Enfiar uma sessão de treino num agenda apertada pode parecer impossível. Mas, no fundo, apenas precisas de 30 minutos de treino eficaz.
“É claro que um treino deve ter pelo menos uma hora de duração para ser eficaz”. Errado! No que diz respeito ao desporto, o segredo está na consistência. Esquece aquela ideia de que, para teres algum resultado, tens de passar horas intermináveis a treinar. Essa é a melhor forma de te afastar do desporto e de te levar a desistir. Em termos de resultados, é muito melhor realizar sessões curtas e regulares do que o oposto.
Para usufruir de um treino eficaz numa máquina de remo, há que ter um ritmo certo. Um erro comum é fazer a mesma contagem do número de remadas que se faz a descansar. Isto é demasiado rápido e levar-te-á a realizar o exercício de forma incorreta. Para otimizar o movimento, a fase de remada deve durar pelo menos uma contagem, e a fase de recuperação deve durar duas contagens. Mantém esta cadência para não saíres dos trilhos.
Queres perder peso? Tonificar? O teu objetivo condicionará o tipo de trabalho que deves fazer.
5 minutos de aquecimento das articulações (pulsos, joelhos, cotovelos, ancas e costas).
5 minutos de remada a um ritmo regular mas tranquilo, para aquecer.
20 minutos de HIIT (High Intensity Interval Training) com 2 minutos de esforço intenso seguido por 2 minutos de remada de recuperação.
5 minutos de alongamento dos músculos para voltarem ao formato inicial. Alongamento das costas, dos bíceps e dos quadríceps.
O nosso conselho:
Vai bebendo durante o exercício para não ficares desidratado(a), ficares sem energia e sentires dores musculares ao longo dos dias seguintes!
Um treino isolado de remo não serve de nada. Para tirares realmente partido do treino, tens de torná-lo parte da tua rotina. Para teres a certeza de que não falhas nenhuma sessão, recomendamos que as marques com antecedência. Por exemplo, podes aproveitar os domingos para planear os teus treinos da semana seguinte, com base na tua disponibilidade. Isto significa que, quando for altura de treinar, não tens desculpa!
Para remar, é importante usar o equipamento correto. Convém usares vestuário que seque rapidamente, que não irrite a pele e que te proporcione liberdade de movimentos. Não há nada pior do que treinar com umas calças que estão sempre a escorregar e com uma T-shirt que te irrita as axilas. Com vestuário confortável e adequado à atividade que praticas, poderás treinar com mais eficácia. E sejamos honestos, um vestuário que te assente bem dá-te muito mais motivação.
Como viste, a falta de tempo não é uma desculpa para paltares aos treinos de remo. Mesmo que só pratiques 30 minutos duas ou três vezes por semana, vais certamente ver resultados. Tudo o que precisas de decidir é se treinas de manhã, durante a pausa para almoço, ou depois do trabalho. Vamos lá remar! :)
