5 Conselhos para quem quer começar a correr na passadeira
A prática de corrida na passadeira oferece muitos benefícios para a saúde, mas também ajuda a atingir objetivos desportivos ambiciosos, através dos seus programas!
Começa de forma suave, mas com confiança...
Ao correr na passadeira, opta sempre por começar num ritmo moderado (apenas um pouco mais rápido do que a caminhada rápida).
O teu corpo precisa de se adaptar à máquina e à sensação da passadeira sob os pés.
Assim que o aquecimento estiver concluído (deve ter uma duração entre 10-15 minutos, em média), podes aumentar a intensidade até atingires um ritmo que puxe por ti, mas não em demasia! Lembra-te: Estás a começar!
Tem atenção à postura!
A postura é um elemento importante, que não deve ser negligenciada, de modo a correr naturalmente como numa corrida no exterior.
Antes de iniciares o treino, concentre-te em:
1. Mantém uma postura direita - podes ter tendência em deixares "descair" o tronco para a frente, mas sempre que notares que está a acontecer isso, corrige a postura.
Anca para a frente e peito levantado!
2. Projeta o olhar na horizontal, em vez de no ecrã da consola - todos somos curiosos e queremos estar sempre a ver o tempo que já passou, mas lembra-te que, aos estares sempre a olhar para baixo, a tua cervical não está na posição ideal e pode-te causar dor!
3. Movimenta os teus braços como se estivesses a serrar um tronco de madeira e não a martelar um prego - corrigires este movimento vai-te ajudar a solicitar mais a musculatura do teu core (abdominais, costas e glúteo).
Aquece, hidrata, retorna à calma e alonga!
Não negligencies o teu treino nem o teu corpo:
1. Aquece sempre entre 10-15 minutos (de acordo com as tuas necessidades) - assim, evitas lesões musculares;
2. Hidrata-te durante treinos mais longos;
3. Não pares de repente - assim como aqueces, tens de voltar ao ponto de partida. Diminui a velocidade e a tua passada progressivamente até sentires que a tua pulsação e respiração estão a normalizar;
4. Alongar vai-te ajudar a diminuir a tensão muscular e a prevenir a acumulação de ácido lático (o que causa as dores musculares).
