Durante as férias de inverno, aproveita a roupa fofinha para te mexeres. Pratica reforço muscular e fitness com os “agachamentos no sofá'”, os "fundos em festa" ou as "flexões de sala".
As férias são sinónimo de repouso, mas repouso não quer dizer não fazer nada. O repouso é também o momento para o corpo e o espírito fazerem coisas novas. Porque não experimentar exercícios tranquilos, que permitam manter a forma sem que tal se torne uma obrigação. Aqui, fazemos bem e rimos. Afinal, são férias.
Nada com um pequeno circuito de treino revisitado, entre as festas em redor da mesa, os quase inevitáveis filmes de Natal e as saídas com neve. Vamos agachar-nos no sofá! Mas não como pensas.
Durante as férias, estamos mais disponíveis para um pouco de leitura. Durante um parágrafo, posiciona-te contra uma parede sem cadeira (claro, senão não teria interesse), com as pernas a 90°. Faz uma pausa durante o parágrafo seguinte, e continua assim sucessivamente até ao fim do capítulo!
Estás a fazer um passeio turístico ou a desfrutar do ambiente de um mercado de Natal. Só queres uma coisa para aquecer: beber um bom chocolate quente (sempre demasiado quente no primeiro gole) ou um pequeno vinho quente cheio de especiarias. Enquanto absorves a tua bebida, vamos lá ao desafio de equilíbrio num pé, sem deixar cair nada! Quem vai pagar a próxima rodada de bebidas quentes?
Com todos à mesa, conversamos, falamos sobre o mundo, e entretanto chega o tão desejado gratinado que a mãe Maria te entrega com força e empenho. Foi-te confiada uma tarefa fundamental: servir os convidados. Com uma colher para te auxiliar, colocas-te com os dois pés bem firmes no chão, com a cintura abdominal ativa, manténs o prato perto da barriga e rodas sobre a tua direita. Uma colherada à direita do parceiro para servir o tio António, gira à esquerda e vamos ao pequeno Paulo, que se irá esconder debaixo da mesa com a refeição para tirar os atacadores… (quem nunca o fez?)
Para este exercício, precisas de um sofá e de um bom filme de natal bem romântico (demasiado fácil de encontrar). Tira a manda dos ombros, tenho outra ideia para te aqueceres. Sentado e com prazer, segura na almofada com as duas mãos, levanta-te e eleva a almofada acima da cabeça, depois dobra as pernas para te sentares e baixa os braços. Repete este movimento durante um minuto!
Depois dos agachamentos no sofá, vamos tonificar os tríceps com canções. Escolhe um jazz ou um swing (p. ex.: Frank Sinatra) que alegre o teu coração. Sentado na borda do sofá, posiciona as duas mãos à largura dos teus ombros. Coloca-as de ambos os lados das ancas. Apoia-te nas mãos, empurra a bacia para fora avançando as pernas, mantendo os ombros alinhados com os punhos. Aproveita o refrão para fletir os cotovelos para trás, depois estica os braços. Dobramo-nos, esticamo-nos, dobramo-nos, esticamo-nos e fazemos uma pausa durante as estrofes .
Os teus hóspedes acabaram de sair, mas amanhã tens mais! É altura de fazer as coisas que não temos tempo ou vontade de fazer... como limpezas... E se praticar desporto em casa permitisse matar dois coelhos com uma só cajadada? Sim sim! Não pensamos nisso, mas usar um tapete de desporto implica baixar o corpo à altura do chão. Quem diz corpo no chão, diz olhar à altura dos pés dos móveis. Vês onde quero chegar? Coloca-te de gatas sobre os joelhos, com as mãos nas bordas exteriores do tapete. Flete os braços com os cotovelos para baixo, e aproveita para ver se o pó foi bem limpo por baixo do sofá. Na segunda flexão, confirma se não há cotão, e na terceira, apanha os brinquedos que o gato lá escondeu há 6 meses. No fim da série de 10 flexões, a tua sala estará limpa do chão ao teto!
E se quiseres um verdadeiro circuito de treino, encontra o programa “Christmas Calories Burned” (2 semanas) na aplicação gratuita Decathlon coach.
Praticar desporto em casa: a maneira mais fácil de praticar atividade física regularmente e mantê-la! Aqui estão algumas dicas para te moveres em casa, sozinho ou acompanhado.
Há numerosas outras formas de praticar um pouco de atividade física, a imaginação e o prazer de te mexeres serão os teus melhores aliados para um programa de treino sempre original e estimulante. Agora deixo-te, vou praticar fortalecimento muscular com o meu gato.
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