessoas presentes na sala! Em segundo lugar, porque não quero perder o hábito de ver essas pequenas coisas que por vezes me incomodam. Por exemplo, de vez em quando, obrigo-me a usar estes calções, que revelam a celulite debaixo do meu rabo. No início, sentia-me desconfortável, mas agora que ganhei confiança no ginásio, vestir estes calções já não me stressa tanto como antes.

Por vezes, até me esqueço da minha celulite, o que é um bom sinal. Sabem porquê? Porque o ginásio ensinou-me a apreciar todo o potencial do meu corpo, e não apenas a minha aparência. Ver que se supera a si próprio e me transporta cada vez mais facilmente em todas as minhas aventuras desportivas faz-me esquecer todas as pequenas coisas que costumavam incomodar-me. Há alguns anos, sentia-me mal disposta só de pensar em ir ao ginásio perto de casa, com receio da forma como as outras pessoas me olhariam e do meu próprio julgamento. Hoje em dia, anseio pelos dias de treino e por me reencontrar com os outros frequentadores do ginásio, para aprender mais sobre o meu desporto.

E se ainda não chegaste lá, dá tempo ao tempo. Cada um tem o seu próprio ritmo e treino.