Reforço muscular, tonificação e melhoria do desempenho... A prática da bicicleta elíptica é eficaz para todo o corpo!
HOJE EM DIA, A BICICLETA ELÍPTICA ATRAI CADA VEZ MAIS ADEPTOS, POIS PERMITE TRABALHAR A FUNÇÃO CARDÍACA TONIFICANDO SIMULTANEAMENTE 80% DOS MÚSCULOS DO CORPO E QUEIMANDO CALORIAS DE FORMA EFICAZ.
Mais quais os reais benefícios desta atividade? Eis o nosso top 3 das perguntas mais frequentes sobre a bicicleta elíptica.
De uma forma geral, a prática de bicicleta elítica ativa os músculos dos braços, das pernas (quadríceps, gémeos, isquiotibiais), e os glúteos. Tonificas todo o corpo graças a esta atividade, associando-a a exercícios de reforço muscular.
A eficácia da tua sessão de bicicleta elíptica é muitas vezes medida em função das calorias queimadas. A primeira coisa a saber é que quanto mais solicitares os músculos, maior é o gasto energético.
Por exemplo, o exercício será mais eficaz se colocares as mãos nos punhos móveis em vez dos punhos fixos, pois ativarás assim os bíceps e os tríceps.
Por outro lado, escolhe bem a tua bicicleta elíptica pois a amplitude da elipse da tua máquina tem influência nos grupos musculares solicitados e, por conseguinte, sobre o esforço necessário, ou seja, sobre as calorias queimadas em cada sessão.
Infelizmente, não consegues escolher que parte específica do teu corpo irás eliminar por achares que é menos estética.
No entanto, podes utilizar alguns truques, como a retropedalagem. Ficou demonstrado que esta última reforça o trabalho dos braços (nomeadamente do tríceps braquial).
Da mesma forma, é essencial garantir uma boa posição durante a prática. Quanto mais direitas estiverem as costas e contraíres a barriga, mais solicitarás a tua cintura abdominal ao longo das tuas sessões.
Se quiseres direcionar o trabalho nos músculos abdominais mais profundos e as coxas, não te esqueças de pedalar com os joelhos fletidos a 90°.
A partir de agora, já sabes tudo relativamente aos benefícios da bicicleta elíptica sobre o teu corpo. Para alcançares o teu objetivo, não te esqueças que a chave do sucesso está na regularidade. Recomendamos duas sessões de 45 minutos por semana com dias de descanso pelo meio, para alcançares verdadeiros resultados. Também te propomos um programa de treino de 4 semanas para te ajudar a manter a motivação.
