Remar tem vários benefícios para a saúde. Queres saber que partes do corpo são trabalhadas numa máquina de remo? Junta-te a mim!
A máquina de remo é uma peça de equipamento de fitness que tem na sua origem a atividade de remar. Foi concebida por praticantes de remo que queriam continuar a remar durante o inverno. Então tu não remas? Não te preocupes, porque a máquina de remo foi definitivamente concebida a pensar em ti. Oferece um treino quase completo, ativando quase 90 % do corpo.
Queres descobrir as potencialidades da máquina de remo? Vem daí!
Em qualquer desporto e mesmo nas normais atividades diárias, os abdominais desempenham um papel crucial na preservação do teu equilíbrio. Ajudam-te a manter a postura para evitar lesões.
Os abdominais são constituídos por vários elementos. Ao contrário de certos exercícios, como os abdominais convencionais, que apenas trabalham os abdominais frontais, a máquina de remo solicita vários músculos da parede abdominal:
Além de serem esteticamente atraentes, os abdominais são importantes apoios do corpo, pelo que precisamos de cuidar deles para nos protegermos de dores crónicas.
Nada como uma máquina de remo para moldar e tonificar todo o corpo. Durante toda a sessão de treino, a remada trabalha os músculos das partes superior e inferior do corpo.
Não existem tréguas com uma máquina de remo! Ao contrário da bicicleta elíptica, não podes descansar os braços. Mas esse foi o motivo pelo qual optaste por uma máquina de remo, não foi?
Vamos ver de perto que músculos usam os praticantes de remo.
São solicitados os músculos das costas, dos ombros, dos braços e dos antebraços.
Quando executas o movimento de puxada, todos os músculos das tuas costas se contraem:
Da mesma forma, os braços são solicitados quando puxas a pega para ti e quando voltas a levá-la até à sua posição inicial. Durante este processo, contraem-se os músculos seguintes:
Quando observas alguém a remar, consegues perceber a força que os braços têm de fazer. As pernas também não são poupadas.
Oferecem suporte quando puxas a pega e quando a devolves à sua posição original. Dão apoio à parte superior do corpo.
As nádegas e as pernas favorecem o equilíbrio e gradualmente se vão moldando. A ausência de cargas significa que podes trabalhar e tonificar os músculos sem que fiquem volumosos.
O movimento de remada solicita os músculos da perna inteira:
Os glúteos
Os glúteos também desempenham um papel no movimento de remada.
Os quadríceps
Localizados na frente das coxas, os quadríceps usam muita energia quando os joelhos dobram durante o regresso à posição inicial.
Os isquiotibiais
Os maiores músculos da parte inferior do corpo. Estes trabalham durante todo o movimento de remada, sobretudo quando deslocamos o corpo para trás.
A máquina de remo também proporciona um bom exercício ao teu coração. É um equipamento de fitness que entra facilmente na categoria “cardio”. Faz trabalhar o sistema cardiovascular. Quando remas, dá-se um aumento da tua frequência cardíaca e temperatura corporal, levando-te a transpirar. Tal como todas as atividades cardio, poderás queimar muitas calorias durante a sessão.
Remar estimula a estamina, resultando num melhor desempenho em desportos que exigem um esforço intenso e explosões de velocidade, tais como o futebol, o râguebi, o ténis e outros desportos exigentes como a corrida, o surf e a vela.
Melhora a respiração (capacidade respiratória) e fortalece o coração (capacidade cardiovascular).
A máquina de remo ajuda a fortalecer as costas e a parede abdominal, assim como a tonificar os braços e as pernas. Ainda por cima, a estamina ajuda a melhorar a respiração e a frequência cardíaca. E tudo isto apenas com uma máquina.
Estás pronto para começar?